瘦出平坦小蠻腰
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
瘦出平坦小蠻腰,因爲很多人都忙於工作,沒有時間運動,而且都是長期坐着工作,因此肚子積累了大量的脂肪,肚子開始變大起來,很是煩惱,那麼如何瘦出平坦小蠻腰呢?
瘦出平坦小蠻腰1
一。提腳收腹
步驟:
1、擡頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。
2、慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。
3、雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數:★★★★
二。仰臥擡腿
步驟:
1、仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直擡高與地面垂直,腰腹保持穩定。
2、雙腿緩慢下落至與地面45度角,再緩慢向上擡爲一次。
3、注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。
這個動作運動量不大,即使下班後身體較爲勞累也可以做哦!相信有實踐過的mm都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細細的`!不過,當然是貴在堅持。
有效指數:★★★★
三。雙腿扭轉
步驟:
1、仰臥,雙臂打開,雙手放在腦後。
2、雙腿彎曲90度,大腿垂直於地面,雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次。
3、注意的是,記住12到15次爲一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣,下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟着扭轉,使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
有效指數:★★★☆
四。弓步伸展
步驟:
1、站立,雙腳打開,與臀同寬。
2、膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。
3、突然收回左腿,回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
4、做8次,換腿,重複。
這個動作一舉多得,能同時有效鍛鍊肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成!
有效指數:★★★
五。浴巾收腹
步驟:
1、在牀上鋪一條大的浴巾,仰臥於上。
2、雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。
3、屈膝,兩腳置於地面。
4、吸氣,收腹,向上擡頭、頸,直至肩擡離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。
5、呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。
需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩週後就可以看到腰部的變化啦。:隨着年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現,這個就是最好的運動方法啦,特別適宜那些發後“發福”的年輕媽媽哦!
有效指數:★★★★☆
瘦出平坦小蠻腰2
第1招腹部扭轉
Step1
雙手握拳,下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面,小腿前側貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側旋轉,左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地,重複Step1~2做10次再換邊做10次,可伸展左右側腰。
第2招側板式
Step1
單足跪姿,右腳向身體右側伸直成一直線,腳尖朝面部前方,雙手插腰爲預備動作。
Step2
上身向左側傾斜,左手扶地用力撐起上半身,使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側天空處伸直,使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側伸直,雙手臂成V形剪刀狀,停10~15秒再換邊進行,可伸展側腰與緊實側腹肌肉。
第3招斜角式
Step1
雙腳打開約3~4個肩膀寬,右腿彎曲下壓成側弓箭步,大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。
膝蓋若超出腳踝,容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身,難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿,重複Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側腰。
進階版Step3
步驟2時換右臂輕放右腿,但力量不全靠在右腳,收緊腹部帶動左手向上延伸,手臂、身體到腿成一直線,停10~15秒,可緊實腹部線條。
瘦腰小妙招,瘦出小蠻腰
瘦腰的最快方法 5個動作練出小蠻腰
六個瘦腰舞蹈動作 輕鬆跳出小蠻腰
秋季減肥瘦腰AB操 15分鐘還你平坦小腹
7個瘦腰小習慣 水桶腰速變小蠻腰
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
六個瘦腰舞蹈動作 輕鬆跳出小蠻腰
小S產後狂瘦9公斤正式復出 驕傲秀出小蠻腰
自制5款強效瘦腰減肥茶 快速痩出小蠻腰
睡前三分鐘瘦腰運動 快速平坦小腹
睡前“枕上瑜伽”5分鐘瘦腰平坦小腹
四組瘦腰運動 狂甩贅肉平坦小腹
女生夏天怎麼穿顯腰細 教你凹出小蠻腰
5式運動瘦腰又收腹 小蠻腰練出來
4式運動虐腰腹 養出平坦小腹
瘦出小蠻腰的運動減肥方法
飯後彎腰十分鐘 可以瘦出小蠻腰
5招瘦腰平坦小腹 讓女人重拾自信
睡前纖腰操 15分鐘瘦出小蠻腰
最快的4個瘦腰方法 秀出小蠻腰
瘦腰的最快方法 快速擁有平坦小腹
打造22寸小蠻腰 簡單5步擁有平坦小腹
一週就能瘦出小蠻腰的小方法
怎麼減腰上的贅肉最快?8組瘦腰運動快速平坦小腹
真人演繹4式肚皮舞 快速瘦腰舞出小蠻腰
6個食療減肥偏方 快速瘦腰平坦小腹
6個瘦腰舞蹈動作 輕鬆跳出小蠻腰
高腰傘裙穿出小蠻腰 遮住象腿超顯瘦
史上最有效的瘦腰運動 每天5分鐘練出小蠻腰
爆女星瘦腰招 風騷Show出小蠻腰
八步瘦腰腹健身操 跳出性感小蠻腰
超勁爆的腰腹訓練操!先瘦出小蠻腰再說
5個簡單瘦腹動作 輕鬆瘦出小蠻腰