怎樣瘦腿才能最快最有效
本文已影響2.23W人
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怎樣瘦腿才能最快最有效,很多女生都對自己的腿型不滿意,現在女性身上的水腫型肥胖,個人看起來不胖,甚至上半身很瘦,但就是一雙大粗腿,一起來看看怎樣瘦腿才能最快最有效。
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一、緊實大腿線條:
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的,而且比膝蓋更粗壯,而大腿容易粗壯的原因,在於大腿的肌肉不夠發達,皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛鍊大腿的肌肉,多做運動,努力鍛鍊自己的大腿,然後充分按摩,才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱
二、改善小腿微循環:
方法1:其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。
方法2:睡前將腿擡高,成90度直角,放在牆壁上,休息二三十分鐘再放下,將有助於腿部血液循環,減輕腳部浮腫。
三、加強消脂收緊運動
STEP1:腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
STEP2:然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20~30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
STEP3:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
STEP4:兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長 2
每條腿做10到12次爲1組,每次做2組,每星期做2到3次(一定不要連續兩天做)。
怎樣瘦腿才能最快最有效2
粗鹽中所含有的物質,能夠通過摩擦進入我們的體內,減少皮下的.水分堆積,有助於改善雙腿水腫的現象,而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥,對於自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦!
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因爲我們運動太少,肌肉就會不規則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行,而且不需要什麼道具,對於上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習慣堅持下來,完美腿型就打造好一半了。
腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要,而祕訣就在維生素B羣。維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換爲能量,維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B羣攝取不足,不僅導致腿胖,還會因容易疲倦而引起腰痠背痛等,所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。
富含維生素B1的食物:獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麪包。
富含維生素B2的食物:豬肉、肝臟(獵、牛、雞等都很豐富)、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、醃茄子、木耳、茼蒿、幹紫菜。
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