減肥吃什麼好呢
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減肥吃什麼好呢,減肥對於一個人來說是需要堅持的,所以在飲食方面也是非常需要注意的,對於飲食方面減肥的方式是有很多不同的,不同的飲食習慣有不同的解釋,下面介紹減肥吃什麼好呢。
減肥吃什麼好呢1
第一:蘋果
蘋果是最常吃的一種水果,也是在減肥食物榜中出現頻率最高的,網絡上有很多關於蘋果減肥法的介紹,那麼,吃蘋果爲什麼能減肥呢?首先,蘋果的熱量很低,一個蘋果的熱量不到100千卡;其次,蘋果中富含多種有機酸,有助於促進消化,加速代謝,防止脂肪在體內囤積;再次,蘋果中豐富的果膠能夠促進腸道蠕動,排出體內垃圾,同時改善腸胃功能,防止因便祕而引起腹部肥胖。餐前半小時吃一個蘋果可以緩解飢餓感,減少其他高熱量食物的攝入,對減肥很有幫助。
第二:魔芋
魔芋(蒟蒻)是一種獨特的食品,既飽腹,熱量又極低。它含有的水溶性膳食纖維,獲多方證實具有減肥功效,吃魔芋還能降血糖、降膽固醇、血壓和血脂,並改善便祕等。
魔芋可是減肥食物裏面名聲最大的了,基本上只要想減肥,魔芋就要着手準備了。它裏面含有的纖維素是非常多的,可以讓人體新陳代謝加快,從而讓人體內的脂肪消耗分解更快,這樣體內就不會堆積過多的脂肪,贅肉自然也就沒有了。
第三:玉米
玉米,也稱苞谷、棒子等,是一種常見粗糧,用玉米替代部分主食是可以起到減肥作用的。這是因爲玉米所含的膳食纖維、維生素等有潤腸通便的功效,有助於抑制脂肪的吸收,從而起到瘦小腹的效果。其次,玉米含有大量澱粉,澱粉在胃裏停留時間長,可以延緩飢餓感,有利於減少攝入其他高脂高熱食物。不過,玉米也不是吃得越多減肥效果越好,每天吃1~2根即可,同時要減少其他主食的攝入。
第四:西蘭花
西蘭花所富含的β-胡蘿蔔素與類黃酮,可以促進腸胃對食物的消化,將腸道中多餘的油脂帶走,防止腸道堵塞。而它的蘿蔔硫素能幫助促進身體分泌一種加速脂肪代謝的酶類物質,對減肥很有效。
第五:紅薯
紅薯熱量比米飯低,而且不含脂肪和膽固醇,是典型的.低脂低熱食物。同時,紅薯中富含果膠和纖維素,不但能增強飽腹感,還能增強腸道活力,促進排便,有助於減輕體重。此外,紅薯中還含有一種可以抑制糖類轉化成脂肪的活性物質,用紅薯替代部分主食或者與主食搭配對減肥很有幫助。
第六:蘿蔔
冬天是吃蘿蔔最好的季節,蘿蔔含有豐富的水、維生素、纖維素。吃蘿蔔會讓人感覺很飽。它會減少其他食物的攝入量。同時吃蘿蔔還可以增加腸道蠕動,祛溼和驅散冷,促進身體的排毒。這樣既可以瘦身又可以保持健康的食物必須多吃一點。
減肥吃什麼好呢2
1、柿子:柿子富含膳食纖維,中醫認爲柿子可以潤肺生津、解酒降壓,所以對於體內乾燥上火的人,每天吃一個柿子,可以幫助潤腸通便。而對於脾虛引起的腹瀉,吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。
2、土豆:同其它主食相比,馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麪包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。這是因爲馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
3、南瓜:南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇,對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫,減肥效果還不錯喔
4、白菜:白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外,還有維生素B、維生素c、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質,是最佳減肥綠葉蔬菜。
5、芹菜:芹菜有旱芹和水芹兩種,性寒涼,味甘微苦,入肝、胃、膀胱經,含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從減肥角度來看,有降脂降壓、軟化血管的作用,對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。
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