如何瘦胳膊上臂的贅肉
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如何瘦胳膊上臂的贅肉
如何瘦胳膊上臂的贅肉,不管是男還是女的,對於手臂肌肉的要求,不要粗,但要壯,因爲常常會因爲手臂上的贅肉容易給人粗壯的感覺,那麼,以下分享如何瘦胳膊上臂的贅肉
如何瘦胳膊上臂的贅肉 1
減肥瘦胳膊的方法是什麼
1、按摩淋巴
一隻手向上伸展,用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三裏穴
放下手臂,由外向內按摩至肘部,最後按壓住手肘內側的三裏穴,保持15秒鐘。
穴位減肥法臂臑穴讓你的手臂又細又美
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲,另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉,重複10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態,另一手握住手臂外側肘關節處,從關節處手掌順勢向上按摩。
8、按摩後肩
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。
減肥瘦胳膊小妙招
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因爲做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動纔可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動爲主,效果纔會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱爲無氧運動或是重量訓練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動爲主,效果不會太好,因爲肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每週運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧爲主,肌力爲輔,想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。
8、減肥成功後維持每週3次的運動
達成了減重的目標,也不要急着把運動遺忘,可以將一週5—6次的運動改成3次。
這套穴位按摩瘦手臂操的關鍵在於要掌握好準確的'穴位,按摩的同時促進血液循環,消除胳膊的水腫。
如何瘦胳膊上臂的贅肉 2
一、運動瘦臂
1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。
2、呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次,左、右爲一個回合,共二至三個回合。
二、揉搓、擰扭
1、磨摩護理
塗上乳液之後,以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍,這種按摩須以集中式進行,可使臂前側結實平順。
2、搓揉式的按摩
主要使用手指指腹,將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始,使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。
3、捉拿式按摩
仔細捉拿下脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。
三、彎曲下壓運動
1、坐在一個結實的椅子上,雙腳平放在地上。雙手各持一個啞鈴,雙臂在身體兩側伸直,手掌朝前。注意保持背部挺直,雙眼平視前方。
2、保持上半部身體不動,彎曲你的胳膊肘,把啞鈴向你的肩膀方向上舉。
3、不要停頓,旋轉你的手腕,這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。在你胳膊完全伸展開的時候停止。這時啞鈴應該在你的頭頂處,並且稍微在你身體前方。停止,慢慢的從反方向把啞鈴放下。 注意呼吸的調節。
如何瘦胳膊上臂的贅肉 3
瘦出纖細美臂
1. 雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋稍微彎曲,彎腰成90度,雙手分別握着啞鈴自然垂下,擡頭眼望前方。
2. 雙腳膝蓋彎曲,雙手向後舉至與臀部同一高度的同時身體慢慢向上移。此動作重複20次爲一組,重複4組。
3. 平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成90度,雙手分別握着啞鈴向上舉,眼望上方。
4. 雙腳與身體保持不動,雙手慢慢彎曲,使啞鈴與耳朵同一位置。此動作重複20次爲一組,重複4組。
5. 挺胸收腹站立,慢慢下蹲使雙腳彎曲成90度,雙手握着一個啞鈴向後舉。手部放大圖如圖所示。
6. 雙腳與身體保持不動,雙手握着啞鈴慢慢彎曲成90度。此動作重複20次爲一組,重複4組。
瘦手臂提示
1. 經常撫摸雙臂,越摸越細;
2. 堅決跟重物SAY NO!想要擁有一雙纖細玉手,就要少提重物
3. 時刻保持擡頭挺胸,不知不覺中消耗卡路里
手臂減肥最有效方法
胳膊內側不粗時
將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣,然後兩隻手放在背後,把兩個大拇指相連起來,其餘的手指頭都要展開。用力地把下巴擡起來後,將上身向前彎曲,然後將兩隻胳膊向上舉起來,如此保持3秒後,返回到起初的姿勢,如此反覆10次。
手臂減肥最有效方法
用椅子做胳膊運動
①不要完全坐到椅子上,只扶着椅子做出要坐的樣子,讓膝蓋呈直角,上身要直立。
②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘,使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。
③重新恢復到原來狀態。(如此反覆10次)
在洗浴或淋浴時護理的方法
1)用香皂擦洗乾淨。
2)浸泡在溫水中。
3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
4)用檸檬或橙子進行按摩。
5)洗澡後,抹一抹收斂化妝水,然後再抹上油或保溼霜。
對整個胳膊更有效的運動法
①將兩隻胳膊向上舉起,然後用左手握住右手。
②在保持其狀態的情況下,彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③直到兩隻胳膊呈水平線時,在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
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