動的少還吃的多？過年減肥就指望這幾個動作了

【導讀】：就算懶得出門運動，在家也能輕鬆瘦身，每天動動就算減不了十公斤，也能讓你吃進肚裏囤積的熱量跟肥肉，一步步跟你說掰掰！

本站原創文章 禁止轉載

相信許多人放假時都在家大發懶，不僅什麼都懶得做，還拼命地把美食、零食和甜食都全塞進肚裏，這樣假期一結束…可是會很可怕的呢！別再當沙發馬鈴薯了！快起來動一動，就算懶得出門運動，在家也能輕鬆瘦身，每天動動就算減不了十公斤，也能讓你吃進肚裏囤積的熱量跟肥肉，一步步跟你說掰掰～

　　//　貼牆站立　//

每天吃飽後不要總黏在沙發上坐着，吃飽後先稍作休息，不然容易影響消化，之後建議站起來，靠着牆壁站立，讓雙腳站直、臀部夾緊、腰脊打直、頭部正視前方，讓臀、背、腿和頭都緊貼在牆壁上，至少維持15分鐘，若剛開始覺得負擔較重，可以先由5分鐘做起，一天天增加，雖然看似簡單，但這個方法做起來其實不太輕鬆，持之以後除了能消耗熱量外，還能讓你矯正、保持良好體態喔！

也能對牆訓練手臂、腿部肌肉，但準確的做法記得要請教健身相關的專業人士，纔不會受傷喔！

　　//　椅子蹲坐　//

天天坐着、躺着絕對是假期增胖的大凶手，看電視的時候不妨一邊動動，活絡一下筋骨，還能消消多吃的熱量呢！只要利用家家都有的一張板凳或椅子，記得高度要稍微挑選，不要過高或過低，之後背對椅子用雙手撐住並打直，雙腳與肩同寬成半蹲姿勢，這時椅子若會晃動要去固定或更換，然後慢慢往下蹲來訓練大腿與手臂肌肉，這運動實際做起來滿累的，要評估自己的狀態再繼續，另外背杆也要打直，若要操作一定要找有經驗或相關的專業人士協助～

　　//　仰臥起坐　//

相信這是很多女孩都會做的居家運動，也是大部分人從小到大都會的簡單運動，每天洗澡前可以在地上舖好軟墊或毯子，躺在上面進行仰臥起坐，以自己可以的數量去運動，每天或兩三天慢慢增加，同時要注意正確使用腹部的力量，而不是靠雙手去託起頭部或頸部的力量，這樣是不會瘦到肉肉的，反而會讓自己受到運動傷害，若覺得已達負荷量就該停止休息，別免強硬撐，居家小運動靠的就是持之以恆呢！

　　//　仰躺拱橋　//

做完仰臥起坐之後，休息一下繼續仰躺，就可以完成下一個居家小運動，平躺後雙腳彎曲、與肩同寬，臀部向上慢慢擡起，並且要維持夾緊的狀態，基本以5秒爲基準，可以的人能夠維持久一點，再慢慢放下屁股恢復平躺，這樣重複動作能夠訓練臀部肌肉，翹臀簡單就能一邊瘦身一邊在家練就（笑！記得臀部擡起時要讓身體維持直線，剛開始操作時可以對着鏡子或請家人幫忙看喔！

這些居家小運動記得都要找專業的健身或運動教練指導，若身體不適或有不舒服的地方，就要停止操作，千萬別別受傷羅！