瘦手臂9動作 穿吊帶最美麗
本文已影響5.04K人
本文已影響5.04K人
【導讀】:手臂太粗穿什麼衣服都不好看,秀美網美體頻道針對粗手臂整理9個動作,拉伸手臂肌肉,瘦臂細臂不再是難題。
動作一:單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。
燃脂目標:肩膀,背部肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步,右腳在後保持筆直,左手置於大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行爲止,肘部微微彎曲向下。
連續做12次,然後換方向練習。
動作二:鍛鍊二頭肌
燃脂目標:二頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然後放下,重複七次。
七次結束後,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然後放下,重複7次。
動作三:來回拉動三頭肌
燃脂目標:三頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。
雙肘彎曲90度,然後向後伸直。重複12次。
動作四:向後伸展雙臂
燃脂目標:肩膀,背部
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重複12次。
動作五:弓步彎曲練習
燃脂目標:二頭肌,臀大肌,大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。
回覆到起始動作,換另一邊重複做六次。
動作六:膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位:三頭肌
四肢着於墊子上,右手手持啞鈴。
左腿伸直,與臀部一個高度。
彎曲右肘九十度,掌心朝上,然後伸直手臂,緊貼身體向上90度然後伸直,重複幾次,保持左腿伸直姿勢,重複12次。然後換方向繼續練習。
動作七:側邊練習
燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴。掌心向內,雙臂緊貼身體兩側。
雙臂向體側展開,直至肩膀高度,然後恢復。每邊重複六次。
動作八:下蹲練習及重量轉換
燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內。
下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂,如同開始姿勢一樣,踮起腳尖,然後恢復。兩次計數練習,然後重複12次。
動作九:平衡三頭肌練習
燃脂部位:三頭肌,臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴,掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行。
保持左臂貼近左側身體,彎曲右肘呈90度,向後伸直,重複12次,然後換方向繼續練習。
關曉彤素顏健身壯實手臂搶鏡 4個動作快速瘦手臂一週見效圖
胳膊粗怎麼hod住吊帶衫?4組運動消除手臂和腋下贅肉
手臂粗怎麼減 幾個效果極好的瘦手臂動作
手臂太粗怎麼減 圖解六個瘦臂動作
手臂粗怎麼減?運動瘦手臂最有效方法
最全瘦手臂運動 快速瘦出小細臂
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
瘦手臂的最快方法 快速瘦手臂的動作
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂運動
瘦手臂最快的七個動作 輕鬆甩肥肉
瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂的動作
夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法
學三個瘦臂動作 甩掉手臂內側贅肉
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
手臂粗穿什麼吊帶?手臂粗適合什麼吊帶?
女生瘦手臂最有效方法(3個動作瘦手臂)
怎麼瘦手臂最快最有效 練2個動作就夠了
如何瘦手臂?怎麼瘦手臂最快?瘦手臂最有效的方法
瘦手臂的最快方法 五個動作就搞定
怎麼瘦手臂和肩膀?9組瘦臂運動趕走惱人拜拜肉
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
瘦手臂的最快方法 兩個動作甩贅肉