五個瘦腿動作 一個月趕走水腫粗腿
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【導讀】:天天坐在辦公室裏面工作的OL由於久坐不動,很容易造成小腿水腫,煩惱異常,小象腿拿什麼拯救你!?小編教你做5個瘦小腿動作,輕鬆消水腫,每天下班回家動一動,甩掉小象腿就是這麼簡單!
人生像茶几,上面擺滿了悲劇——很調侃,悲催的是,這也正是當下的職場形象。金融危機還沒有走遠,通貨膨脹還在持續,物價不停上漲,工資卻停滯不前,甚至還有降薪,被炒的危險,身爲職場人,爲了持續佔據職場中的有力地位,每天不得不在辦公室越做越久。當然,久坐肯定對人有負面影響,什麼頸椎病,眼睛乾澀,便祕……對於愛美的你來說,可能最難以容忍的就是久坐後膨脹起來的小象腿——固定姿勢坐久了,下半身血液迴流受阻,腿部就越來越臃腫。所以呢,別再偷懶了,回到家中趕緊做做下面這套動作,簡簡單單地就能將小象腿給拿下。
功效:
通過5個全身伸展動作,能有效舒緩肌肉,消除水腫和疲勞。不僅如此,擡腿動作做到位,還能緊實臀部肌肉,讓你的臀部看起來更加 完美 。而手臂的伸展動作,也能起到緊實手臂肌肉的作用。記住了,全套動作每次做3~5次,每週做3~4次,你就能將小象腿趕得遠遠的。除此之外u,這5個動作還能促進消化,緩解便祕,矯正脊柱輕微錯位。
DO IT 跟我做
1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上擡起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接着,雙手從身體兩側向上擡起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣,以左腳爲支點,雙手慢慢放回身體兩側,緊貼大腿外側,上半身往下壓,右腳向後伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行於地面。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習,掌握不好平衡,可以單手扶着椅子進行輔助練習。
3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側,胸部儘可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上擡起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放鬆,儘量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、吸氣,慢慢站立起來,身體回覆到預備狀態,站立在地面上,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放,換腿,重複上面1~5的動作。
TIP 小要點
做這套動作時,我們需要注意,臀部和腹部時時刻刻都要收緊,然後將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候,如果可以堅持,最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘,這樣效果會更好哦!
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