簡單健美體操怎麼做
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
簡單健美體操怎麼做,隨着人們的生活水平的提高,有更多人注重到健身美體,健美是現在比較廣泛的一種運動項目,那麼,如果健身才能達到大家的期望值呢,下面來了解簡單健美體操怎麼做。
簡單健美體操怎麼做1
1、腹部有三塊肌肉需要訓練,缺一不可。首先,我們先要認清一個鍛鍊的誤區,任何一個資深的健美教練都會告訴你,不要誤以爲只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是,你必須從三個不同的角度反覆對腹部進行訓練。
2、第一步是促進新陳代謝。千萬不要急於求成,短期內你看不到效果,並不意味着沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝,就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量,即便是在休息的時候。很振奮吧?當然,你還必須要配合飲食的節制。
3、訓練的'黃金數字是“15”。最理想的重複次數是15。針對每一塊肌肉,不間斷地重複練習15次,這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉
4、平躺,舒展腿部上擡與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。儘可能保持腿部繃直,完全使用腹部的力量令上身擡起,以手觸碰到足尖。不要停頓,直到將這個動作重複15次(1組)。
5、平躺,手交叉於頭部下方,擡腿與地面垂直,彎膝。用下頜引領你的上身上仰,以右肘觸右膝,而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住,不要間斷!
簡單健美體操怎麼做2
練習一:水平仰臥舉腿練習,將手放在頭下或置於體側,高擡雙腿儘量與軀幹角度縮小,採取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二:水平仰臥起坐練習,將手放在頭下,兩腿彎屈與伸直交替進行,上體儘量靠近大腿,每組20-40次,頻率不變,所消耗的能量同練習一。
練習三:做水平仰臥起坐練習,將頭部向下傾斜17度左右,每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量、
練習四:採取斜面練習法,將一長凳靠牆或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長凳兩邊,然後做舉腿練習,每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五:水平仰臥,以臀部爲支點做摺疊運動練習,兩臂伸直手角及背,每組10-20次,頻率每分鐘約30次,每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六:懸垂舉腿練習,兩腿儘量高擡,採取區別對待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫,下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1、平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次,慢慢增加次數,在30天內增加至25次。
2、吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次,逐漸增加至5次。
向後舉腿
1、俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣,收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸,舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠着墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次,然後左腿重複10次,逐漸增加至50次。
簡單健身操 減肥美體的好方法
健美操對身體有什麼好處
簡單纖體減肥操 提升代謝瘦身不復胖
簡單健美體操怎麼做呢
體操冠軍桑蘭和誰結婚? 黃健打三個滾終抱美人歸
瘦身健美體操的動作
瘦腿健身操怎麼做
健美操對身體的好處
辦公室體操怎麼做
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
上班族放鬆肩部健身操的簡單動作
健美操的好處和作用是什麼 健美操什麼時候跳最好
健身操減肥操的做法
做健身操對身體有好處嗎
做對瘦臉操 瞬間變小臉就這麼簡單
想要豐胸?美胸按摩操做挺拔美人就是這麼簡單
韓式簡單時尚扎發發型 做簡單清純美女
居家簡單易行的夫妻健身操
簡單啞鈴操塑完美曲線
做法簡單美味又健康的8種夏季養生粥
產後做健身操減肥怎麼做
體操熱身運動怎麼做
克服白領職業病的簡單健身操
減肚子健身操怎麼做
怎麼做產後恢復體操
減腿健身操怎麼做
瘦臉操怎麼做有用 簡單有效的瘦臉方法
簡單美味的減肥餐怎麼做
養生方法:八個簡單防病的保健操
簡單美腿操 愛美懶女人的絕招
孕婦產前體操怎麼做
5步簡單有氧健身操 收腹又瘦腿
在牀上做簡單易行的瘦身操