用健身減肥因股改特別注意哪些事項

用健身減肥因股改特別注意哪些事項，隨着社會生活的日漸豐富,肥胖的人羣越來越多，許多人會通過運動來減肥，想要減肥成功，下面是用健身減肥因股改特別注意哪些事項！

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我們知道，各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。

但是，假如您認爲只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

進行中等強度的運動

比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨着時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

100米賽跑不能消耗半點脂肪

然而，我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較爲激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。因此，這對於減肥（消耗多餘脂肪），根本無法起到絲毫作用。

運動同樣不能達到減肥的效果

又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以，這時運動同樣不能達到減肥的效果。

消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪

但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。

掌握運動的時間

溫馨提示：要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關鍵！盲目地進行“運動減肥”，可能勞而無功一事無成。

用健身減肥因股改特別注意哪些事項2

健身減肥需要注意什麼

1、提前半小時補充能量

在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麪包都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目。

2、健身前不能缺少熱身

不要一開始健身運動就從高強度的開始，要先進行一些緩和、輕鬆的熱身運動，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強度運動而發生運動傷害。

如可以在跑步機上先慢跑10分鐘，或者針對要鍛鍊的肌肉進行熱身，如進行一組輕重量訓練。

3、力量訓練跟有氧運動結合

健身減肥時應該先做力量訓練，再做一些有氧運動，將力量訓練跟有氧運動結合起來練習，力量訓練時能促使身體使用儲存在肌肉中的肌糖。

而當開始有氧運動時就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結合鍛鍊是能夠提高燃脂的速度的，一般先進行20～45分鐘力量練習，然後在進行20～45分鐘的有氧訓練。

4、健身時間控制在1小時左右

如果是初次去健身房鍛鍊？可以逐步提高運動的持續時間和運動強度，如從20分鐘延長到30分鐘，啞鈴用5磅的換成8磅的，但是注意總的健身時間最好保持在1個小時左右，最長不宜超過2小時，來保證身體肌肉不過太過勞累。

5、不要用一成不變的鍛鍊方法

如果經常用同一種健身方式來運動，時間長了雖然做起來會很容易，但是也會導致熱量消耗減少，而且也會降低健身的'樂趣。

倒不如每過一段時間就換一種方式，如本來一直用跑步機跑步，換成動感單車鍛鍊；或者是幾種運動來交叉進行，使鍛鍊更加全面，健身減肥的效果也更好。

6、保持健康合理的飲食

在進行健身減肥的期間，也要注意飲食的合理，不能過分節食，也不能暴飲暴食。飲食以清淡爲主，少吃肉類和澱粉類食物，避免攝入過多的高熱量高脂肪食物，可以幫助更好的減肥。

7、健身後要做整理活動

健身後的整理運動主要是以伸展爲主，進行靜態拉伸，可以放鬆健身運動中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉痠痛的出現。

8、健身後不要馬上吃東西

雖然在健身後容易產生飢餓的感覺，但是也不宜立即的吃東西，運動後全身的血液都還是提供給運動系統，消化系統的血液供應少，功能有所下降，這時吃東西會影響消化。

可以等身體平靜了，大概半小時或1小時適當的吃些含蛋白質、碳水化合物、礦物質的食物。

9、及時補充水分

在進行健身運動時，身體會因爲流汗而迅速的喪失水分，需要及時得到補充，否則的話長時間不補充容易出現身體脫水的現象。喝水時要以多次少飲的方式，不要一次性喝太多。

冬季健身減肥的常識

1、冬季健身房20攝氏度最佳

整個運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態。

2、健身服要備兩套

冬季健身應準備兩套服裝，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防感冒。在室內健身時，開始可添加一個外套，隨着運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。

冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，防止脂肪過多堆積。

3、天冷運動時間可調整

冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定爲早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。

而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練爲主，鍛鍊時間最好在18：00至20： 00。

此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，爲減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。

4、運動前後及時補充碳水化合物

冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。

5、冬季健身室內通風很重要

運動量的安排根據個人運動目的有所不同，如果以減脂爲主應適當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。

冬季健身室內通風很重要。如果通風差，室內氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。