鄭多燕瘦腰腹動作 拒絕“大肚婆”
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
【導讀】:鄭多燕作爲減肥界的勵志女王,創造了不少減肥操減肥舞的動作,那關於瘦腰腹,鄭多燕經典減肥動作就能幫助你告別“大肚婆”。
腿部拉筋運動1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。
2.吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
※ 重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1.吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1.吸氣:先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉儘可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動,臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣,吐氣:左腳爲軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂並將上半身儘可能的傾向右邊。
※ 連貫步驟1~2完成規定的次數,換邊重複相同次數。
腰+腹
運動要領:每天完成以上指定的2個運動。
運動量:所有的動作依照自己的能力重複8~16次,共3回,每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領:每天完成以上指定的2個運動。
運動量:所有的動作依照自己的能力重複8~16次,共3回,每回動作間隔45秒。
如何拒絕婆媳同住 怎樣巧妙拒絕婆婆同住
上班族拒絕大肚腩瘦腰腹小竅門
鄭多燕減肥對比照 九個動作瘦全身
鄭多燕減肥操分解動作 快速瘦全身
睡前動一動 瘦腰瘦腹終結小肚腩
鄭多燕最經典減肥動作 一做就瘦
鄭多燕六組瘦手臂動作 三天就見效
6組瘦腰減肚子運動 狠虐腰腹贅肉
鄭多燕減肥操 5個動作全身都能瘦
圖解鄭多燕經典減肥動作 瘦成竹竿
鄭多燕減肥對比照 九個動作能暴瘦
6個瘦腹動作 讓肚子變小腰部變細
鄭多燕五個動作瘦全身 一月瘦30斤
鄭多燕減肥前後對比 9個動作讓你暴瘦
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
六個瘦腹動作 讓肚子變小腰部變細
神奇鄭多燕減肥操 五個動作瘦30斤
神奇鄭多燕減肥操 五個動作瘦30斤
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
鄭多燕五個動作瘦全身 照着做月瘦30斤
瘦腰腹最有效的動作(5個瘦腰腹的動作)
神奇鄭多燕減肥操 五個動作瘦30斤
鄭多燕最猛4個減肥動作 一試就瘦