如何拉筋瘦身
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如何拉筋瘦身,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適量的運動有益健康,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看如何拉筋瘦身,知識。
如何拉筋瘦身1
運動前一定要拉筋?「筋」包含肌肉和肌腱
相信大家都曾有過「拉筋」的經驗,國小國中時,每當上體育課之前,老師都會帶著大家拉筋;或者是大家已經習慣了,覺得身體感覺哪裏緊繃、卡住或痠痛時,就會覺得要伸展一下,或拉一拉覺得緊繃處的筋。
有效拉筋:放鬆並軟化緊繃的肌肉
不過,「筋」到底是什麼呢?復健專科醫師凃俐雯,在其新書《運動功能修復全書》中表示,
一般人對於「筋」的認知,可能是肌腱,就是看起來白白的、吃起來很軟Q的部分,但其實筋不只有肌腱,「筋」真正的意義是「有力量的肉」,因此應該包含「肌肉」和「肌腱」。以人體構造來說,肌肉的末端演變成肌腱,然後再藉由肌腱連接到骨頭上。
肌肉的功能是收縮產生力量,這些力量經過肌腱傳送到骨頭上,而肌腱爲了要承受力量,演化成非常緻密且強壯的組織,因此,肌腱常見的問題,就是容易變得太短、太硬,而肌肉如果長期過度的收縮,則會變得太緊、太繃。
「筋」真正的意義是「有力量的`肉」,因此應該包含「肌肉」和「肌腱」。
拉筋拉過頭,非但不能保護關節,還有可能會導致疼痛或者傷害。
因此,拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、越軟越好,應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉,這樣纔是正確且有效的拉筋。
迷思一/筋拉得越長就越好嗎?
A:太軟Q的筋反而無法保護身體!
一般來說,柔軟度會隨著年紀增加而逐漸變差,如果都不拉筋的話,筋自然會慢慢的隨著時間變短變硬。也因爲如此,「拉筋」在現代成爲一種顯學,也有很多拉筋的運動課程。不過,大家往往忽略了幾個很重要的問題,雖然說筋變短變硬是不好的,但筋拉得越長就越好嗎?筋拉得越軟,就比較不容易疼痛或發生運動傷害嗎?
以上兩個問題的答案,都是否定的。筋並不是越長越好,舉例來說,很多舞者的筋都拉得很長很開,能夠表演出很多凹折、延伸身體肢體的動作,但舞者們還是一樣有許多疼痛問題與運動傷害,而且發生的機率,也不比筋很硬的一般人少,這到底是爲什麼呢?
首先,前面已經說過,筋就是肌肉與肌腱的組合,是要用來發出力量並產生動作,如果筋拉得太長,肌肉收縮的距離就會增加,要產生相同的動作相對就會比較費力,因此肌肉力量會降低,產生力量的速度會變慢,敏捷度也會變差;對需要最大肌力或者爆發力的運動項目來說,如果把筋拉得太長,肌肉和肌腱太柔軟,運動表現反而會變差。
迷思二/筋拉得越軟,就比較不容易疼痛或發生運動傷害嗎?
A:關節變得不穩定,扭傷的風險會提高
其次,筋(肌肉和肌腱)是包圍在骨骼與關節周圍的組織,協助韌帶一起穩定關節,如果把筋拉得太長太鬆,筋就無法提供約束的力量,關節就變得不穩定,扭傷的風險當然就會提高。在這種情況之下去運動或者比賽,當然就很容易發生運動傷害!所以,拉筋拉過頭,非但不能保護關節,還有可能會導致疼痛或者傷害。
基於以上這兩個原因,凃俐雯醫師希望大拋開「筋拉得越長越好」的老舊觀念,讓筋有適度的彈性和完美的張力,可以讓身體快速的做出動作,有效率的傳遞力量,同時也可以好好的保護、穩定關節,纔是正確的拉筋伸展。
如何拉筋瘦身2
在家也能做的拉筋瘦身養生操
腰背運動操
1、腰部伸展運動
雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨後徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然後換方向。重複5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨後,擡頭、挺胸,做擴胸運動。重複10次。
膝部保健操
堅持鍛鍊膝關節功能,可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐於地上。左腿屈膝內旋,膝蓋貼地,身體重心後移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前,雙手撐在桌面上,擡高後腿,靜止5秒後,慢慢放下,換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背,右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後,姿勢還原,換腿各做5次。
腿部運動操
此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝,修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1、呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲後擡起,同時右腿下蹲,靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。
2、雙手叉腰,擡高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3、呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿儘量上踢,右臂前伸,維持3秒後,換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。
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