3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀

3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀。怎麼才能輕鬆練成蜜桃臀，臀部的訓練一直是健身當中不可忽視的一環節，尤其是女性朋友更加註重。今天小編收集了一下關於3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀的相關信息，一起來看看吧。

3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀1

日本知名模特兒菜菜緒，身高172公分，擁有九頭身的姣好比例，其中最令女性朋友們稱羨的，莫過於她那一雙逆天到不行的長腿以及性感蜜桃臀。雙腿長短是天生 的，但臀部曲線後天還能「維修」，除了改掉不良的走路姿勢、翹二郎腿等生活習慣外，久坐不運動纔是屁屁下垂扁塌的關鍵，跟著以下簡單3動作，讓你練出完美 翹蜜臀!

▲菜菜緒的美尻完全無死角。

動作一、起立深蹲下：

▲起立深蹲下。

「深蹲」是練臀的'基本動作。雙腿打開與肩同寬，蹲下去時雙手往前延伸、背部要挺直，站起來後，雙手順勢放在腰上，一組20下，反覆做3組。過程中身體不可 以過度前傾、膝蓋也不要超過腳尖。視個人體能狀況做調整，還可以手拿啞鈴或是呈弓箭步姿勢(一腳跨出下蹲)，同樣有雕塑臀部肌肉的效果。

動作二、站姿單腳擡腿：

▲站姿單腳擡腿。

背部打直，用椅子當支撐，然後站姿單腳後踢擡腿，到最高處保持5秒，再換另一隻腳，動作反覆15下，共做3組。記得，身體要保持直立，肌肉纔會有收緊感、達到提臀效果。

動作三、臥式挺肚提臀：

▲臥式挺肚提臀。

平躺在地面，雙手自然擺放在身體兩側，小腿屈膝與地面垂直90度，臀部上擡帶動腹部及腰部，使上半身、腹部和大腿成一直線，停留5秒，反覆做20下，可讓臀部肌肉更結實，還能鍛鏈背部曲線，讓身體線條更加勻稱緊實。

3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀2

1、在正式訓練之前，先做拉伸或者熱身。讓身體爲接下來的正式訓練做好充分的準備。

2、熱身後，開始正式訓練。如果平時沒有運動或健身的習慣，可以從養成開始。

3、對於臀部的塑型，也是練成蜜桃臀的關鍵。

4、最大的訓練到臀部，非深蹲莫屬。

5、如果時間充足，再練下肢，也就是訓練腿部，使腿部的線條更好看。

6、正式訓練結束後，拉伸是必不可少的。拉伸又叫牽拉，是最常用的肌肉放鬆手段。

7、爲了讓腿部看起來更纖細，可以按摩一下腿部，防止練出肌肉腿。