啞鈴杆一般多長
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
啞鈴杆一般多長,很多人運動的時候都是選擇舉啞鈴的,在我們的生活中其實很多人都會通過槓鈴來進行健身運動,而槓鈴也是有很多種不同的長度重量的,以下了解啞鈴杆一般多長。
啞鈴杆屬於標準件,單根長度爲35CM。
如果只是要一般的,直接淘寶上搜,兩根(帶固定螺母)應該50塊左右可以搞定。
好一點的可以上迪卡儂,天貓有,稍微貴一點。
槓鈴杆一般多重
臥推、深蹲的槓鈴杆這種基本上是20kg的,但會有略微的不足值,視製造廠家對套筒製作工藝而定。
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分:
1、長度:1、2,1、5,1、8,2、2(我沒有見過更長的)
2、握手直徑:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的僅在淘寶上見過,是專門的力量舉杆)奧林匹克舉重杆就是28mm的,但是國內目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、形態:直杆,蛇形曲杆,超級彎曲杆,環形硬拉專用杆,凸起深蹲專用杆,短環形手臂訓練杆。
4、掛片處直徑:25mm 50mm。50mm比較好,25mm的是小孔槓鈴片使用,50mm是奧片,就是大片。
5、自重:最低的5kg以下,然後有5、6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正規的220cm的杆應該是20kg是國際標準,但是國內的220cm的杆卻不是這樣,很多是縮水的,通過鋼鐵的密度與槓鈴杆的體積用數學物理知識計算過結果是19、76kg,加上凸起正好應該是20k g,之所以很多220的槓鈴杆是不足20kg,因爲套筒是空心的。
6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正規杆,當然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特製的杆,大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。
7、工藝:這個是很關鍵的,大部分槓鈴杆沒有任何工藝。
杆身工藝:電鍍,多層電鍍,煮黑,生鏽
套筒工藝:軸承,銅套,實心,空心,一體式,非一體式。
槓鈴杆可以上啞鈴片嗎?
當然可以的,你先量下你的杆有多粗,再配相關一樣大的孔徑一樣的啞鈴片,由於廠家生產的.不同,規格就不同的,能套進去就行。
槓鈴常用的鍛鍊動作:
一、下斜槓鈴臥推
鍛鍊部位:鍛鍊胸大肌下部、外側翼及下緣溝
動作要領:
仰臥在可調節斜度的長凳上,頭部處於低位,使軀幹與地面呈15度~20度,槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上,使胸大肌處於“頂峯收縮”位,稍停。
小貼士:相比平板、上斜槓鈴臥推,下斜槓鈴臥推一定要注意安全性和穩定性;勾腳和斜板要安全、牢固,上推時肱三頭肌不要主動用力。
二、上斜槓鈴前上舉
鍛鍊部位:三角肌前束和中束,斜方肌,胸大肌,前鋸肌,二頭肌短頭
動作要領:
1、仰臥在上斜角度爲45度的臥推凳上,兩手持槓鈴,置於體前大腿的上方。頭部、兩肩和背部均緊貼在臥推凳上,兩腳平放在地面。
2、兩手心向下抓住槓鈴,距離與肩同寬,兩肘微屈。槓鈴離開大腿少許,以使兩臂肌肉保持緊張。
3、將槓鈴經體前向上舉起。在上舉過程中,除兩肘微屈外,兩臂應儘量伸直。槓鈴上舉到兩臂與地面基本垂直時止。
4、呼氣並將槓鈴下放到起始位置,保持姿式,以充分刺激三角肌。
小貼士:注意,不要將槓鈴放在大腿上偷懶兒。
槓鈴杆種類
簡單地說,槓鈴杆可以分爲直杆和非直杆兩大類,而這兩大類下面又各自分爲若干品種。
先說直杆。由於限制了形狀,直杆間的區別主要是在長度、直徑和重量上,例如:
長2200/2010毫米,直徑28/25毫米,重量爲20/15公斤,兩端裝載槓鈴片的套筒長度爲415/320毫米,直徑爲50/50毫米的標準舉重男子/女子槓鈴杆(女性大多手小,因此槓鈴杆也細一些,方便抓握。另外中間部分沒有滾花),以及直徑較細,兩端裝載槓鈴片的部份不是套筒,而是螺紋的簡易槓鈴杆(奇怪的.是國外把這種槓鈴杆叫做Standard bar)。
也有一些形制與標準舉重杆類似,兩端裝載槓鈴片的套筒直徑同爲50毫米,但短得多的槓鈴杆,而在國外的多層裝備(multi-plies)力量舉比賽中,由於運動員舉起的重量在裝備助力下大大提高,因此必須使用一些長度、重量和直徑超過了標準舉重槓鈴杆的特製槓鈴杆,例如在深蹲比賽中常用的三種加長加粗加重的特製槓鈴杆:
長2440毫米,直徑30毫米,重量爲25公斤,兩端裝載槓鈴片的套筒長度爲432毫米,直徑爲50毫米的德州深蹲槓鈴杆。
再說非直杆。這個花樣就比較多了,常見的非直杆主要有:
1、EZ槓鈴杆,由劉易斯·迪默克設計,彎曲的形狀可以在做彎舉等手臂肌肉練習時減輕手腕的壓力。
2、小環形杆,在鍛鍊肱三頭肌的臂屈伸類練習中使用較多,因此也叫三頭肌杆。
3、有的人在小環形杆裏多加了不同方向的握把,就成了瑞士槓鈴杆Swiss Bar(也叫橄欖球槓鈴杆Football Bar)。
4、也有的人把握把所在的環做大,就有了大環形杆Trap Bar,適合做硬拉、農夫行走等訓練。
大家知道健身房槓鈴杆的長度是多少嗎?
大家應該都清楚槓鈴是舉重的運動器材,有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的槓鈴片,槓鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉,可以曲臂上提,也可以單臂上舉,那使用槓鈴該注意什麼呢?在使用槓鈴的時候,我們應該注意採取循序漸進的鍛鍊方式,因爲初次進行鍛鍊的時候,臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。
逐步將槓鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重槓鈴的重量,以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷,
槓鈴杆長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後,握住槓鈴,寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點,比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。
男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤,女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米,最大的槓鈴片直徑爲0.45米,外麪包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)。
槓鈴杆重量:自身重量:最低的5kg以下,然後有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
身高170買多長槓鈴杆
舉啞鈴是有氧還是無氧 舉啞鈴消耗的熱量和呼吸方法
深蹲臥推槓鈴杆多長合適
啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉 啞鈴划船怎麼做動作要領
豐胸啞鈴要多重的,多重的豐胸啞鈴合適
雙杆晾衣架間距一般是多少
槓鈴杆長度怎麼選擇
啞鈴用多重的合適
啞鈴彎舉一天練多少?啞鈴彎舉正確方法
史密斯架配多長槓鈴杆
槓鈴曲杆一般用多長的 哪種好
舉啞鈴瘦手臂明顯嗎 怎麼用啞鈴瘦手臂
啞鈴可以豐胸嗎 用多重的啞鈴可以豐胸
健身房槓鈴杆有多重
啞鈴可以練腹肌嗎 啞鈴怎麼練腹肌圖解
深蹲用多長的槓鈴杆合適
啞鈴健身女子啞鈴健身計劃
健身房槓鈴杆多重
健身房標準槓鈴杆長度
啞鈴可以天天練嗎 每天舉啞鈴是不是不好
啞鈴練胸肌計劃 啞鈴練胸肌詳細教程
啞鈴杆是空心還是實心
女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解
olay小啞鈴好用嗎 olay小啞鈴多少錢
槓鈴杆多重的
深蹲槓鈴杆多重
男士啞鈴一般用幾公斤 想增肌就要對自己狠一點
啞鈴瘦手臂多久見效 啞鈴瘦手臂的正確方法
啞鈴划船可以練胸肌嗎 啞鈴練胸肌最好的方法
高爾夫初學者一般打多少杆
女生一般用多重的槓鈴
舉啞鈴可以瘦手臂嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎
舉啞鈴會把手臂變粗嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎