胖子跑步減肥的正確方法

胖子跑步減肥的正確方法，我們都知道跑步是一種常見的減肥方法，生活中很多的胖子都在爲自己的體重煩惱，都想着儘快把自己的體重減下來，現在分享胖子跑步減肥的正確方法！

胖子跑步減肥的正確方法1

1、兩腿交替，腿儘量擡高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因爲從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳擡高。

2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

3、注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。

跑步後的注意事項

1、保溫工作

慢跑之前，穿着較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過後體溫會急劇下降，所以運動過後，給自己加衣服。儘量多的時間保持高體溫。

2、洗洗涮涮

洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因爲運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清楚出去。

3、補充水

運動後多多補充水分，身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利於減肥，而且運動過後極容易造飢餓感，喝水能夠減少飢餓感。

胖子跑步減肥的正確方法2

1、跑步前一定要先做拉筋運動

不少肥胖的人爲了減肥心切跑步之前不做熱身就直接去了，這可不是正確的跑步方法，如果大家不做拉筋就直接跑步的話，是非常容易拉傷的，這樣是得不償失的。

還有就是身體內的能量分爲快速能量和儲備能量兩個種類，只有當快速能量消耗差不多的時候，身體裏面的脂肪纔開始燃燒。如果您不做拉筋運動，跑步是不會堅持很長時間的，說不定您跑累的`時候脂肪還沒有小號，跑步已經結束了。

2、跑步結束要喝果汁

大家在跑步結束之後一定要弄點果汁喝喝，給自己的身體及時補充維生素和礦物質，還能補充流失的水分，更爲重要的就是跑完步後喝果汁能夠緩解腿部肌肉痠痛，主要原因是果汁中含有很多天然抗炎成分。

3、跑步鞋一定要合腳

大家在跑步的時候千萬不要隨便找一雙鞋子就去了，達不到減肥效果不說，還有可能傷害到自己的腳趾和足底，大家選擇跑步鞋一定要是合腳的，根據人體力學設計去進行選擇當然是最好了，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能夠將跑步過程中產生的震動吸收掉，對腳、腿起到保護作用。

希望每個想減肥的人都要學會胖子跑步減肥的正確方法，然後跑步的時候注意這三個要點，只要大家這些全部注意到了很快就可以達到減肥瘦身的效果了，需要注意的是減肥是一個長期的過程，希望大家一直把跑步的習慣保持下去，這樣就能長久保持合理的體重了。