瘦胳膊還得靠運動 7招擊退拜拜肉

【導讀】：追求完美身材的MM怎麼能容忍手臂上的贅肉呢？可是拜拜肉長起來容易，想瘦掉就難了。下面跟大家分享7個瘦手臂運動，有效擊退惱人拜拜肉。

　　第一招：牛臉式

1.單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。

2.彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

3.左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

4.還原，調息，換另一邊做即可。

　　第二招：弓步叩首

1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。擡頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。

2.保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

　　第三招：門閂式側伸展

跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接着上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

接着左手向後伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

　　第四招：固肩式

跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感爲止。

　　第五招：天線式

1.跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。

3.雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

4.雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5.上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　第六招：坐姿鷲變化式

1. 跪坐，腰背挺直，調整呼吸。

2.左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

3. 吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

　　第七招：蜂雀式

1.端坐，上身挺直，雙手自然放置。

2.兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上擡，感覺上臂肌肉被拉緊。

3.肘關節用力上擡，感覺上臂肌肉被拉緊。