女性健身常犯的八大錯誤

女性健身常犯的八大錯誤，隨着社會的發展，生活中越來越多的朋友開始關注到健身，尤其是愛美的女性朋友追求完美的身材。但是在健身的時候經常犯錯。下面分享女性健身常犯的八大錯誤。

女性健身常犯的八大錯誤1

1、舉重只會使脂肪積澱

許多女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械，因爲她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作爲鍛鍊器械，堅持有規律的鍛鍊，效果會更顯著。

2、出汗越多，減肥就越成功

在健身房鍛鍊時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否爲此感到既焦慮又沮喪呢？不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。

3、正式運動前的熱身準備沒有必要

很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要，這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因爲它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛鍊前的熱身有利於你的心血管系統，因而有益於你的健康。

4、反正在鍛鍊，盡興吃喝問題不大

許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節食了，其實不然。儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味着對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，纔可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

5、健腹器可使腹部完美

擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了氾濫成災的地步。但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）並不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

6、超負重鍛鍊效果更好

如果我們觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶着小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。

7、一旦停止鍛鍊，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前要胖

多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛鍊形成的肌肉塊，纔會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。

8、鍛鍊一天、休息一天

在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛鍊一次必須至少休息24小時。許多人就以此爲依據，鍛鍊一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛鍊計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛鍊手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。

女性健身常犯的八大錯誤2

1、害怕“男性化”

不用擔心你的.肌肉超過你的理想審美高度。除非你有意的餵養它們。肌肉不會憑空生長，你必須有充足的碳水和蛋白質供養它們。這就是爲什麼男人們除了舉重還要吃雞胸肉、牛排、魚肉、蛋白粉...而且一天五到八餐。如果你不這麼吃，你別想變得“太大隻”。

2、擔心用力時表情太醜

如你所知，想要構建肌肉，會有一些不適，它會有些痛苦，你會爲此付出一些代價，比如你淑女的形象。

開始的幾個也許你還能保持優雅的表情，當隨着逐漸力竭，即使重量適當你也會痛苦不堪，最後伴隨着狼狽和醜陋的表情完成最後一個。其實真正懂得健身的人是不會覺得你的表情醜的，之後的你也不會覺得自己的表情難看。那些嘲笑你表情猙獰的人最後只能羨慕你的好身材！

3、腹肌崇拜

很多女生把練出“馬甲線”當做自己健身的一個重要目標，甚至有的女生在一些健美圖片的刺激下想要練出輪廓明顯的六塊腹肌。其實，每個人都有六塊腹肌的——只要你的脂肪含量夠低，它們就會顯露出來。

只要每週拿出幾節訓練課，做3到4組每組15到20次的抗阻腹肌訓練就完全足夠了，剩下的就是在訓練的“碎片時間”裏做幾組卷腹，或者不做也無所謂。你需要用其他的時間構建那些更重要的肌肉和減脂。

4、在波速球上做力量訓練

波速（BOSU）球，或者叫它半圓球或者其他什麼名字。只要在不穩定的面上做舉重練習，就會讓你的肌肉更加緊張疲勞的更快。但在保持平衡上肌肉所做的努力，並不是肌肉生長所需要的的努力類型。

而且，爲了保持平衡你必須使用更輕的重量。甚至是很輕的重量在波速球上也會讓你很快疲勞，迫使你早早放棄訓練。因此你的肌肉就會錯過最佳的刺激。

5、太多的有氧訓練

通過過度有氧訓練製造的能量負平衡消耗的是你的肌肉而不是脂肪。請記住，過度的有氧運動會“殺死”你的肌肉。確實有更好的方法減脂。比如練習短跑和強度間歇訓練，Tabata。

6、太過專一

因爲身體會對你經常所做的動作產生適應，不管是力量訓練還是有氧訓練。總是重複相同的套路，身體已經產生了適應，可以消耗最少的能量以達到相同的運動效果。

所以需要每隔四到六週就改變一下訓練計劃。比如第一個週期着重練腿，下個週期着重練肩和胳膊。你的感情需要安穩，但你的身體需要新的刺激

7、鍛鍊計劃太過雜亂

在剛辦健身卡的那幾天幾乎天天不落的去上操課，去跑步，去舉鐵幾乎什麼都要嘗試,甚至會在健身房裏待一整天。一個周下來發現並沒有瘦幾斤，於是她熱情減退，於是她不再去健身了......這彷彿是健身新手最大的“心魔”。

8、不敢補充熱量

動搖你們的節食減肥的決心吧！攝入低熱量食物就像過量有氧一樣不靠譜。原因是什麼？簡單點說就是在你結束力量訓練後大約一個小時的時間段內，不管攝入多麼高熱量的食物，都幾乎不會讓你的脂肪增長。但在這期間，你的肌肉構建則需要大量的蛋白質和熱量。