健身減脂吃什麼補劑 減脂健身後吃什麼

【導讀】：健身減脂的時候吃是很重要的，那麼選擇好的減肥餐就是很有必要，適當的吃一點健身補劑是能幫助增長肌肉的，一起來看看吧！

健身減脂吃什麼補劑

健身減脂需要蛋白粉和肌酸，蛋白粉幫助身體進行修復。補充人體所需要的蛋白質。肌酸就是幫助提高肌肉的耐力，還是很有必要的。不過營養的補劑還是需要適量的吃。增長肌肉需要飲食中攝入蛋白質以達到正氮平衡——即攝入的氮多於排出的氮（氮指蛋白粉）。爲了更方便的攝入大量蛋白質，蛋白粉應運而生。增肌，減脂，塑形者等需要攝入大量蛋白質的人羣。蛋白粉只是補劑，無法代替合理的飲食，更無法代替有效的鍛鍊。

肌酸一般是存在於肉類食物裏面，能在短暫的時間裏面提高肌肉的耐力，對於訓練來說還是很好的。但是肌酸還是適量的吃最好，建議是從肉類裏面進行補充。肌酸可以快速供能，提高訓練效果。肌酸在人體中含量很少，需要額外攝入，如不想攝入，多吃肉類也可得到一定補充（很少）。有效提高使用者肌力，耐力和速度。提高體能，從而達到提高訓練水平的，防止疲勞。

減脂健身後吃什麼

健身之後身體的能量被消耗完，這個時候就需要很好的來補充營養幫助肌肉進行恢復，也是很好的燃燒身體的脂肪，推薦蛋白質的食物，雞蛋，雞肉。根據健身者蛋白質攝入推薦量，每公斤一共1.5-2克，冷風目前86公斤，150克蛋白質在合理範圍內。所以首先確定每日蛋白攝入最低150克。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。

健身還是以低碳水高蛋白質爲主，那麼主食就是必須要的，最好是選擇雜糧食物，飽腹感很強，也是能很好的幫助身體進行排毒，而且熱量也是很低的。碳水化合物是減脂期必須要控制的，大腦每日最低需要130克（考慮到吸收率的問題，實際要高於這個值）碳水化合物來維持正常運轉。健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆製品、乳類等食物。