米飯的熱量是多少
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米飯的熱量是多少?對於減肥的朋友們來說,熟知各種食物的熱量是非常重要的,吃低熱量的食物,有助於減肥,那麼你知道米飯的熱量是多少嗎?下面我就來爲大家整理了一下關於米飯熱量的內容,一起來看看吧!
米飯的熱量是多少1
1、米飯的熱量
100克米飯所含的熱量是116大卡,同其他主食相比,米飯的熱量只能說不算很高。很多小夥伴減肥期間會“斷糧”選擇不吃米飯,但其實米飯是我們身體熱量的最主要來源之一,能佔到55%左右,因此減肥期間爲了身體着想,還是可以適當吃一點米飯的。
2、營養和功效
米飯的營養是非常豐富的,包括有蛋白質、脂肪、膳食纖維、B族維生素以及磷、鉀、鋅等礦物質和其他營養。而一一般我們生活中的米飯是多種多樣的,常見的有糙米和粳米,其中粳米含有人體所需的澱粉、蛋白質、脂肪。維生素等營養成分,食用可以給人體提供所需的營養和能量,具有較好的滋補效果。而糙米中的營養成分含量比較高,食用能幫助胃腸蠕動,對胃病、便祕、痔瘡等疾病有食療作用。
3、溫馨小貼士
很多小夥伴在減肥期間首先會拋棄的食物就是米飯,但其實米飯也並不是導致長胖或者大胖的罪魁禍首,而且米飯是具有較高營養價值的食物,食用後能夠給身體帶來很多好處,所以即便是減肥期間吃米飯也不是百害而無一利的。因此建議大家可以在減肥餐中適當地加一點米飯,這樣既能補充能量,又不會有很大的長胖風險。
米飯的熱量是多少2
白米飯,它是我們日常生活中不可缺少的主食之一,南方人的主食以米飯爲主,它雖然在衆多美食中不起眼,但是卻不能被缺少,隨着生活水平的提高,越來越多追求骨感美的人認爲白米飯熱量高,多吃白米飯會發胖,那麼究竟白米飯的熱量有多高呢,下面我們一起來學習一下。
在飢餓的時候,吃一碗白米飯會讓人覺得很幸福很滿足,因爲米飯容易讓人產生飽腹感,而且口感香甜,那麼究竟白米飯是不是高熱量的食物呢,它的熱量是怎樣的呢,我們一起來了解下。
白米飯是使最簡單的事情之一,快速,廉價和方便,這是一個完美的補充,豆類,煸炒,或鍋裏的咖喱。一箇中型碗煮熟的白
米飯含有約230卡路里,只有11%的RDA(如每2000卡路里的飲食)。不過,這是避之唯恐不及的營養學專家,因爲它是裝載空的碳水化合物。他們建議切換到糙米,有更多的纖維,維生素B和鐵。
白色和糙米來自同一個工廠,但在銑削過程中去除稻殼,米糠和胚芽白米。這有時其次,通過拋光,這涉及到摩擦的晶粒滑石粉或葡萄糖給它一個閃耀。此過程中提高的晶粒的保質期,並根據一些,質地和味道。但是,在脫殼和特別是在拋光過程也刪除,其中包含纖維的麩皮和胚芽,具有本在水稻中的維生素和礦物質的主要部分的。因此,白米飯的營養價值大大降低。維生素B缺乏引起的腳氣病,常被人主要吃品種很少。爲了解決這個問題,許多國家都需要被重新引入,失去養分。許多製造商只是添加營養粉,通常在沖洗過程中洗去等,豐富的營養價值和定期煮熟的米飯也不是很不同的。
米飯裏有什麼營養
碳水化合物 70%。蛋白質 7%~8%。脂肪 1.5%~1.8%。硒、鈉、銅等人體必備的微量元素。多種氨基酸和維生素。
看一眼就知道你吃了多少
餐廳裏鬆鬆的一碗:100g 168卡熱量。正常的家用碗一碗:150g 252卡熱量。盒飯的快餐盒一盒:250g 420卡熱量。常規大小的壽司一個:15g 250卡熱量。
米飯是減肥的`好幫手
實際上,相比麪包、麪條爲主食,碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感,而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B羣和亞油酸。用米飯做主食,搭配大量蔬菜,少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。
怎麼吃米飯減肥不捱餓
爲了降低熱量攝入,可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力,吸水後能形成溶膠和凝膠,延緩胃中食糜的排空速度。
此外,還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食,既能延緩碳水化合物的消化速度,又能提高飽腹感。
把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1:1的比例配合製成的豆飯,不僅發揮了蛋白質的互補作用,也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量,由於加入了不同的材料使飯的分量減少,從而降低了熱量的吸收。
加料米飯對身體和皮膚都有益處,可預防便祕、痤瘡、高脂血症和心腦血管疾病,但對於胃腸功能較弱者及消化道疾病患者,則應控制膳食纖維的攝入量。
米飯不僅被人們當做主食,而且白米飯還可以做出很多美味的食物哦,至於很多人擔心的米飯熱量的問題,白米飯的熱量是很難讓人長胖的,而且米飯的飽腹感也可以不讓你有飢餓感,從而減少了別的飲食的攝入,所以大家不必擔心了。
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