跑步也膩了?試試5種新型減肥運動
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【導讀】:跑步雖然是最健康有效的減肥運動方法,但每天跑步也會有膩的時候,不妨換個新鮮的減肥招吧。下面這5種減肥運動瘦身效果也很好哦,一起來看看吧。
【芭蕾快瘦伸展操Barre au sol】
運動介紹:
Barre au sol原本是設計用來讓芭蕾舞者預防受傷的課程,幫助加強芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動。
推薦效果:
每組運動只需要10分不到,卻同時結合有氧和無氧,以骨盆爲中心來矯正姿勢和鍛鏈肌肉的運動,藉此找回身體的平衡,放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢,進而強化身體,用於治療、改善腳踝扭傷、小腿腫脹、髖關節僵硬和久站着久坐的病痛…各種忙碌生活中經常出現的痠痛症狀-相當適合忙碌的現代人。(骨盆的歪斜影響着人整體的代謝,尤其是下半身)
【Physique 57】
運動介紹:
Physique 57是以芭蕾快瘦操爲基礎,再混合心肺有氧、肌力訓練和伸展收操的一套課程,創辦人Tanya Becker說:「雖然有氧和肌力訓練大家都會作,不過比例分配不好,效果就比較不明顯,我們建立一套公式,讓大家在短時間內可以看出明顯的變化。」
推薦原因:
肌力訓練通常先帶來的是「痠痛」,但Physique 57注重收操伸展,針對剛訓練過的肌羣做徹底的伸展,避免隔天的痠痛;這樣的效果可以持續幾天,因此不需要天天訓練,一星期只需要2~3次。
【Lyon's Den熱瑜珈】
運動介紹:
熱瑜珈的一種,但在加上有節奏感的音樂,用提升溫度的方式加速新陳代謝。
推薦原因:
Lyon's Den強調身體肌羣的平衡和柔軟度,進而加強肌力,儘管做
【Flex皮拉提斯】
運動介紹:
皮拉提斯Pilates注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌羣,也就是較深層的肌肉,原是用於復健的一種肢體訓練療法,Flex皮拉提斯將動作重組,以高強度的音樂搭配肌力訓練。
推薦原因:
看似與Lyon's Den熱瑜珈雷同,不過難度卻較高,皮拉提斯是以核心肌羣力量爲中心,帶動四肢,身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢,就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作-以增強身體平衡,矯正如脊椎側彎,促進體內淋巴系統循環,增強抵抗力,提升血液循環。
【精準跑步法(間歇跑法)】
運動介紹:
跑步有分短跑和長跑,而精準跑步法就是將衝刺和慢跑的坡度、速度和時間嚴格區分,達成高強度間歇運動的效果。
推薦原因:
不再盲目的跑,而是在有效時間內達到更好的效果,45分鐘的精準跑步法消耗的熱量是同時間的兩倍。(間歇跑法較不適合新手,因爲強度較高,如果安排不當,非常容易受傷)
小提醒:
以上除了芭蕾快瘦伸展操外的4種運動,比較適合給原本有在運動的人使用,如果是運動新手,先試着將運動融入生活中,養成運動的習慣,之後再來挑戰;如果想要直接開始挑戰,也記得尋求專業指導,或者是詳細閱讀該運動的事前須知,避免造成傷害。
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