健身新手易犯的5個誤區

健身新手易犯的5個誤區，現在的很多人都喜歡去健身房健身，事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。下面是健身新手易犯的5個誤區。

健身新手易犯的5個誤區1

健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。

許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因爲他們身心俱損。

鑑於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。

要知道，適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。

健身誤區二：我要趕快見效。

許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊。

因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

健身誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃。

不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制――這是大家都會犯的共同毛病。

事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛鍊計劃”爲藉口隨心所欲大吃大喝，最終都因爲看不到預期效果，反而放棄了鍛鍊計劃。

健身誤區四：我總等到一天快結束的時候纔想起去鍛鍊。

當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜裏，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上牀休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤!

因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。

健身誤區五：我不喜歡那項健身運動，但我爲了塑造體型必須參加。

進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你爲了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。

因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。

對於健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動爲中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。

健身新手易犯的5個誤區2

第一點、盲目地進行重量的訓練，得不償失

這點是最常見也是最危險的，如果健身新手沒有考慮到自身的體能以及力量，盲目地進行重量訓練的話，很容易就會傷害了自己的身體以及內臟器官。

我們最常見的就是一些健身小夥去到健身房就急忙地選擇重量的器械，結果第二天就起不來牀了，肌肉痠痛感影響了日常的生活，更有甚至還會出現肌肉溶解，威脅到生命健康。

第二點、平時不訓練，週六日就拼命練

對於很多上班族來說，平時自己不按照好時間去訓練，一到週末就覺得自己好像沒有運動過，就會去健身房做進行訓練。而這一練就是一個下午，還把全身的肌肉部位都訓練了一遍，認爲這樣可以彌補之前沒有運動的時間。

這就是最錯的做法，不僅對增肌沒有任何的幫助，反而透支了自身的體能和精力。這樣的你，健身後不僅疲憊感增強，肌肉痠痛感也會影響你好幾天，讓你漸漸有了放棄健身的想法。

第三點、每天訓練的效果會更好

我們都知道肌肉是需要時間去修復和增長，才能夠變得更結實更碩大。但是，有的健身新手每天都會去做健身訓練，在他們的認知上來看，只有堅持每天都去訓練，就會比別人增肌的速度加快，如果你也有這種想法，那就趕緊改掉吧。

目標肌羣的生長不是在訓練的'時候，而是在休息的時候。天天做訓練，肌肉一直處在被撕裂和被虐的狀態，沒有時間去修復和增長，健身效果也會越來越差。

第四點、健身後不補充營養

很多健身新手認爲增肌要控制體脂率，增肌運動過後就不能再吃東西了，這樣才能夠控制體脂率，從而更好地增肌，這種想法也是錯誤的。

肌肉的增長和修復都是需要營養的補充的，當我們健身訓練後，身體處於一種高吸收高代謝的狀態，這時你能夠補充足夠的蛋白質營養等，能夠有效地被肌肉所利用，肌肉纔會增長的更快。

第五點、健身連續幾天都是針對一個部位

很多人健身增肌的過程中，雖然意識到了想要讓某個部位更好看，就要針對性地刺激。但是，如果你每天都在撕裂同一個部位，該部位的肌肉不僅不會增長，還會一直處於被撕裂的狀態，肌肉力量弱，還更容易受傷。

健身新手易犯的5個誤區3

1、瘋狂做有氧運動

很多不知道怎麼健身的朋友，一開始以爲只要我跑，就能練出肌肉，練出更強壯的身材，其實這種思維是錯誤的，很多新手一開始都會瘋狂的做有氧運動，每次做40-50分鐘的有氧運動，其實這是錯誤的訓練方法。

對於瘦子來說，早期不宜做有氧運動，肥胖者也不宜，我們應該先做力量訓練，然後做30分鐘的有氧運動。

2、每天都去健身房

很多朋友一開始都會覺得，只要我時不時去健身房訓練，身材就會越來越好，其實這個想法也是不對的，如果你想讓自己保持良好的狀態，有更多的提升空間，我建議你一週去四五次。前期要想快速進入健身狀態，就要掌握好訓練動作和重量，讓你知道自己有哪些不足

3、沒有飲食的概念

剛開始很多人不知道自己每天想吃什麼，吃點東西不餓就好了，事實上，如果你想達到理想的肌肉，你必須攝入一些其他元素，如蛋白質和碳水化合物

4、重量盲目增加

很多人在開始訓練的時候，總是認爲得到最重的重量。纔是最好的訓練，其實太重會傷到關節和韌帶，這個重量你掌握不了。

因爲這個時候，你的肌肉和手臂還不夠強壯，所以新手的時候，要適當負重，慢慢提升體重。

5、訓練強度大

很多初賽選手總是認爲訓練強度越大效果越好，卻不知道這種做法往往是錯誤的，不僅消耗體力，而且適得其反

很多新手一天訓練三到五個小時，實際上超過了訓練量。最好的辦法是一個小時左右把動作練好，這樣你的進步會更大。