行之有效的辦公室健身操有哪些
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
行之有效的辦公室健身操有哪些,現在許多上班族幾乎一整天都是坐着的,這無疑對身體健康會造成各種各樣的負擔,學會一些簡單有效的辦公室健身操很有必要,下面分享行之有效的辦公室健身操有哪些。
行之有效的辦公室健身操有哪些1
彈腦
端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的.容量,改善血液循環。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤爲重要。
臉部運動
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
行之有效的辦公室健身操有哪些2
伸展式
將座椅推開,站離辦公桌,只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌,頭在雙臂之間向下看,肩膀伸展。這個動作可以改善因爲長期坐着打鍵盤而造成的駝背姿勢,也可以幫助肩膀調回正確位置。
後仰式
背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,接着雙手張開、朝向天花板高舉,吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看,上半身微彎,停在這個姿勢幾秒鐘,接着雙手手臂向左右兩側放下,重覆做個幾次。
轉身式
背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,吐氣時肚子用力向左轉(從肚子出力,不是背部),雙手握住座椅扶手,換氣幾次之後,回到原位,換邊再做一次。這個動作可以幫助減緩因爲駝背或久坐所造成的背痛,也能幫助消化,尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。
手腕式
上班族都知道,長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒,用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先,一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓,換手再做一次。接着,雙手手指指尖向手掌內側壓,然後手腕朝各個方向轉一轉。最後,將雙手手臂舉起,維持像仙人掌的姿勢,然後上下左右快速甩甩手腕。
前折式
站在辦公桌前,上半身向前往下彎,膝蓋放鬆,重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒,如果行有餘力,可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下,可以減少脖子跟肩膀部份,由於長時間坐着打字所造成的壓力。此外,幫助血流回流,也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
行之有效的辦公室健身操有哪些3
1、轉動眼睛
雙目同時將遠處的某一大型固定物體作爲目標,由左經上方再轉至右到下方在回到左方,眼動頭不要動,旋轉運目上10圈。然後再由右經上方轉至到左到下方在回到右側,旋轉運目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、聳聳肩膀
自然站立或坐姿,身正並且腰直,雙眼微微閉合,在吸氣的同時,雙肩胛先後往上擡起,再向前、向下和向後作旋轉運動約10次,然後反方向旋轉上10次。經常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運行非常的通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。
3、轉動手掌
自然站立或坐姿,雙肩擡起到胸腹前或者是下垂,先按着順時針方向同時的轉動雙大拇指10圈,然後再按逆時針方向轉動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉,有着舒筋活血和增強手腕活力的功效。
4、做下蹲運動
雙腳分離,距離爲和兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子在慢慢的下蹲,起身後站立。如此反覆做上10次,休息片刻過後繼續做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的強度。
行之有效的辦公室健身操有哪些4
8:30——新的一天,從活動筋骨開始
坐姿扭頭,身體坐直,一手壓在臀下,另一隻手繞過頭部緊貼耳朵,在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒,換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉,有清醒大腦的作用。
運動量:兩側拉伸各三組。
9:30——爲腹部充電
坐椅控腹,將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的),雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運動量:保持時間越長越好。
10:30——扶牆下腰
活動腰部,面對牆壁站立,雙手扶牆下腰,至最大位停留20秒(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行,將注意力集中在後腰和肩部,感受它們逐漸收緊。
運動量:每次20秒,3組。
11:30——喝杯咖啡,伸個懶腰
扶牆拉胸,側面對牆,一手輕扶牆固定,向前邁一小步,拉動上身向前,感覺胸部肌肉拉伸,對胸、背、腰部都有很好的刺激作用。
運動量:每次15秒,兩側各2次。
13:30——做好準備
扶桌下蹲,背對臺面,兩手支撐臺邊,緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。
運動量:在最大位移處保持10秒,共3次。
行之有效的辦公室健身操有哪些5
1、延展你的身體解乏
雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除睏乏。
2、利用自己的自力來鍛鍊
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
3、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組,一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不爲呢。
4、經常走動
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
5、經常遠眺和眨眼
爲了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。
廣場舞有氧健身操的具體做法有哪些
辦公室常備健康零食有哪些
高強度有氧健身操方法有哪些
輕鬆塑身的健身操有哪些
在辦公室可以做哪些健身運動
白領保健操健身有哪些
辦公室健身小法則 辦公室健身小法則有哪些
有氧健身操全集流行健身操有哪些
在健身房最反感哪些行爲有哪些
辦公室白領健身操防頸椎病
辦公室趣味健身操的相關介紹
辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材
在辦公室可以做哪些健身運動
有氧健身操有什麼好處 健身操的主要特點
有氧健身操的特點有哪些
辦公室白領美女的午間健身操
有氧健身操的好處有哪些
辦公室座位有哪些風水之說
簡單的健身操有哪些
健身降壓的健身操都有哪些
辦公室健身背部體操
辦公室怎麼有效健身 五種方法出效果
辦公室健身操輕鬆解決局部肥胖
辦公室女人瘦身的保健操
有氧健身操好處有哪些
辦公室健身操可以預防常見病
有氧減肥健身體操有哪些
辦公室最忌諱行爲有哪些
健身健美操瘦身有哪些
辦公室健康小零食有哪些
辦公室白領着裝中的健康隱形殺手有哪些
辦公室健身椅子操
適合白領在辦公室做的健身操