側手翻怎麼練

側手翻怎麼練,側手翻是一項體操技能,很多人覺得這一個動作很好看,因此去專門的學習了這一個動作,不少人將它作爲一個耍帥的動作去撩女孩子,下面小編帶大家簡單瞭解一下側手翻怎麼練.

側手翻怎麼練1

屈伸，人體沿正垂面，經分腿手倒立，手和腳落地式成一直線。

直臂，直腿繃腳跟。上下(手，腳)撐，推(蹬)路面要先後。擺腿，推(手)蹬(地)要加力。常見問題：提升協助與維護，非常是當傾翻貼近倒立能，守護者要扶腰趁機，協助練習者旋轉站起來。

輔助訓煉流程：

一、有些人幫扶手倒立(貼牆手倒立)

總體目標：

1、感受手倒立時本體感覺與頂肩、縮腹並腿與分腿姿勢。

2、提高上肢支撐點能量和人體的均衡工作能力。

3、塑造英勇堅決，戰勝困難，戰勝自己的優質質量。

誘發訓練：

(1)扶兩腿的爬取訓練(兩腿慢慢提升到高過頭)。

(2)在維護協助下，貼牆手倒立。

(3)一腿平舉一腿蹬地貼牆手倒立。

(4)貼牆手倒立，保證人體成一直線。

二、有些人幫扶手倒立，側手翻

總體目標：

1、感受側手翻擺腿和側移重心點姿勢。

2、發展趨勢上肢能量和均衡工作能力。

不可逆性訓練

(1)在協助下做手倒立成份腿倒立起來，感受傾翻時的分腿肌肉覺得;

(2)側設立，往左邊(右)舉腿晃動，感受側倒移重心點和擺腿方位;

(3)在協助下，手先後側撐地，蹬地擺腿成手倒立;

三、上體側倒後先後推掌

總體目標：

1、掌握和感受側手翻的蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立起來全過程，手和腳落在一直線上。

2、發展趨勢學員柔韌性素養和協調性。

誘發訓練：感受上體側倒後先後推掌，沿路面路線佈線。

四、分腿經手倒立全過程，腳、手在一直線上

總體目標：

1、進一步改善肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳杜絕的不正確。

2、發展趨勢學員的上肢、腰腹力量及融洽、靈巧等體質。

誘發訓練：進一步提高側手翻的品質，改善側手翻時人體轉正定級的姿勢。

側手翻怎麼練2

示範

（1）完整動作示範

（2）重點技術示範，分解示範

準備姿勢

向前擡左腿同時兩臂前上舉（也可以上舉或前平舉）

（這個擡腿是有講究的哦，以後我們會專門講解這一技術的喲）

左腿向正前方踩出去，同時重心向前移動，左手沿着左腳的腳尖方向，指尖向左轉體90度撐地

撐地的同時蹬地擺腿，肩角要拉開哦（第一拍節）

右手在左手的延長線上（指尖同左手指尖在一個方向上）撐地

左手推地，將重心移至右臂（第二拍節）

右腳落地屈膝，腳尖朝向來的.方向（第三拍節）推右手

左腳踩地，立上體（第四拍節)

動作完成

示範者：北京體育大學2013級體操碩士研究生，鄭澤明。

講解動作要點

① 充分蹬地擺腿，左右手前伸依次在左腳的延長線上撐地。

② 經分腿倒立時，要頂肩、立腰，動作過程中兩腳開度要大。

③ 後半部兩手依次推地，兩腳依次落地。

保護與幫助

幫助者站於練習者側前方（倒立時的背面），兩手交叉扶其腰部兩側，幫助翻轉。

保護與幫助視頻

練習

在標誌線上練習，要求手腳在一條直線上，由站立姿勢開始做手倒立，初練者可以先爬行（建立手腳位置的概念），然後逐漸過渡到手腳一線身體一面。

注意事項

⑴ 側手翻的關鍵技術是上體正前倒（手撐地順勢轉體），兩手依次正前撐，腿正後擺，“正”是決定側手翻運動路線和方向以及動作質量的關鍵，“正”字也是此動作的難點。

(2) 頂肩，拉開肩角是側手翻的重要技術，“衝肩”是練習側手翻過程中的常見錯誤，短時間內難以改正。造成“衝肩”的直接原因一是撐手太近，二是撐手前未及時順勢轉體。

(3) 側手翻分正下側起和側下側起兩種，側下側起一般用於連續側手翻。