最好的跑步減肥的方法

最好的跑步減肥的方法，跑步是很多肥胖的人都會選擇的一種減肥方法，它可以幫你甩掉多餘脂肪，但是如果方法不正確的話，可能就達不到減肥的效果，下面就來了解一下最好的跑步減肥的方法。

最好的跑步減肥的方法1

跑步減肥的最佳方法——如何跑得安全？

“柔”和“堅”這兩個字是在我痛過以後才體會到的。在養傷的日子裏，我找到了膝蓋疼痛的主要原因：第一，支撐膝蓋周邊的肌羣不夠強壯。第二，落地的緩衝不夠柔和。爲此我調整了自己的姿勢，並記下了 “柔”和“堅”。

“柔”：我在跑步的時候第一時間觸及地面的是前腳掌，接着用全腳掌去緩衝。在這個過程中，足弓、腳踝和膝蓋三個部位形成了一個類似於汽車避震器的部件，它可以有效緩衝跑步帶來的衝擊。比起單純地把衝擊傳遞給膝蓋，這個做法要聰明得多，因爲它極大地避免了膝蓋受傷的可能性。這就是“柔”這個字訣的核心。

怎樣才能做好這個要點呢？有一個簡易可行的自我判定辦法，那就是， 當我們向前奔跑的時候，腳後跟的部位不應該超越我們的膝蓋。柔還有個需要做的.就是跑步結束後的拉伸，拉伸能讓身體保持柔軟，柔軟的身體能帶來更好的表現。

“堅”指的是核心肌羣應該足夠強壯。在跑步過程中。只有“柔”沒有“堅”，還不能保證安全地奔跑。“堅”這個字首先針對的是膝蓋周圍的肌肉，尤其是股二頭肌，它得足夠強壯，才能具備對跑步的足夠的支撐力。

強壯的肌羣可以讓我們的動作不變形，並且能夠承受較大的衝擊。平時可以通過平板支撐、反向平板支撐或者深蹲等動作鍛鍊核心肌羣。

跑步減肥的最佳方法——如何跑得美？

我在香港參加馬拉松時，發覺那些跑得富有美感的跑者，總是挺直了自己的身體，如果是含着胸在跑，那肯定就不好看了。身體在運動中的形態之所以被界定爲美，就是因爲它符合自然。含胸跑不符合人體自然規律。

因此我記下了這個要訣——“挺”。彎腰或者含胸，都會影響到呼吸系統，限制身體去更多地納入氧氣。在長距離耐力項目中，攝氧是很重要的一個環節，只有把胸腔打開，把身體挺直，氧氣才能愉快而順暢地加入身體的循環，這麼做一是爲了跑得更好看，二是爲了吸入更多的氧氣。

跑步減肥的最佳方法——如何跑得輕鬆？

要訣之二是“傾”，取“傾斜”的意思。它是指讓身體重心微微前傾，讓重心稍稍有所失衡，我們只需要配合着擡起腿，重力就會帶動你往前，它適合於日常慢跑。因爲省力，它基本上不需要太多地使用肌肉發力，就能夠用慣性推動我們往前奔跑。

“傾”的妙處在於，它是一種舒服的沒有壓力的跑法，使跑步真正地成了生活的一部分，它削減了訓練的嚴厲感，更少強制性，日常跑步不再需要訴諸任務和使命，而是在愉悅中不知不覺地培養耐力，積蓄體能，減少傷痛。

跑步減肥的最佳方法——如何人跑的快？

要跑得好、跑得快，就應該儘可能地維持平衡，不要有垂直過多的波動。一些運動手錶會提供步頻和觸地時間，一般推薦步頻在180左右，這是一個比較經濟的每分鐘的頻率，跑在這個頻率上你可能會獲得比較好的效果。

觸地時間則是個非常奇妙的數據，它和“衡”“柔”都有關係，你既要做到“衡”，也就是不要讓自己的身體左右搖擺和上下起伏過大，同時也要做到“柔”，讓自己的身體充滿彈性，前掌觸地是很好的辦法。只要我們讓自己觸地的時候保持彈性，就有可能使從離開地面到下一步的效率轉換變得更高。

最好的跑步減肥的方法2

跑多久才能減肥

不少人以爲跑步時間到達20、30分鐘後，身體纔開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

什麼時間跑步有助於減肥

跑步減肥的最佳時間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

1、早上跑步有利於消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

跑步減肥之後如何做

如果是爲了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。