腹式呼吸與焦慮症
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腹式呼吸與焦慮症。焦慮症是一個很難去治癒的心病,對於患者來說是極其危險且致命的。那麼當我們得了焦慮症時,該怎麼做會比較好呢?以下是腹式呼吸與焦慮症的參考。希望能幫到您
腹式呼吸與焦慮症1
爲什麼深呼吸可以趕走焦慮?其實這個自律神經有關。自律神經由交感神經和副交感神經所構成,它們分佈於全身各處,從頭到腳都可以見到自律神經的蹤跡,兩者互相保持平衡,以維持人體內部的衡常。當我們情緒緊張、焦慮時,交感神經會過度興奮,而交感神經與呼吸密切關聯。因爲吸氣時,交感神經叫活躍;呼氣時,副交感神經活躍。因此,焦慮時我們的呼吸總是又快又淺。
既然我們知道焦慮時因爲交感神經太活躍,那麼想要減輕焦慮,自然要想辦法讓交感神經安定點。怎麼做?用腹部呼吸,順着原本的呼吸節奏,加長吐氣時間,氣吐得越慢越好。透過呼吸,我們可以告訴交感神經:“嘿,別那麼緊繃。只要適度增加呼氣的時間,就能有效舒緩過度活躍的交感神經!”
步驟:
1.用鼻子自然吸氣。站着或者坐着皆可,但別刻意改變你的呼吸節奏,吸氣。
2.把空氣吸到肚子裏。發揮一下想象力,想象你把空氣吸到肚子裏。這時候,請務必鬆開你的橫膈膜,別讓它卡住呼吸。建議一開始花四秒鐘的時間吸氣。(你可以試着將一隻手放在肚子上,感覺吸氣時,肚子鼓起。做到這一點,你就成功了)
3.噘起嘴巴,慢慢吐氣。吐氣是趕走焦慮的重點,建議一開始花四秒鐘的時間吐氣。噘嘴吧是爲了讓你能清楚控制自己吐氣的速度,別吐太快。
4.拉長時間。習慣了腹式呼吸後,你可以試着拉長吸氣與吐氣的時間,比例爲1:1。例如,花五秒吸氣,花五秒吐氣。反覆幾次之後,你會發現自己的心跳似乎減慢,情緒也恢復平穩,不再那麼焦慮了。這代表,你已經能夠用呼吸趕走焦慮了!
往後,若發現自己情緒穩定、莫名其妙心浮氣躁記得:用腹部呼吸,加長吸吐時間。
腹式呼吸與焦慮症2
10種焦慮症的自我調節方法
1、當你緊張時深吸一口氣,不妨深吸一口氣,有助於緩解壓力,消除焦慮和緊張。當你感到焦慮時,脈搏加快,呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度,使身體相信焦慮已經過去了。右腹式呼吸是,當你呼吸時,腹部會上升和下降。
2、你的下巴和四肢當人面臨壓力,容易咬人。不妨放鬆一下下巴。擺動一段時間,放鬆肌肉,緩解壓力。你也可以做胸部練習,因爲很多人會出現緊張的'肌肉緊張焦慮,造成呼吸困難。和呼吸不太可能引起更嚴重的焦慮。恢復舒適的呼吸,可以上下旋轉雙肩,深呼吸。當你舉起你的肩膀。當肩膀鬆了。如此多次重複。
3、保持樂觀當你缺乏自信時,你可以想象過去的輝煌成就,或想象你成功的情景。你很快就能解決焦慮和不安,恢復信心。
4、這種幻想是緩解緊張和焦慮的好方法。想象自己躺在陽光明媚的海灘上,涼爽的海風輕輕吹。試試吧,可能會有意想不到的效果。
5、當自己焦慮發作時,你可以反覆告訴自己“沒問題”我能處理好“我比別人好”。這種本能可以讓你呼吸更快,逐漸消除手汗,使你的智能反應逐漸顯現出來。結果,你真的平靜下來了。
6、學會放鬆面對日常的日常干擾,暫時放鬆幾秒鐘,可大大提高焦慮程度。例如,當電話響起時,深吸一口氣然後回答問題。養成放鬆幾秒鐘的習慣。控制你的焦慮,不要被焦慮所控制。週末假期,你也可以開車或去海灘。儘量做一些有益的身心活動,放下工作的煩惱。
7、轉移注意力如果你在工作前神經不安,可以暫時轉移注意力,注意轉向窗戶、眼睛等部位得到及時的放鬆,暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身離開工作低潮。
8、在公共場所大聲喧譁,這種方法可能不合適。但是,當你在一些地方,如私人辦公室或你自己的車,喊是一個很好的方式發泄你的情緒。無論是叫喊還是尖叫,都能適當宣泄焦慮。
9、保持充足的睡眠和休息和充足的睡眠是減少焦慮的好方法。這可能不那麼容易,因爲緊張往往使人難以入睡。但睡眠越少,情緒越緊張,越容易發生,因爲此時免疫系統已經變弱。
10、正確認識和緩解焦慮症患者需要及時瞭解自己的病情,不要害怕。其實很多藥物都有安眠成分,建議不要盲目用藥焦慮。只要有正確的心理疏導,焦慮症就不可怕了。
通過上述內容的介紹,相信大家已經瞭解到焦慮症的一些知識,希望能給各位朋友提供到幫助,如果您的症狀很嚴重,應該及時去醫院就診,聽取專業醫生的建議,提醒各位朋友,積極配合治療,同時在生活中也要注意作息及飲食習慣,加強鍛鍊才能讓疾病更好的遠離我們。
腹式呼吸與焦慮症3
當焦慮症發作嚴重的時候,會出現有吸氣困難的症狀,患者努力吸氣,拼命吸氣,但似乎越來越難,甚至產生瀕死感,這時候,我們一定要有一個念頭,過度緊張。
當你過度緊張的同時,身體上的肌肉會跟着一起緊張,收縮,尤其是脖子周圍的肌肉羣,產生痙攣,從而使患者雙手掐住脖子反覆揉抓,但似乎沒有用,且更加緊張無奈,驚恐。
首先我們要認識到呼吸方式,呼吸分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。腹式呼吸就是把氧氣吸到丹田也就是小腹部位,然後吐出來。胸式呼吸是在呼吸同時胸部上提。我們今天要說的是胸式呼吸,當人生氣和過度緊張的時候,大多會採用胸式呼吸方式,不停的上提胸肋,希望獲得更多的氧氣。但恰恰正是這個時候,胸部的肌肉緊張,胸大肌和胸小肌肌肉緊張,而胸小肌在胸式呼吸中起到提肋作用,緊張的肌肉無法起到提肋功能,氧氣的吸入量受到限制,便會更加難受。
有什麼解決辦法呢,首先,用手指或手腕按揉胸小肌,左右均可,你會立即發現,吸氣得到緩解,頓時舒服不少,從而達到消除緊張的情緒,然後找到有單槓或者牆壁邊緣的地方,一隻手拉住牆壁,身體像反側用力,堅持30秒,換右側手臂,同上。另外可以換一下手掌拉單槓的高低位置,起到均勻拉伸胸小肌的目的。這樣堅持幾分鐘,吸氣的狀態會得到很大改善。
當然,想要徹底治癒胸悶,吸氣困難,不是簡單的幾下拉伸就能夠解決,正常的作息,飲食,運動,心態,等各方面都要規律,堅持一段時間,至於時間的長短,因人而異,或許某一天,一切都恢復正常,但我們養成的好習慣也延續下去了,豈不是一舉兩得。
好的身體需要我們每天去呵護,當然,好的心態更重要,以前我一直不相信心態能產生這麼大的疾病,等到真的遇到了,才追悔莫及,如果上天再給我一次機會,我會說:“今天又是美好的一天”。
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