教你五個減肥快招
本文已影響4.74K人
本文已影響4.74K人
教你五個減肥快招,很多女性朋友對自己大腿內側的贅肉非常煩惱,大腿內側是我們平時很難鍛鍊到的,而且大腿內側的肉也十分難減掉,會影響我們穿衣美感,接下來小編教你五個減肥快招。
教你五個減肥快招1
動作一:登臺階
(1)左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二:深蹲
(1)首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。
(2)然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3)接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。
(4)再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
動作三:空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時擡起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
動作四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿擡起兩英尺,同時左腿擡高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。
動作五:大踢腿
(1)腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量擡高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。
教你五個減肥快招2
1、瘦大腿內側的方法
(1)向後踢腿
可以採取往後踢腿的方法,對大腿內側的肉塑型很有效。具體做法是:雙後抱住柱子或者其它物體,保持身體平衡,用力往後踢腿,注意踢腿的速度不能過快或者是太慢,一般每分鐘踢8到10次,踢腿一定要用力,每天練習5分鐘以上。
(2)平躺牀上做擡腿運動
平躺牀上做擡腿運動,平躺牀上,將大腿擡起,與身體成90度,然後放下,每天這樣重複訓練10分鐘以上。注意擡腿時,不能腰部用力,一定要讓大腿發力將腿擡起。
2、瘦小腿的`方法
(1)騎自行車瘦腿
騎自行車運動,靠腿部用力,對於腿的減肥很有幫助,所以想瘦腿,可以騎自行車,這樣既環保,還能瘦腿保持良好的體型。
(2)按摩瘦腿
平時休息的時候,可以用雙手按摩腿部,這樣可以疏通血脈,促進血液循環,加速新陳代謝,對於因爲水腫的人來說,效果是十分明顯的。
(3)跑步瘦腿
跑步運動對於瘦腿也很有幫助,能夠起到給腿減肥,讓粗腿變瘦的目的。每天堅持跑步20分鐘,可以輕鬆做到瘦腿減肥的效果。跑步貴在堅持,如果偶爾跑步,則沒有效果。
(4)跳繩瘦腿
跳繩這項運動很方便,在家裏就可以完成,跳繩可以讓腿得到充分的鍛鍊,加速血液流通,促進新陳代謝,加速腿部脂肪的燃燒,起到給腿減肥,讓腿瘦下來的作用。在做跳繩瘦腿運動時,每次的時間應該不低於5分鐘,如果時間太短,運動強度不夠,脂肪燃燒不起來,會起不到好的減肥瘦腿效果。
五個簡單妙招教你清除宿便
慢跑和快走哪個減肥效果好 慢跑減肥的正確方法教程
一個月減肥快招
怎樣快速減肥小妙招:12個冬季快速減肥小妙招
健康減肥 “五元素”一週快速減肥
4個絕招讓你快速減肥
日媒教你15個減肥妙招 一天輕鬆變瘦
上班不快樂?教你6招減壓祕笈讓你享受工作
五個妙招教你治療生活疾病
“五行”減肥法 快速減肥月瘦15斤
什麼減肥方法瘦腿快 五個方法幫助你快速有效的瘦腿
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
7招教你如何健康減肥
2個月成功甩肉25斤 減肥達人支招最快的減肥祕訣
減肥過快對身體有害嗎 警惕快速減肥的五大危害
9個夏季減肥最快的方法 教你變身“排骨精”
怎樣減肥更有效果 5個技巧教你輕鬆減肥
減肥難敵嘴饞?3個小妙招教你越吃越少
減肥吃什麼好?五款減肥食譜教你吃出好身材
怎樣減肥瘦的最快,7個減肥妙招讓你瘦下來
10個快速減肥小妙招 讓你迴歸少女時代體重
七個最適合學生減肥的小妙招 教你健康瘦
怎麼減肥最快最有效?減肥的最好方法 減肥小妙招
五絕招 夏季減肥速度最快又健康
美國頂級明星私教 教你怎樣快速減肥
20個絕對有效的減肥小妙招 讓你瘦的更快
滾蛋吧!脂肪君 7個快速減肥小妙招幫你輕鬆甩肉
總覺得嘴饞想吃東西?8個減肥小妙招教你控制食慾
快速減肥的小妙招,你值得擁有
嬰兒肥怎麼減?7個小妙招教你消除嬰兒肥瘦小臉
如何減肥最快 9個減肥法讓你暴瘦
總結減肥失敗5個原因 教你3個有效減肥方法
五個小祕訣讓你減肥不減胸