平板支撐能減肚子

平板支撐能減肚子，很多人的工作是需要長時間坐着，面對着電腦進行的，然而長時間坐着，再加上缺乏運動以及飲食不當，長期以往下去，就會在腹部形成過多的贅肉，導致了大肚子的存在，以下是關於平板支撐能減肚子。

平板支撐能減肚子1

平板支撐是可以減肚子的。其實平板支撐並不是單單訓練腹肌，它對於整體的核心力量都有着非常強的訓練性，在練習的過程中，還能將腹肌、腰肌、骨盆肌羣等核心力量區域也訓練到。

爲什麼平板支撐能減肚子？

因爲平板支撐屬於消耗式塑身，能集中鍛鍊核心肌羣，在運動時產生的自由基對身體的損害也較小，重要的是僅需1-2分鐘就能得到較高的能量消耗，故每天堅持就可以減肚子了。

平板支撐並不是趴在地上就可以了，你需要掌握正確姿勢才能減掉小肚腩。

平板支撐減肚子的正確姿勢：

1、首先趴在地上伸直軀幹，肩膀和肘關節成90度，而頭部肩部以及胯部腳踝都要儘量保持同一水平面；

2、眼睛看向前方，腹肌發力，脊椎延長，同時保持均勻的呼吸，大概保持動作30秒

除了要掌握平板支撐減肚子的姿勢》平板支撐的注意事項你知道了嗎

平板支撐減肚子的注意事項：

1、在進行鍛鍊的時候，要注意腳尖只是起到一個支撐的作用，千萬不要發力，還有要控制好自己均勻的呼吸，如果控制不住就休息半分鐘再繼續。

2、記住平板支撐並不是要堅持很長的時間，而是要連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊的姿勢正確了，你會發現即使連續做4-5組，堅持的時間也會變得很短了。

3、初學者在練習]平板支撐的第一週可以先從30秒練起，然後慢慢遞增，做到2分鐘就足夠了，另外最好分成4組，每組30秒，以減輕身體的負擔，但是每組的間歇時間不能超過20秒。》推薦跑後腿部拉伸技巧塑造完美線條

不僅僅要知道平板支撐瘦肚子的注意事項》花樣的平板支撐更有趣

如果你習慣並感覺做平板支撐很輕鬆了，不妨練習一些花樣的平板支撐。

花式平板支撐進階挑戰動作：

1、在保持普通平板支撐的基礎上，將一側手臂伸直平舉，然後再用另一隻手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。

2、繼續保持普通平板支撐的基本動作，後懸空擡起一隻腳，並保持。

練習花式平板支撐需要做到：

1、練習前必須要熱身，給全身肌肉一個預熱的時間；

2、花樣平板支撐後，應當適當放鬆拉伸過度緊張並收縮的肌肉，如平躺在墊子上，然後雙腿屈膝擡起，用雙臂抱住，若呼氣時就抱緊，吸氣時就放鬆。

在做平板支撐時，我們一定要記得用腰腹部發力，這樣減肚子的效果纔會更好。

平板支撐能減肚子2

平板支撐是可以減肚腩的`，除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應該增加一些全身性的運動，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運動，全身運動加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對於減重、減小肚子是十分有益的。

飲食控制是按照患者的標準體重，對每天的進食大卡進行總量的控制。有一個簡便的計算公式，身高減105就是患者的理想體重，按每kg體重30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制，同時選擇上述的一項運動項目

加上平板支撐。經過這樣的飲食和運動，就可以達到減肥的效果，同時也可以減小肚腩，但是減肥的過程是個一長期的過程，患者應該引起高度重視。

平板支撐可以瘦肚子嗎

平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛鍊方式之一，因爲動作簡單方便執行，能夠很好的鍛鍊核心肌羣，是有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因爲平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱

總體而言，耗能相對比較少，如果堅持時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。

平板支撐瘦肚子有效嗎

平板支撐能否瘦肚子是很多人現在無法確定的一個疑問，其實很好理解的，平板支撐既然能夠鍛鍊腹部肌肉，肚子是不是屬於腹部？知道答案，不就一目瞭然了嘛！所以平板支撐是一種非常好的可以瘦肚子的方法之一哦。

平板支撐怎麼做可以瘦肚子

1、擡腿平板式

做肘撐平板式的姿勢，然後向後擡起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。

2、伸臂平板式

做肘撐平板式的姿勢，然後一隻手離地，向前伸直，另一隻手肘支撐地面，上半身保持平直。

3、平板平移

做肘撐平板式的姿勢，然後手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然後恢復原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。

4、側平板式

側臥在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上擡起至整個身體成一直線。

平板支撐做多久有效果

通常我們建議根據自身情況30秒到2分鐘最爲合適。平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有着不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，注意動作的正確即可。

平板支撐能減肚子3

每天堅持做一做平板支撐的話，是可以起到強化腹部肌肉效果的，如果可以長期堅持下去的話，就可以達到瘦肚子的效果，使肚子變的更加平坦，坐着的時候，雙】臀握拳屈肘，先用手臂與腳尖力量來撐地，之後把頭部擡起來，要用腰的力量下壓，不但可以和地面發生碰觸，全身與地面也要儘量的保持在平衡的狀態

並且堅持三十秒的時間，之後站立放鬆，如果說單獨進行的話，每分鐘的時間內進行一次，前三十秒做平板支撐，而到了後三十秒的時候，要注意放鬆，這樣反覆做十次就可以了。

除了以上介紹的平板支撐可以瘦肚子以外，側卷腹運動也是可以的，兩條腿併攏在一起且仰臥，雙手屈臂並抱住頭部，用腰部的力量，把頭部擡起來，同時一條腿彎曲且擡起來

用手肘碰觸對側腿的膝蓋，一邊做完之後，再換另外一邊繼續做，要注意在做的時候，肚子要有明顯的受到力擠壓的感覺，這樣纔可以保證運動鍛鍊的效果，每天早上與睡覺之前的時候，都可以做一做，每一次堅持做一百個，有着非常好的瘦肚子效果，或者是平板支撐與側卷腹運動交替式的進行。

做平板支撐可以瘦肚子嗎？

人人都希望自己的肚子是平坦的，不要有太多的贅肉凸出，不然就會影響到很多方面，如身材，健康等，可以適當的做一做平板支撐，並且要長期堅持下去，是可以達到瘦肚子效果的，側卷腹運動達到的瘦肚子效果也是非常不錯的。