不做“腹愁者聯盟” 輕鬆練出馬甲線完美一夏
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
【導讀】:還在爲肚子上一層層的贅肉而煩惱嗎?看看別人都秀出性感馬甲線,別隻顧着羨慕嫉妒恨啦,趕緊動起來,一起來練出屬於自己的馬甲線,完美一夏。
馬甲線減肥操一
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側擡,腳後跟向臀部彎曲,腳後跟靠在臀部上,右手壓着右腳腳背,左手扶着右腳大腿,身體微微側彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個呼吸左右,換另外一遍重複剛纔的動作。
馬甲線減肥操二
雙手掌心向上指尖向後向上伸直,手臂向後伸張,帶動着你的上半身,然後是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽起來,感受身體肌肉的伸展,如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然後慢慢用腰力撐起整個身體,一步一步進行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
馬甲線減肥操三
雙腳微微分開站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下撐在地面上,雙腳儘量伸直,眼睛直視着地面,感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線減肥操四
雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
馬甲線減肥操五
雙腳微微分開跪在地面上,雙手指尖向前伸直手臂,將你的右腳膝蓋微微往前移動,雙腳腳尖點地,吸氣將你的腰部沉下來,臀部翹起來。動作可以重複多次,然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
馬甲線減肥操六
俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉動,保持自然呼吸,動作可堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
馬甲線減肥操七
身體放鬆躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉撐在頭頂兩側,雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力擡起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
馬甲線減肥操八
這個動作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放鬆側躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動作可以換另外一邊重複剛纔的動作。
馬甲線減肥操九
身體放鬆躺在地面上,雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿擡起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
8分鐘腹肌速成法 人人都能練出馬甲線
一彎腰就露出層層肉?練出馬甲線就不怕啦!
練腹肌人魚線的方法有哪些 學會這些輕輕鬆鬆練出完美曲線
馬甲線怎麼練?懶MM練馬甲線的最快方法
鄧紫棋都練出腹肌了?這些女星的馬甲線也是驚人!
馬甲線怎麼練出來 馬甲線怎麼練最快
女生怎麼練出馬甲線?5組瘦腰腹運動就夠了
馬甲線和腹肌的區別 馬甲線和腹肌一樣嗎
袁姍姍一個月打造性感馬甲線 馬甲線怎麼練?
捍衛者聯盟什麼時候播一共多少集 捍衛者聯盟劇情介紹
卷腹能練出馬甲線嗎:多久能練出馬甲線,練馬甲線的方法
馬甲線怎麼練出來 5招養成完美腹肌
仰臥起坐可以練出馬甲線嗎 仰臥起坐練馬甲線要多久
4個動作輕鬆練出迷人馬甲線
女生練馬甲線必學的9個動作 如何練馬甲線圖解
什麼運動能練出馬甲線 馬甲線速成只需三招
女生練馬甲線超實用教程 平坦小腹秀出來!
在家也能練出馬甲線 居家腹肌鍛鍊7連發
馬甲線怎麼練?胸大不如腹肌性感
男人徒手練出完美的腹肌馬甲線
袁姍姍怎麼練馬甲線,袁姍姍馬甲線八個動作,袁姍姍練馬甲線的方法
女生怎麼練出馬甲線 腹肌鍛鍊方法
馬甲線怎麼練圖解?練馬甲線最有效的3個運動