懶貓小動作減壓又減肥

懶貓小動作減壓又減肥，在日常生活中，越來越多人通過做運動來減肥了，其中運動的方式是有很多的，有些人比較喜歡懶人的運動方式，下面小編分享懶貓小動作減壓又減肥，一起來了解一下吧。

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懶貓小動作減壓又減肥

輕鬆減肥不再是夢，學學小懶貓的方法。讓你舒適的減肥吧！

如果讓你把自己比做一種動物，你會比做什麼？我想對於上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕最爲貼切了，日復一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放鬆身心呢？向貓咪學習呀。小小几個“貓動作”，減壓減肥其實很簡單。

所謂“貓動作”，關鍵在於：舒展、柔軟和放鬆。可以說貓咪所有的動作、行爲都值得我們借鑑，特別適用於放鬆身心。現在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬鬆舒適的衣服，你就是一隻悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放鬆啊：

伸懶腰

這組動作可以放鬆雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。

1、腿併攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放鬆、不要聳肩；

2、保持腰背、頸椎的`伸直狀態，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地；

3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。

躬背塌腰

這組動作有助於舒展頸椎、柔軟腰背。

1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬，支撐身體，保持腰背一線；

2、緩慢地收腹、向上躬起背部，同時收緊臀部，收下巴向鎖骨靠近；

3、緩慢地擡頭、塌腰、翹臀，感受脊椎的柔韌、舒展，注意不要聳肩。

給自己做“馬殺雞”

“馬殺雞”即massage，“按摩”也。貓咪會按摩嗎？當然不會。但貓咪每天必做的清潔工作，擡爪、伸腿、扭腰，那一番“折騰”也就相當於全身“馬殺雞”了。我們當然不能學貓用舌頭洗澡，在實施“馬殺雞”時，我們可以準備一瓶嬰兒油，從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉，即使後背也要親力親爲，儘量舒展肢體，感覺僵硬的肌肉逐漸放鬆，想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。

曬着太陽睡一覺

午後，陽光，熟睡的貓咪，這一份無拘無束的慵懶和身心完全放鬆的舒服感覺，羨慕嗎？其實，實現起來很容易：選一個陽光明媚的日子，先來個全套貓伸懶腰、躬背和塌腰，再來個全身舒展的“馬殺雞”，最後，在家中能享受到陽光（至少半小時)的地方，鋪塊毯子，睡個午覺……心情懶懶的，身上暖暖的，這種單純的幸福感準讓你舒服得喵喵叫！醒來時，身上還有陽光的味道呢。

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日常減肥小動作

1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里

你是不是特別討厭廣告時間？下面，教你一個可以打發這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重複4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

2、慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里

當你準備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過於着急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當PP靠近坐墊時，停格1分鐘，重複做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

3、側臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里

看電視的時候，側臥在沙發或者是地板上，單側舉腿，兩邊輪流着做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。

4、做健身球練腹肌：燃燒脂肪50卡路里

改做沙發爲坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。

5、廣告時間擡腿：燃燒脂肪42卡路里

利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反覆擡腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個簡單的瘦腿動作。

6、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里

做就了，不防站起來，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動作。可以多耗熱37卡路里。

7、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里

上廁所的時候，小跑着去，並蹲馬步小便。可以多耗熱30卡路里。這個瘦身小動作簡單，又可以擠出更多的時間，讓你不會耽誤更多的劇情。

8、雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里

手臂粗的MM注意啦，看電視的時候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。像要瘦手臂可別錯過這個簡單有趣又不妨礙劇情的動作。