教你擺脫手臂的肉肉
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教你擺脫手臂的肉肉,有些姐妹的身材很好,穿什麼衣服都好看;有些姐妹的腰很粗,不能穿很顯身材的衣服;有些姐妹手臂很粗,不適合穿漏手臂的衣服,現在就來教你擺脫手臂上的肉肉。
教你擺脫手臂的肉肉1
一、手臂按摩
握緊前臂,並運用拇指的力量,從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
利用大拇指和食指壓捏上手臂下方,手法一鬆一緊,慢慢往上移動,直至腋下。
以打圈的方式,從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
再沿上手臂內側,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
最後,用手由上往下輕撫手臂,放鬆肌肉。
PS:堅持每天做上30分鐘,很快你就會看到效果的!如果是在入浴時進行這套動作,更能促進體內血液循環,效果會更佳。同時,若是特別注意足部護理,打通腳底穴位,疏通淋巴,一樣會有讓你加倍的驚喜。
二、穴道按摩
1、阿是穴
位置:手臂自然下垂最高處的壓痛點
做法:按壓阿是穴至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
作用:暢通氣血,分解脂肪,針對手臂鬆弛粗壯,能起到收緊和纖細手臂的作用。
2、曲池穴
位置:彎曲手肘成直角,肘彎橫紋盡頭處
做法:按壓曲池穴至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
作用:針對人體的消化系統,血液循環系統,內分泌系統等均有明顯的調整作用。
三、推擦法
先將整個手臂輕度按摩,用對側的手抓住手臂,自上而下地用手輕擦皮膚,做30次作用,力度不要太大,輕擦就可以。右手掌自上肢外側向肘、肩部做螺旋狀推擦30次,再將右手掌自上肢3內側向腋下螺旋狀推擦30次,然後換手,左手掌螺旋推擦右上肢的外側與內側,各推擦30次。
四、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,也可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做,一隻手一個礦泉水瓶,雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。
五、拍球運動
選擇籃球來拍,要持續半小時,如果覺得第二天手臂開始痠痛的話,說明就開始在燃脂了,雙手要輪流的拍,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。
六、坐姿鷲變化式
跪坐,腰背挺直,調整呼吸。左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。吸氣,上身後仰,吐氣,手儘量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸,慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。功效:可消除手臂贅肉,柔軟肘關節、肩關節,預防肩或腰痠痛,還有矯正駝背的功能,如果你常常姿勢不良,建議一天做三次。
七、伏牆挺身
雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺。兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直。身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3-5秒後起身,起身時吸氣。重複做此動作30-50次。
八、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧,記得不要買男生用的,要找很輕鬆就可以拉直那種,除非想練點肌肉,每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利於堅持。
九、舉手運動
兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒。兩手從頭頂慢慢落至胸前。兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限,停留3-5秒。重複此動作5-10遍。
教你擺脫手臂的肉肉2
一、蝴蝶臂是怎樣形成的呢?避免蝴蝶臂的形成呢,我們該改掉哪些生活中的壞習慣?
蝴蝶臂,其實就是對我們上臂內側的贅肉的一種形象的叫法。在腋窩的附近,手臂的上半部分,手臂平舉時總會有贅肉下垂,形成蝴蝶兩翼般的一個小小的扇形,被我們稱作“蝴蝶臂”。那麼,到底有哪些習慣會導致蝴蝶臂呢?
1、常常伏案工作或學習,手臂缺乏運動。
在日常的工作和生活中,我們操作電腦、書寫文件往往使用的一般是下臂部分,而肘部以上則多數時間只是搭在桌子上,缺乏運動的機會。而在當代,各種人性化的裝置與運輸設施,使得我們在日常生活中很少有手提重物的機會,更加使手臂脂肪大量堆積,造成蝴蝶臂。
2、經常搬運重物,或者習慣使用同一側手臂,都會導致蝴蝶臂的產生。
例如,長期使用一側手臂抱小孩子的母親、長期背單肩包或習慣性使用同一隻手提重物的學生,都有可能使手臂用力過度,造成肌肉健碩結實,影響整體美感。
3、穿着過緊的衣服,或長期揹着肩帶較細的包包,導致肩部和臂部緊勒。
肩部和臂部受到壓迫,會導致血液循環受阻,新陳代謝也隨之減慢。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗,久而久之,長期的脂肪堆積便會導致蝴蝶臂的產生。
4、飲食結構不當,導致蝴蝶臂的形成。
首先,高油高糖的食物是導致肥肉堆積的罪魁禍首,過高的熱量會在全身造成脂肪的大量囤積。但實際上,除了肥胖,你的.蝴蝶臂還有可能是水腫造成的。爲了減肥而不吃肉無疑是保持身材的一大誤區,缺少蛋白質的攝入,以及過量攝入鹽分,都有可能造成體內水分滯留,導致積水型水腫,形成蝴蝶臂。
二、消除已經形成的蝴蝶臂,我們應該怎樣做纔夠安全夠高效?
首先,調整生活方式,改掉壞習慣,是消除蝴蝶病的基礎。
在飲食方面,我們應避免高熱量食物的攝入。高油高糖的食物除了會在身體各個部位堆積脂肪,還會堵塞血管,對內臟也會造成一定壓力。另外,過量的鹽分會使身體形成積水型水腫,使四肢肉眼可見的臃腫。我們應多食如草莓、番茄、香蕉等食物,補充維生素的同時促進血液循環,使體內多餘的脂肪和水分及時代謝掉。
在日常穿着與出行方面,我們應該注意選擇合適尺寸的衣物,在講究美觀的同時,也不應放棄其舒適度,儘量避免過於緊身的衣服類型。日常出行時,應儘量避免單肩包的使用,雙肩包也應儘量選擇寬肩帶的類型,避免對肩部造成過大壓力。
對於長期過度運用手臂肌肉造成的粗壯肌肉,以及飲食不當造成的手臂水腫,我們單純依靠鍛鍊是無法將其改善的。那麼,在手臂局部劇烈運動後,及時的熱敷與按摩有利於抑制粗壯肌肉的形成,在放鬆肌肉的同時,消除肌肉水腫。
最後,針對已經堆積的上臂贅肉,接下來爲大家分享的一組動作,可以有效鍛鍊上臂,瘦身減脂。
動作1:雙手豎直舉起,手持啞鈴將手臂90度向後彎折,應確保手肘基本與頭持平。
動作2:手肘緊貼腹部,手持啞鈴上下運動。
動作3:手臂保持伸直狀態,90度向身側舉起,直到手臂微微高於肩部。
動作4:將手臂繞肩旋轉360度,雙方向交替進行。
動作5:大臂與小臂之間保持90度彎曲夾角,藉助彈力帶將肘關節由腹部側擡至與肩部同高。
動作6:反身俯臥撐。腿部繃直,雙腳蹬地,以手臂力量支撐身體進行活動。
以上六個動作可以有針對性地對手臂上半部分的肥肉進行訓練,並幫助你更好的塑造手臂線條,擺脫蝴蝶臂帶來的煩惱。
三、久練不成,贅肉依舊。蝴蝶臂的鍛鍊存在哪些誤區呢?
在減掉蝴蝶臂的過程中,可能許多小夥伴都會存在以下問題:
1、在經過減脂減肥後,體重與體脂率都有明顯的降低,但手臂上方依舊會有肉肉鬆鬆垮垮地垂下來,嚴重影響整體身材的視覺效果。
2、做過許多手臂訓練後,其效果卻非常不明顯。或是在一段時間的明顯改善後,就像遇到了鍛鍊的“高原區”一樣,很難再有更大的提升空間。
那麼,在遇到鍛鍊誤區後,如何調整好心態,保持充足的耐心與信心,及時調整錯誤,纔是我們需要關注的地方。首先,單純的節食、少食等方式,確實可以使得體重與體脂率降低,但手臂內側的皮膚並不會因此縮減,反而會使皮膚失去支撐,變得鬆弛下垂。
所以,除了改善飲食結構,我們應增加手臂鍛鍊,使皮肉變得緊實。其次,大家很容易陷入一個誤區,就是隻練大臂後側的肱三頭肌。即便大臂是結實的,但如果不解決後背腋下附近這幾塊肉肉的問題,手臂一放下來,還是會被擠粗。所以,全方面進行訓練,纔是擺脫蝴蝶臂的必要條件。
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