瑜伽鄭多燕減肥操
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
瑜伽鄭多燕減肥操,久坐不愛運動,又嗜好一點甜食,即使不胖的女生,腹部也難免有一些贅肉。難道我們真的要成爲一個名副其實的小腹婆嗎,一起來學習瑜伽鄭多燕減肥操吧。
瑜伽鄭多燕減肥操1
瘦腰:
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1——2,換邊完成規定的動作次數。
瘦手臂:
1、兩腳張開的寬度比肩膀略寬,手肘與肩膀呈一直線,此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍爲垂放,不需要刻意的與肩膀平行。
2、大拇指朝下。上臂固定不動,下臂慢慢的往兩側伸直。 每組16次,可做兩到三組。
瘦青蛙腿:
背部挺直,收腹;直視前方,雙手放鬆放在身體兩側,手心向下。雙腿夾緊,屈膝,膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角,隨着雙腿張開,雙腳向外翻,然後再隨着外擴線路向內收回。本組動作有利於拉伸腿部肌肉,鍛鍊腿部柔韌性。每次重複做15組。
瘦背:
仰臥在牀上,雙手放在身體的兩側,然後彎曲雙腿,腳後跟緊緊地貼着大腿的後側,雙手移至頭的兩側,掌心貼着地面,接着吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐着向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升。
練習瑜伽減肥操需要注意什麼?
1、練習瑜珈前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
瑜伽鄭多燕減肥操2
瑜伽減肥沒有季節之分,只要在不同的.季節變換不同的瑜伽動作即可。冬季減肥選擇一些扭轉脊柱類和腿部的瑜伽動作練習,可以達到非常好地運動效果,刺激全身血液循環,打通經絡,從而起到減肥的功效。
一、站立直角式
1、站姿,雙腿併攏。
2、吸氣,雙臂擡起,高舉過頭頂。
3、拇指相叩,呼氣,上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
功效:促進血液循環,改善手、足寒涼。
二、眼鏡蛇式
1、俯臥地上,全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿並隆,腳背貼地。
2、吸氣,慢慢擡起頭部,頸部後仰,肚臍、下腹貼地,雙手放鬆,成“半蛇”狀。
3、繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放鬆肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放鬆,慢慢讓身體放下,下巴觸地,雙手放於體側,調勻呼吸。
休息30秒之後,再重新做動作。如此重複5-10次。
功效:強化心肺功能、增強呼吸,預防感冒。
三、完全呼吸法
1、盤坐。
2、一手放在腹部,意識關注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起;然後,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。
4、一吸一呼爲一次,重複5-10次。
功效:幫助吸進較多氧氣,增加血液的含氧量,並加速新陳代謝,使精力充沛、注意力集中。
四、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1、正坐,兩腿合併伸直。
2、兩腿分開,將腳跟往內收,儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。
功效:改善因久坐辦公室,運動量少,或中年之後身體僵化,使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節,改善經期不順。
什麼瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥的最好方法
健身女王發福了!鄭多燕減肥操有效麼?
健身操什麼時候跳最好 堅持跳鄭多燕能減肥嗎
鄭多燕減肥操 10分鐘瘦3斤沒問題
神奇鄭多燕減肥操 五個動作瘦30斤
鄭多燕減肥操減肥效果好嗎
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
超有效的瑜伽球減肥操 3天減10斤
鄭多燕四步瘦腹操 快速減肚子贅肉
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
鄭多燕四步瘦腹操 快速減肚子贅肉
瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥誤區
五式瑜伽減肥操 快速燃脂趕走身體多餘贅肉
鄭多燕減肥操 利用彈力繩瘦腿瘦臀
瑜伽排毒減肥操怎麼做
3個月瘦20斤 鄭多燕減肥操分步圖解
鄭多燕減肥操怎麼練最有效?掌握方法瘦身更高效
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
瑜伽減肥操幫您燒脂肪
練瑜伽球可以減肥嗎 用瑜伽球怎麼減肥動態圖
瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
鄭多燕四步瘦腹操 快速減肚子贅肉
大象腿如何減肥?鄭多燕瘦腿瘦臀操
神奇鄭多燕減肥操 五個動作瘦30斤
鄭多燕減肥操圖解 睡前做5個動作瘦全身
韓國辣媽鄭多燕自創減肥操 3個月瘦40斤
鄭多燕啞鈴操瘦哪裏?鄭多燕啞鈴操有用嗎? 鄭多燕啞鈴操能減肥嗎?
神奇鄭多燕減肥操 五個動作瘦30斤
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
鄭多燕減肥操 6組動作瘦手臂瘦背
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
早晨瑜伽減肥操