女星獨門瘦臀提臀妙招 野性誘人
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【導讀】:女星們之所以個個都身材好,屁屁翹,因爲她們掌握了最正確的塑身方法,但一般不會告訴別人,如果知道了話,嘿嘿,你懂的!
維密超模Adriana Lima翹臀已經全世界出名了。這個巴西美女肯定知道她去健身房應該幹什麼,看看維密內衣的廣告,就知道她的屁股什麼樣了。她爲了一個好身材,不僅非常精確的計算了自己的卡路里,還要每天堅持訓練。這位超模在2014年的維多利亞祕密時尚內衣秀上,還被選中穿上了維密重磅打造的夢幻內衣。
Adriana Lima的性感身材另不少人驚歎,但是想要擁有像她一樣迷人的曲線,對於廣大女性來說,翹臀是關鍵。臀部絕對是一個人身材上的點睛之筆,也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翹而有型的臀部,上可襯托腰部,顯得腰細。下更是可以提拉曲線,襯托腿長。當然,好身材和性感的曲線也是需要努力的。下面,就和小編一起來學一學吧。
深蹲翹臀的最快方法
深蹲是現在爲止對於那些想要翹臀的女性最好的健身動作。深蹲不僅會幫助你塑造整個身體中段的形狀,他還會幫助你改善腿部的曲線。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節,膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。深蹲也有很多種類,如全蹲,半蹲,啞鈴,史密斯寬站距深蹲等。
槓鈴硬拉
雙手握住槓鈴,彎下腰,拿起槓鈴,然後直起你的背嘗試擡起腰。在整個動作過程中膝關節微曲保持不變。訓練之初,你可能需要將注意力放在這一點上。等到能把這個動作完全做正確之後,才能去考慮整個動作的發力問題。重物下移過程中,上體前傾幅度也要很大。在動作的最低點,整個身體形成了一個三角形。如此循環,16次爲一組,重複三組。
要點:此時感覺到,脊柱後部和大腿後部就像一張弓一樣,始終保持在比較緊張的狀態。一定要保持背部挺直。如果你無法保證後背是直的,就減輕重量。
負重箭步蹲
選擇合適重量的小啞鈴,雙手持啞鈴,手臂懸垂與身體兩側,直視前方;保持收腹挺胸,腰背部直立,自然呼吸;一腳向前邁出一步做下蹲的動作下放後腿,直到後腿膝蓋下放到接近地面的位置,同時要保證前腳膝蓋不要超過腳尖。每組20次,中間不要停頓,重複三組。
對女性健身者來說,這是一個很好的鍛鍊臀腿,塑造性感好身材的動作。
史密斯寬站距深蹲
脖頸後扛槓鈴,雙腳比肩寬。雙手以寬握姿,緊握槓鈴,把持槓鈴的平衡。然後腰腹用力,依次臀部大腿用力,穩定下盤,開始緩慢下蹲,下蹲的時候吸氣。蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖着的時候,開始緩慢呼氣上蹲。如此算1個,然後一邊以一組6-12個爲宜,做完一組放鬆1分鐘,休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5組。
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