減肥如何練出小蠻腰
本文已影響2.22W人
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減肥如何練出小蠻腰,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動的過程中我們也要注意補充水分,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面小編帶你瞭解減肥如何練出小蠻腰好處。
減肥如何練出小蠻腰1
健身球屈曲運動
健身球是健身的好夥伴。躺在健身球上,讓背部接觸球體,然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身擡起然後離開球,此時是你的腰部在用力,同時還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣,這樣說大家是不是明白了許多,這個動作對於腹部的鍛鍊有很大的作用。
入睡前7秒減肥操,強化腹部肌肉
step1、緊緊地靠着椅背坐下,腳心嚴密無縫地緊貼地板,上半身微微向前屈伸,手肘置於膝蓋上,呈現彎曲的狀態,並且保持這個姿勢,向上擡自己的身體,你就會感覺到自己的下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮,維持7秒。
瘦腰功效:讓下腹到肚臍周圍緊縮。
step2、坐在椅上,開始放鬆你的背部肌肉,雙手放在膝上,上身慢慢向前彎,維持這個姿勢,一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮,一邊腰部用力,均勻呼吸維持7秒。
腰腹部是很容易堆積贅肉的地方,長期久坐是導致腹部逐漸變粗的原因之一。如果不希望自己的腰變粗,那麼最好的方法就是減少久坐的機率,還有一點就是飲食要清淡。
太重口味的飲食也會導致贅肉的堆積,還有飲食上要減少外出就餐的機率。如果有可能的話,最好是自己做飯吃,這樣可以減少很多不必要的熱量攝入,尤其可以多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,不餓了,吃的東西少了,自然就幫助減肥了。
減肥如何練出小蠻腰2
一:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
二:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的`。再放下來,不斷重複。
三:躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
四:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
五:“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
六:“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
七:伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
八:手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
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