新年減肥有方法 讓你瘦出小蠻腰
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新年減肥有計劃,不讓贅肉上身。到了冬天,又是吃火鍋的季節,尤其是新年,整天都在吃好料。這時候你有沒有感覺身上的贅肉是甩不掉的了?是不是痛並快樂着?其實吧,想要瘦也很簡單,從這麼方面入手,變瘦不是問題。
1、新年減肥有方法:控制飲食
控制飲食是重中之重,如果沒有時間做大量的運動,或者不想太辛苦,那麼吃什麼就很重要了。人肥胖是因爲攝入的熱量大於消耗的熱量,你要做到的就是儘量少攝入熱量,當你運動熱量消耗大於攝入量的時候,你就是在減肥。所以,新年期間,不要一直大魚大肉的吃,免得你吃完又後悔了,多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧,這樣你就能不節食也瘦下去了。
2、新年減肥有方法:巧吃火鍋
冬天無疑是火鍋的季節,新年吃火鍋更有氣氛。很多人涮火鍋時,一上來就是大魚大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了,才吃蔬菜等“吸油”的食物,結果把大量油分都吃進了肚子裏。要想減肥,吃火鍋時不僅要選對湯底,還要先刷蔬菜及澱粉質食物,把放油的肉類留到最後吃,才能大大減低脂肪的攝取量。
3、新年減肥有方法:避免攝取太多鹽
攝取太多的鹽分本來就對身體不好,容易產生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病症。而且多鹽還容易讓你看起來水腫,所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了,別攝取太多,避免對身體造成傷害。
六招瘦身法,新年減出小蠻腰
1、多吃纖維食物
纖維食物可以促進腸胃暢通,幫助我們清除體內的垃圾,而且它們也可以抑制脂肪的生長,有效的預防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維,而且它們的特點就是擁有非常低的卡路里,既能帶給我們飽足感同時又不會引起發胖問題。
2、拒絕高熱量零食
即使我們嚴格的控制了正餐的熱量,如果平時還是吃一些喜歡的小零食,那麼還是會存在很大的肥胖隱患,例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等,都是熱量非常高的食物,雖然它們能夠滿足我們一時的食慾,但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。
3、降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量,所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外,我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量,儘量選擇蒸煮的烹飪方式,避免油炸,另外少放各類調味品,以清淡的飲食爲主,我們就會逐漸的改變肥胖體質。
4、補充足夠水分
體內缺水會影響到正常的血液循環和新陳代謝,對減肥十分不利。所以那些平時不愛喝水的人,一定要堅持多喝水,每天早晨醒來就可以爲自己準備一杯溫熱的蜂蜜水,既能爲身體補充水分又可以促進腸胃蠕動,平時在水中加入一片檸檬,也能幫助分解脂肪。
5、喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲
新年期間,各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。當你不能拒絕接踵而來的聚會時,建議聚餐前喝一點溶化脂肪的中藥茶飲,這樣不僅可以享受生活,還能不能脂肪上身。
6、堅持適度運動
生命在於運動,運動可以加速身體的新陳代謝,燃燒脂肪,也能釋放壓力,讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式並且長期的堅持練習,不但可以有效的減肥瘦身,而且還能保持住理想的好身材,避免反彈出現。另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線,讓我們瘦得更加健康完美。
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