腰間盤突出能踩單車嗎

腰間盤突出能踩單車嗎，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人蔘與，現在是分享的腰間盤突出能踩單車嗎。

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答案是可以的

1、騎自行車。

腰椎間盤突出患者騎自行車對康復是有好處的。但是注意，騎車的時候車座要儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右爲宜。

2、登山運動。

登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要適度，過度勞累會增加腰椎的負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

3、快走或慢跑。

患有腰椎間盤突出在積極治療的同時，也要做好康復鍛鍊。適當的有氧運動能夠很好的減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤突出。比如快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。

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腰椎間盤突出康復的注意事項：

1、飲食安排

腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食。多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充。

但是腰椎已經長出骨刺(骨質增生)的病人則不宜攝取太多鈣質。儘量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。

2、起居安排

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成爲真正的“腳踏實地”，可有效地防止髓核再次突出。

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腰間盤突出患者可以騎自行車鍛鍊。

建議不要騎自行車，這樣容易對腰椎產生震盪，並且需要彎腰前屈位。

這樣會加重腰椎間盤水腫加重髓核和刺破纖維環的危險性，並不有利於腰椎間盤突出症的緩解。所以腰椎間盤突出症儘量躺硬板牀，腰部預熱一般需要休息10天以後症狀纔會逐漸的緩解。

避免長時間的彎腰工作或者是彎腰抱重物，這樣容易增加腰部的負擔，引起腰椎間盤突出症的復發，它主要表現的就是腰痛，下肢麻木，有坐骨神經痛的`症狀，一旦發病會出現此症狀。並且休息後症狀有所緩解，容易反覆發作，平時一定要有所注意及警惕。

但是這種鍛鍊方式，主要鍛鍊的是下肢以及消耗的熱量，是減肥鍛鍊的方式，跟腰肌的鍛鍊沒有直接的聯繫。並且在騎自行車時，腰椎注意不要過度的低伏，保持上身的一定程度挺立，避免腰椎的疲勞。另外，鍛鍊騎自行車對膝關節有一定的損害，要注意鍛鍊的姿勢，聽從教練的指導。膝關節最好不要過度的超過脛骨以及踝關節垂直線，防止膝關節的疲勞勞損。