啞鈴臥推25公斤什麼水平

啞鈴臥推25公斤什麼水平，啞鈴臥推是一種既可以鍛鍊到臂肌，又也可以鍛鍊到胸肌的健身運動，只要長期堅持就能練出健碩的肌肉，以下了解啞鈴臥推25公斤什麼水平。

啞鈴臥推25公斤什麼水平1

25kg啞鈴臥推算得上是高手的水準了，一般來說，20至40kg的啞鈴臥推，可以算的上是專業級別的健身教練了，在往上的話，40至60kg的啞鈴臥推，就是大神級別的了，也基本具備去參加健身比賽了。

在進行啞鈴臥推的時候，需要注意不要用力過猛，以免出現肌肉拉傷的現象。剛開始鍛鍊時，可以選擇重量輕一些的啞鈴，讓身體有一個慢慢適應的過程，等到合適的時候，再慢慢的往上增加啞鈴的重量。練啞鈴臥推，主要是鍛鍊身體胳膊上的肌肉，主要是二頭肌以及肱二頭肌。

普通人做啞鈴臥推多少公斤合格

因人而異，跟練習者自身的體重和承受負荷量有關。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。

研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

啞鈴臥推一天做多少個

力量訓練要求大重量、低次數、多數組。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個左右，新手可以做5組，每組5個。組間休息1分鐘以內。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減。

臥推一般三天一次，最少也要兩天才能一次，以給肌肉恢復休息的時間。

啞鈴臥推標準動作

1、 仰臥在臥推凳上，兩腳自然下垂，落在地上。兩肘彎曲，左右手各自正握一隻啞鈴，拳眼朝內相對，手心朝向腿部。啞鈴的軸線位於乳頭上方。

2、 向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。推起啞鈴時稍微向前偏，在最高點時不要正好在肩關節的支撐點上，而是與其稍有偏離。

3、 慢慢放下啞鈴，直到上手臂與肩平行後再下一點。

4、 重複以上動作。

啞鈴臥推25公斤什麼水平2

啞鈴臥推練什麼肌肉

啞鈴臥推主要鍛鍊的是胸肌，對鍛鍊手臂肌肉也可以起到一定的效果。

臥推槓鈴本來就是來鍛鍊胸大肌還有胸小肌等胸部肌肉的,除此之外還有像是肱二頭肌還有肱三頭肌這樣的肌肉,一般來說想要練成這樣的肌肉臥推槓鈴就是一種很好的辦法,如果持之以恆的'使用這種方法鍛鍊的話時間依舊就能夠看出一些跡象。臥推槓鈴主要是需要發展胸大肌還有上肢伸肌,這兩種肌肉練好了就能夠看到身體的肌肉了。

啞鈴臥推練胸肌哪裏

對握啞鈴臥推

目標、胸部內側肌肉，同時肱三頭也會受到比較多的刺激。

優點、對肩膀更友善，讓你的胸部內側更有感覺！

方法、

1、仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置於胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！

2、採用對握，抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒，然後hold住（保持張力）。

3、胸肌，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定，擠壓胸肌！注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！

啞鈴練胸肌最好的方法

一、仰臥啞鈴畫圓

身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴，手心向上 向兩邊打開手臂，至頭上方 使啞鈴相對在頭上方 同一軌跡還原 停止，讓胸大肌收縮，再重複以上動作。

二、仰臥啞鈴臥推

手持啞鈴躺在長椅上，擡起啞鈴至胸上方 彎曲肘關節，慢慢向下 直到上臂到地面平行 重複推舉動作，配合好呼吸 最好使胸大肌頂峯收縮，重複3-5組。

三、仰臥啞鈴屈臂推

躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方。提起啞鈴呼氣，在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺，擡起伸直，慢慢還原動作到初始位置，再重複以上動作。

四、仰臥啞鈴頸後臂屈伸

身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭後面。 在舉起的時候呼氣，伸直至胸上方，動作還原至初始動作。

五、仰臥啞鈴飛鳥

平躺在凳子上，手持啞鈴雙臂向上伸直 吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作，手臂彎曲90度，找到一種環抱水桶的感覺，向上至初始動作。

啞鈴臥推25公斤什麼水平3

啞鈴臥推多少公斤合格

和個人的力量以及耐力等因素相關，同樣70kg的人，力量不同，那麼啞鈴臥推的重量也不同。

一般在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個，可以最好的增長肌肉體積，並且對於肌肉力量的增長也有很好的幫助，是大家最爲普遍、合格的訓練重量。如果第一次選擇的啞鈴能做15-20次，則說明重量輕了，建議逐次增加5公斤，來進行訓練，直到訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個。

啞鈴臥推怎麼選擇重量

鍛鍊力量、體重的85%

如果主要是想讓自己的力氣變大，成爲大力士，那麼選擇重量大概要在自己體重的百分之八十五左右，也就是說，一個一百斤的人，舉起八十五斤左右是合適的。

但是這個重量不建議初學者嘗試，因爲這還是一個非常有難度的動作，重量也是很重的，盲目嘗試很有可能會肌肉拉傷，想要達到這個程度，還是要先鍛鍊一下肌肉維度，讓肌肉逐漸適應爲好。

增加肌肉圍度、體重的70%以上

如果目的在於增加肌肉圍度，也就是增肌，讓胳膊變得更粗，胸脯變得更寬厚，那麼不需要太多的重量，超過百分之七十就可以。

臥推的次數，一組也不要太多，每次要做到位，感受到肌肉的拉伸，停頓的時候注意休息，也不要每天都練，給肌肉留足恢復的時間。

增加耐力、體重的70%以下

如果是爲了增加肌肉耐力，那麼在百分之七十以下就行了。

但是每組做的次數就要增加，畢竟要增加耐力，就要讓肌肉適應這個強度，產生更多的能量，不過就算是這樣，也不要把肌肉用得太過，最多做到力竭之後就要停止，或者感到力竭的時候就不要再繼續下去了，以免出現意外，傷到自己。

槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別

槓鈴臥推更能突破極限

槓鈴臥推相對來說更加穩定，能上更大的重量，所以在突破力量極限這一方面來說，槓鈴臥推是比啞鈴臥推強的。啞鈴臥推所使用的重量，是不如槓鈴臥推的，一個可以槓鈴臥推60KG的人，是很難用兩隻各30KG的啞鈴來做臥推的。

啞鈴臥推更安全

在沒有人在一旁幫忙的情況下，使用槓鈴臥推衝擊極限重量，或者做力歇組，這都是非常危險的。啞鈴臥推一旦推不上去，可以輕鬆將啞鈴丟開，更安全。

啞鈴臥推鍛鍊效果好

槓鈴臥推的握距是固定的，而啞鈴臥推的時候雙手之間的距離會隨着上推而靠近，同時，啞鈴臥推的上下幅度，也是要大於槓鈴臥推的。所以相對來說，啞鈴臥推讓胸肌的伸縮程度更大，能夠刺激到槓鈴臥推難以刺激到的肌肉。

啞鈴臥推對肩膀更好

長期大重量槓鈴臥推，並且姿勢還不標準，不知道沉肩收縮肩胛骨，是很容易傷到肩膀的。而且槓鈴的固定，導致我們前臂旋前，在前臂旋前的狀態下大重量推舉，就容易造成肩膀受傷。

啞鈴臥推的時候，我們的前臂是可以旋轉的，可以旋轉到非常舒適的一個角度，所以對於肩膀來說更加友好。

槓鈴臥推和啞鈴臥推哪個效果好

二者鍛煉出來的效果各不相同，不能籠統的說哪個效果更好。

1、槓鈴臥推可以幫我們突破力量極限，提升肌肉的承載能力，主要鍛鍊胸肌的厚度。因此，如果你的目標是胸肌肥大和美觀，那麼你應該選擇以啞鈴臥推爲主。

2、啞鈴臥推可以全角度的刺激胸肌，讓胸肌成長得更好，主要鍛鍊胸肌的寬度，並且對於胸肌中縫這一塊效果很好。如果你更偏向於提升力量，並且想擁有厚實寬闊的胸肌，那麼你應該選擇槓鈴臥推爲主。

3、建議先做槓鈴臥推，再做啞鈴臥推。可以先訓練槓鈴臥推，通過較大的重量來刺激胸大肌，然後再使用啞鈴臥推，全方位的加強胸大肌的鍛鍊。