效果一點不比平板支撐差的瘦腰動作
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效果一點不比平板支撐差的瘦腰動作,許多人會因爲自己的體態而感到不滿意,其實腰型是可以通過動作進行修正,只要我們選對運動方式就不再苦惱,下面這些效果一點不比平板支撐差的瘦腰動作分享給大家。
效果一點不比平板支撐差的瘦腰動作1
平板支撐可以瘦腰嗎
可以。
做平板支撐的時候,需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來,這個過程中能刺激鍛鍊這些腰腹部,塑造腰腹部位的線條,再加上做這個動作的過程中,也能消耗一定的熱量,所以對於減去腰部的贅肉也是有一定效果的。
平板支撐瘦腰動作要領
1、在地板上趴着,進入平板支撐模式,手臂彎曲放在肩膀下,用腳趾和前臂支撐整個身體。
2、要達到瘦腰美背的效果,在任何時候都應該將身體挺直,伴隨着對動作的越來越熟練,我們可以適當增加難度了。
平板支撐的`要點不能忽略
1、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2、頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
3、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
4、在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
5、手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因爲隨着時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
還有哪些瘦腰的運動呢
1、自行車運動
身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
2、交錯腿運動
身體在地板上平躺,交叉雙腿,雙手抱頭,接着交叉的雙腿緩緩擡起,盡最大能力往上擡,讓雙腿和地面呈直角,頭部也隨之緩緩擡起。當擡到最高點的時候停頓呼吸一次,接着重複做這個動作。
3、健身球運動
讓自己在健身球上躺着,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身擡起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接着再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
效果一點不比平板支撐差的瘦腰動作2
1、樹式
樹式瑜伽是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝,改善人體態的穩定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放鬆兩髖部位,並對胸腔區域也有一定的好處。
2、蜥蜴式
蜥蜴式瑜伽,女生專用的睡前瑜伽。常練可以緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
3、戰士3式
站立3式瑜伽,能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動向內收緊,腹部內臟器官得到按摩。增強脊柱的柔韌性。
4、舞王式
舞王式瑜伽,有着一定得難度。但常練的話,可加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動,胸部得以完全的擴張。整個脊椎都可以從這個姿勢中得到益處。
5、下犬式
下犬式瑜伽,長期練習可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶;同時能夠鍛鍊腰背的肌肉,強化背部力量,矯正駝背等不良體態:修飾全身線條。爲脊柱注入活力。
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