鄭多燕10分鐘減肥操
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鄭多燕10分鐘減肥操,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動是我們經常做的,和小編一起看看鄭多燕10分鐘減肥操,知識。
鄭多燕10分鐘減肥操1
鄭多燕10分鐘減肥操是什麼
減肥是很多人一直在努力奮鬥的事情。說起減肥,我們能想到的方法也有不少。比如各種各樣的減肥餐和各種各樣的減肥運動。其中這兩年比較出名的莫過於鄭多燕減肥操了,據說是一種快速有效的減肥方式哦,那麼下面就來學一下鄭多燕10分鐘減肥操吧。
第一招:三角式
鄭多燕減肥操可以分爲四招。首先雙腳分立後慢慢伸起雙手與肩同寬,然後掌心向地面平衡,接着控制呼吸慢慢將身體向右側彎,然後右手嘗試按到右腳踝的地面,左腿始終保持筆直狀態,每個動作大約保持八到十秒。
第二招:貓式運動
第二招名爲貓式運動,也就說這一招的動作很像一隻貓哦。雙膝跪地後將膝蓋分開與臀部保持同一寬度,小腿以及腳背緊貼在地面上,並且讓腳板儘量向外翻轉;在呼氣的提升慢慢將骨盆擡起,使得腰部呈現出弧線向下的狀態;呼氣時慢慢將背部向上拱起,讓背部在這個伸展當中得到很好的運動鍛鍊。
第三招:仰臥式
第三招就有一點類似於瑜伽的動作了。仰臥式就是平躺在瑜伽墊上,就跟瑜伽的簡單動作一樣,非常方便。但是在躺下的`時候身體要完全保持不動,然後意識要保持清醒,確保要讓整個身體能夠受到思想控制。身體不動的同時也不是完全僵硬的,而是一個鬆弛的狀態。
第四招:蓮花冥想
最後一個,也是比較簡單,但是可以起到不錯效果的一招哦。冥想事實上就是雙腿盤坐後緊閉雙眼,儘量放鬆身體讓思想得到遨遊,能夠幫助甩開疲倦的狀態。而這個蓮花冥想是鄭多燕十分鐘減肥操裏面最簡單的一個動作,但是效果也是非常不錯的。
鄭多燕10分鐘減肥操2
怎麼做鄭多燕10分鐘減肥操
這次要來教大家甩掉歐巴桑蝴蝶袖!瘦出性感鎖骨和健康手臂的第一步,就是在任何地點、任何時間都可以徒手做的瘦手臂運動哦!現在就快跟着一起健康塑身吧!
01、單臂扭轉運動
使用說明:運動次數│8~16次│可做2~4回
肌肉運動部位:肩膀、手臂後側肌肉、側腰
1、吸氣:左腳膝蓋隨着動作自然微彎,右腳移到後方往對角線方向拉開。此時,移至後方的右腳緊貼地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着將右手手臂舉高,用左手把手腕向外拉,使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。
2、吐氣:右腿拉回前面,高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同時自然的往右擡高骨盆。
3、吸氣:換邊重複步驟1的動作
4、吐氣:換邊重複步驟2的動作。
※ 重複步驟1~2,接着重複步驟3~4,完成規定的動作次數。
02、雙臂伸展運動
使用說明:運動次數│16次│可做2~8回
肌肉運動部位:肩膀側面、手臂後側肌肉
1、兩腳張開的寬度比肩膀略寬,手肘與肩膀呈一直線,此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍爲垂放,不需要刻意的與肩膀平行。
2、大拇指朝下。上臂固定不動,下臂慢慢的往兩側伸直。
※ 連接步驟1~2,然後接着進行A3動作。
03、手臂上下提拉運動
使用說明:運動次數│16次│可做4~8回
肌肉運動部位:肩膀側面
1、將手肘轉向後方,大拇指朝下,將注意力放在肩膀肌肉,並將手臂短促的上提、下壓8次。
2、採取步驟1 的姿勢,將手臂下壓、上提8 次。
※ 連接步驟1~2,上提的動作要敏捷,下壓的動作要放慢。
04、雙手合十「畫8」運動
使用說明:運動次數│16次│可做2~4回
肌肉運動部位:肩膀、手臂
1、吐氣:雙手合十在身前疊合,並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上,移往左邊時右手背向上,向上的手背要儘可能的伸直。
2、吸氣:手掌置於身體前方。
吐氣:手臂往反向移動,同樣畫出橫向的「8」。
※ 連接步驟1~2 畫橫向的「8」,以刺激肩膀和手臂肌肉。
05、雙手合十手臂側提運動
使用說明:運動次數│16次│可做4~8回
肌肉運動部位:肩膀、胸肌
1、吸氣:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置),將手臂短促的上提、下壓4次。
2、吐氣:轉向右側,手臂上提、下壓各4次。
※ 先完成一邊的規定動作次數,換邊重複完成相同次數。
06、推移上半身伸直、拉回手臂運動
使用說明:運動次數│一邊各16次│可做4~8回
肌肉運動部位:肩膀、手臂後側、側腰
1、吐氣:兩腳張開比肩膀略寬,腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型,左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下,骨盤與手臂分別朝右方推移。
2、吸氣:將伸直的左手臂收回彎曲,且手肘儘可能的朝胸前往內收,骨盆朝左方擡高。
3、吐氣:換邊做步驟 1 的動作。
4、吸氣:換邊做步驟 2 的動作。
※ 連接步驟1~2完成規定的動作次數,繼續步驟3~4重複完成相同次數。
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