克服暴飲暴食的8個方法

克服暴飲暴食的8個方法，很多人減肥就是通過節食，這是非常不好的，容易導致暴飲暴食，如果一直持續過量飲食的話，那麼久而久之健康就會出現一些問題，以下分享克服暴飲暴食的8個方法。

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1、該吃的時候多吃點兒

很多人白天的時候死命控制不吃東西，一到夜深人靜的夜晚，防線就全線崩潰。可以說，沒有再比這個糟糕的飲食方式了。如果你正在努力減肥，一下如此嚴格控制自己的飲食會適得其反，一方面這很難堅持，另一方面，一旦你恢復到之前的食量，體重又會加倍地反彈。

我建議大家還是要一天三餐正常吃，例如，早上吃個雞蛋，配杯牛奶，中午喝點湯吃點米飯。工作一族也不妨爲自己準備一點小零食，下午餓極了的時候偷偷嘴，可以防止你晚上的時候暴飲暴食。

2、多吃天然食物

我們的身體會默認天然食物是真正被攝入的食物，這會抵制身體要求更多能量，天然食物中含有更豐富的維生素和礦物質，會增加飽腹感。

如果你吃很多的加工食品，也很難產生飽腹感，身體會因爲營養不足而給你飢餓的信號，從而使你吃更多。記住，食物的營養成分表越短越簡單，食物就越好。

3、健康脂肪助力減肥大業

鱷梨，橄欖油，椰子油，杏仁油，椰子油和堅果中都含有健康的脂肪，能夠很好的增加飽腹感。全脂酸奶和奶酪都可以幫助你控制自己的飲食。就像Frank Lipman醫生所說：“脂肪不會讓你發胖！糖纔會讓你發胖。”

4、選擇纖維素多的食物

多吃蔬菜，蔬菜中大多含有豐富的纖維素，這會讓你一下感覺：啊，好撐的感覺。另外，如果你在早餐時加入一些奇亞籽，也很有利於減肥，它會讓我一天都感覺不餓，而且幫助之後吃進的食物更好地消化。

奇亞籽：美國FDA認證的安全食品

奇亞籽是含Omega-3最豐富，唯一不需加工直接安全食用的純天然食品。奇亞籽含有豐富的蛋白質，含量比大豆更高，是純牛奶蛋白含量的5倍。自古以來它被做爲戰士和運動員增強免疫力的高能食物。

奇亞籽是優質纖維食品，且營養含量也相對較高，可溶性膳食纖維是全麥麩含量的12倍。可有效增強飽腹感，促進腸道蠕動，防止便祕。

除了普通的抗氧化元素（維生素E，C和卵磷脂）以外，奇亞籽內含有更豐富的天然抗氧化劑，是抗老防病防癌的必需：咖啡酸可以預防動脈硬化; 綠原酸有效抑制癌變，並有減肥作用；其它抗氧劑如櫟皮黃素，山柰黃酮醇等也是防癌，抗老化的有效物質。

5、吃苦味的東西

饞蟲擋不住的時候，可以吃一點苦味的東西，能夠起到削減食慾的'作用。比較好的推薦有發酵類食物例如：酸菜和泡菜等。

6、多喝水

很多人容易將渴了和餓了混淆，從而攝入更多食物。多喝水能夠讓你保持活力，也會讓你產生飽腹感，減低食慾。至於飲水量的多少，我舉個例子，如果你有100斤，那麼就應該喝1500ml的水，以此類推。

7、知道哪些食物會觸發你大吃大喝的慾望

一物降一物，總有一些特定品種的食物會激發你大吃大喝的慾望，可能是杏仁、麪包、巧克力或者薯片。這些食物往往高糖或高鹽，使人無法抗拒。你無須刻意去不吃，但是你得知道，哦，是這些東西讓我食慾大增，那麼就不要把它們放在手邊啦！

8、少喝酒

飲酒和暴飲暴食是密切相關的，從之前的測試結果看，戒酒兩週之後，這部分人暴飲暴食的情況也有很大改善。人喝酒的時候會喪失對食物的選擇能力，從而吃進更多垃圾食物，戒酒刻意幫助減肥，也會使因酒精而爆發的食慾減退。

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1、吃早餐

暴食的人行爲模式可預測。很多人不吃早餐，午餐進食很少，然後下午捱餓而後吃很多。

2、全天定時吃飯

膳食及時、可預測，可鼓勵患者對抗暴食。

3、避免誘惑

如果垃圾食品和甜點就在近處，患者有可能進食過多。按自己的計劃處理。去商店點一杯冰激凌，但不要在冰箱裏儲備。

4、建立互助系統

挑選一些可以談論自己正在面臨的困難的家庭成員或朋友。在選擇時，記住他們還需要在自己感覺情緒低落的時候能鼓勵自己。

5、尋求互助小組幫助

花時間和那些有相似情況的人在一起。更重要的是，這些關係沒有家庭帶來的情感聯繫。

6、加強運動

運動是一種很好的緩解壓力的方法，能顯著改善患者的心情。活動會刺激身體生成天然的精神提升化學物質，有助於抑制情緒化飲食。

一定要詢問醫生哪種運動最適合，如果存在健康問題，這一點尤其重要。

7、識別情緒觸發因素

試着弄清楚何種因素會導致患者暴食。是憤怒、沮喪、厭倦，還是在慶祝的時候。注意哪種感覺會觸動開關，並將其當作預警信號。

8、緩解壓力。

想辦法應對沒有食物的艱難時期。可嘗試：

冥想；

瑜伽；

引導式放鬆；

深呼吸練習。

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對於暴飲暴食所引起的消化不良處理方法有：

一、可以在醫生的指導下服用一些促進胃腸道蠕動，幫助消化的藥物。

二、如果所出現的消化不良症狀比較嚴重時，可以先禁食、禁水或者是少吃一些流質性的食物，減輕胃腸道負擔，也有利於症狀的恢復。而且在吃東西時要少食多餐，一日三餐定時定量。但是禁食、禁水以後，最好開通靜脈通道補充液體量，以免出現身體脫水症狀，起不到緩解症狀的效果。

三、可以適當地進行運動，促進胃腸道的蠕動，緩解消化不良症狀。

暴飲暴食後出現了胃部不舒服，主要是考慮因爲暴飲暴食出現的胃炎或者是腸胃蠕動緩慢，胃部消化不良，患者出現這些症狀如果嚴重應該到醫院進行檢查，聽從醫生的意見進行治療

如果只是輕微的疼痛，可以吃一些對胃促進消化的藥物來進行治療，在平時應該注意在飲食上，多吃清淡的蔬菜和水果，少吃多油多脂多鹽的食物，並保持用餐按着一定的時間進行食用，避免出現暴飲暴食的情況。

暴飲暴食胃不消化怎麼治療？

身體暴飲暴食以後，出現胃部消化的臨牀情況考慮是脾胃功能虛弱，脾胃功能損傷以後引起消化不良的狀態反應表現，可以考慮通過少食多餐，健脾消食養胃的方法，調整身體。