睡前做什麼動作瘦身
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睡前做什麼動作瘦身,現在女性壓力比較大,沒有時間鍛鍊身體,導致女性身材開始肥胖起來,讓她們很自卑,有些女性嘗試一些方法,效果不怎麼好,下面跟小編看看,睡前做什麼動作瘦身
睡前做什麼動作瘦身1
一、敲膽經
活血排毒、排水腫,按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。
1、如何敲膽經
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
2、注意
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因爲肝膽是表裏臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
二、推腹減肥
清掃經絡垃圾、減腹部脂肪,不過如果你真沒注意時間,11點後才敲膽經也沒關係,只要再接着做推腹這個動作,那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因爲推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,想不瘦也不行。
1、如何推腹
最好是躺在牀上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裏很可能是有內脂肪擠壓,推開了也許能瘦一兩斤
三、按摩淋巴
瘦臉、分解脂肪,淋巴循環欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導身體排出多餘毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂肪,讓你睡醒後發現浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。
1、如何按摩淋巴
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
四、電吹風吹肚子
減腰腹的神奇方法,很多人腰腹肥胖因爲腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這裏。如果能用風筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進被窩,讓身體內在一整夜都溫暖,血液循環順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
五、提前一小時關電腦 、關手機
至少在睡前1小時前關掉電腦、手機,這樣可以讓你不會對着手機一直髮呆,而會在睡前走動,讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害,讓身體的機能運轉正常,自然就不會囤積脂肪,順利減肥了。
六、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。
七、睡前伸懶腰變瘦
加速內循環,在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。
八、梳頭30遍
疏通經絡,健康瘦,睡前梳頭30下的好處是非常多的',美容、瘦身、安眠等。因爲頭部的穴位很多,而且都是在身體重要的經絡線上,疏通了頭部,能幫助全身的內循環變得順暢,不讓脂肪堆積,輕鬆瘦身。
九、睡前少喝水
防水腫,面部水腫絕對阻礙事業、戀情發展。這是文根英,水腫前後簡直是兩個人啊!在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
睡前做什麼動作瘦身2
一、睡覺前的減肥動作
1、女性身體平躺在地上,頭部和肩膀着地,膝蓋併攏彎曲,身體慢慢擡起到肩膀,讓腿離開地面,右手去碰左膝蓋,然後,擡起身體時用左手去碰右膝蓋,這樣的動作重複10-15次。
2、女性躺在牀上,讓身體放鬆,膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上擡起,直到身體90度的位置,堅持10秒鐘,慢慢放下,重複這樣的動作15-20次。
3、貓式伸展,女性跪在牀上,雙手撐着牀板,開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸,放鬆自己的身體,弓起背,擡頭望天花板,保持姿勢,這樣做重複3遍。
二、睡前減肥動作有以下幾點
1、金魚擺尾
女性俯躺,雙手曲臂,手背摸到額頭,要控制好自己的身體,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒放鬆一下,還可以把手臂向前伸展打開,這樣可以感覺到腹部肌肉的拉伸。
2、腰腹瘦身運動
女性讓身體右側躺在牀上,雙膝曲折,雙腳併攏,用右臂支撐上半身,左手放在腹部前來保持平衡,可以在左腿上面蓋一張毯子,來添加壓力。一定要堅持雙腳併攏擡起,離開牀鋪,倆腿翻開構成菱形。重複這樣做。每組12次。
3、膝靠胸
女性把雙腿伸直,擡起右腿,用雙手從後面抓住大腿,慢慢把膝蓋拉向自己的胸部,感覺到腿部有點疼爲宜,保持動作8秒鐘,在這個動作的同時,女性要擡起頭,前額向膝蓋靠攏,保持5秒鐘,然後換另一條腿,每條腿各做3次。
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