平板支撐能減哪裏

平板支撐能減哪裏？說到平板支撐這個動作想必很多人都會非常熟悉，因爲平板支撐運動早已經成爲當下非常流行的一種運動方式，很多人用平板支撐的方式減肥，那麼平板支撐能減哪裏呢？

平板支撐能減哪裏1

（1）瘦肚子

說到平板支撐減哪裏這個問題，衆所周知堅持做平板支撐練習對瘦肚子效果是非常顯著的

因爲平板支撐就是專門針對腹部核心肌羣而開展的一項運動鍛鍊，在聯繫的過程中需要保證身體始終在一條直線上，這個過程中對腹部力量的考驗非常大，能夠有效刺激腹部肌羣，對瘦肚子、練出馬甲線都是非常有幫助的。

（2）瘦臀部

平板支撐減哪裏？上文已經提到，我們在做平板支撐運動時，身體需要始終保持在一條直線上，即便是臀部也不能向上翹起，這個過程中臀部同樣需要協助發力，因此練習的平板支撐是可以幫助瘦臀的。

（3）瘦腿

平板支撐的練習過程中，除了我們的手臂受力很大以外，另外一個受力的部位就是腿部了。

因爲在進行平板支撐時，我們是隻有手肘以及雙腳接觸地面的，這個過程中腿部需要始終保持繃直的狀態，你會感覺雙腿有發酸發熱的感覺，是能夠有效刺激我們腿部肌肉的，因此長期堅持下去也可以瘦腿。

（4）瘦背

在做平板支撐練習時我們雙手支撐身體起來，此時我們背部向兩側拉伸，對背部肌肉也有明顯的鍛鍊效果。經常進行平板支撐鍛鍊，能夠讓背部肌肉能夠變得更加明顯，並且還能夠有效改善駝背的問題，對改變不良體態還是非常有幫助的。

以上就是關於平板支撐減哪裏的相關內容介紹，很顯然平板支撐練習對瘦很多部位都大有幫助，對於有需要的朋友來說，每天堅持至少做10分鐘左右的平板支撐，一段時間後身體狀態會越來越好的。

平板支撐能減哪裏2

平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用於瘦肚子。

現如今瘦身的方式五花八門，對於懶癌人羣可以選擇醫美的方式，比如抽脂、打針等，不過這種方式有很大的副作用，而且事後容易反彈，要想健康的瘦下去，最好還是選擇運動，很多人都知道平板支撐可以塑造身形，深受大家的青睞，但是，平板支撐瘦哪裏呢？

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。對減肚子有一定的效果，所以一般主要用於瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡，所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。

鍛鍊方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

平板支撐能減哪裏3

平板支撐能夠減肥嗎

能。平板支撐這個動作雖然說很簡單，但其實是需要全身肌肉協同動作才能完成的，可以鍛鍊到全身大部分肌肉，且在動作過程中會消耗一定的熱量，長時間堅持能夠幫助塑造身材、減肥瘦身。

平板支撐能瘦哪裏

瘦肚子

平板支撐主要就是針對腹部等核心肌羣的鍛鍊動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的`效果，可以幫助瘦肚子。

緊實手臂肌肉

做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。

瘦腿

平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。

平板支撐減肥效果好嗎

效果有限。平板支撐主要是用來鍛鍊核心肌羣的動作，消耗的熱量不算太多，做一小時也才能消耗200大卡，而平板支撐一般只能持續2-3分鐘，消耗的熱量可想而知了，因此對於減肥的效果是有限的，不明顯的。

做平板支撐減肥多久能見效

2-3個月。因爲平板支撐消耗的熱量有限，因此想要看到減肥效果需要長期的堅持，一般來說至少的堅持2-3個月，還是在其他的如飲食、睡眠等各個方面都配合的情況下。

怎麼做平板支撐減肥效果會好

動作要標準

想要通過平板支撐減肥的話，動作一定要標準，另外在做好平板支撐的基礎姿勢之後，可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣，增強瘦身效果，擡腿時儘量擡高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對背部的脂肪效果更多。

控制時間

每週練習3-5次，每次做3組，每組做3-5次，一次做20-30秒，每次練習時，不要一味追求長時間，動作質量最重要。

搭配有氧運動進行

燃脂效果最好的運動莫過於有氧運動，因此想要減肥的話，建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行，能起到事半功倍的效果。

配合飲食

在做平板支撐鍛鍊的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間，也對減肥有幫助。

做平板支撐減肥要注意什麼

1、平板支撐並不是適合所有人的運動，像本身手腕、腰背、肩部等部位有傷的人羣、心腦血管疾病人羣、孕婦等都不宜做平板支撐來減肥。

2、平板支撐屬於無氧運動，是一項靜力抗阻力動作，從燃脂減肥的角度來說，平板支撐的效果不大，想要減肥的話，建議選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動或是上面這些對消除背部贅肉效果好的動作，然後可以配合做平板支撐增強燃脂效率。