瘦腰的最快的方法
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瘦腰的最快的方法,很多女性都比較在意自己的身材,特別是身材不好的女性,很多女性身上的部分都有或多或少的贅肉,比如腰上,肚子上,這讓她們感到頭疼,下面是小編整理的瘦腰的最快的方法。
瘦腰的最快的方法1
1、芭蕾瑜伽挺胸纖腰
舞式一
動作:融入瑜伽的“噴泉式” ,一腳採“外開”的`芭蕾姿態,一腳“繃腳背”往後點地,兩手往上提到頭頂的斜前方。
好處:延展胸肌,手臂,預防胸部下垂,刺激腋下淋巴,美化背部線條。
舞式二
動作:融入瑜伽的“三角側邊延展” ,一腳彎曲“外開” ,一腳向側邊延伸( Battement Tendu科特迪瓦) ,身體同步往側邊延展。
好處:延展身體肌肉羣,拉長腰腹線條,可纖腰縮腹。
2、連續舞姿
特色:芭蕾瑜伽在分解動作外,還會將數個舞式串連成連續動作,上述的兩種舞式即可連動,形成流暢的小段舞蹈。
小練習
動作:露露指出,她從小就用杆面棍滾壓腳凹,平常可隨手利用圓筒狀物體來滾壓,據她說,腳凹愈凹,跳舞時就愈容易踮起來。
好處:拉長身型曲線,同時有按壓穴道效果,穿高跟鞋也不易疲累。
3、瑜珈舞蹈提臀瘦腹
平板式
動作:雙手張開,腳尖撐地,收緊小腹。
好處:可緊實腹部與手腳肌肉。
貓式
動作:貓式的變形,脊椎放鬆後再收緊,背部拱起,類似貓咪伸展身體。
好處:可抒解肩背痠疼,按摩生殖系統
橋式
動作:橋式的變形,以腳板下壓,大腿上拉的力量,將身體往前推。
好處:緊實臀部與大腿線條。
瘦腰的最快的方法2
一、側身彎腰運動:
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。
再換一方向,重複一次。連做8次。
二、屈腿運動:
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹:
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身:
主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動:
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
六、扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
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