暴飲暴食會造成什麼樣的後果

暴飲暴食會造成什麼樣的後果，雖然說暴飲暴食是一種不良的生活習慣，但是美食在前相信有很多人都拒絕不了。有很多人就是因爲暴飲暴食而給自己的身體帶來傷害。下面是暴飲暴食會造成什麼樣的後果

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1、暴飲暴食很容易傷害我們的腸胃，造成各種腸胃疾病。因爲當我們吃太飽的時候，我們的腸胃就會承擔比平時多幾倍的壓力，如此一來就會加重腸胃的負擔、減弱腸胃蠕動，使食物並不夠完全被腸胃消化吸收，從導致消化不良。

2、暴飲暴食會影響我們的精神，造成疲勞的情況。當我們進食了太多東西的時候，我們的大部分的血液就會聚集到腸胃上面幫助消化食物。這樣一來，我們的大腦就不能夠有充足的血液供給，因此出現疲勞感。

3、暴飲暴食會引起膽囊疾病。因爲大量的飲酒及進食會讓肝膽超負荷運轉，肝細胞的代謝速度快，膽汁分泌增加，從而造成肝功能受到損害，誘發膽囊疾病。

4、暴飲暴食還會增加我們身體換癌症的概率。當我們進食大量的食物，我們身體中抵抗癌細胞因子活動就會被迫降低，那麼這樣一來，身體的抗癌能力就會減弱，這樣就會增加換癌症的概率。

5、暴飲暴食對肌膚的傷害，因爲大量進食之後，體內就會淤積大量的毒素，如果排毒不好，腸內環境惡化，人體就舉產生大量的酸性物質，這種特質就會加速機能老化，此外，殘留的毒素還會進入血液當中，並隨着血液流動擴散至體內各處，引起皮膚一些症狀。

6、暴飲暴食引發肥胖症。長期的暴飲暴食會直接導致肥胖，現在的人都比較喜歡吃高蛋白的食物，這類食物就會很難消化，那麼多餘的脂肪還在體內，從而導致肥胖症。

7、暴飲暴食容易引發老年癡呆。如果長期吃得太飽，等到了中老年的時候就會患老年癡呆的可能性比較大，有很多老年癡呆的病人，在青年的時候都出現長期飽食習慣。

如何預防暴飲暴食

1、注意葷素搭配，在大吃大喝過後，許多人感覺胃中充滿油膩感，因此在進餐的時候，要養成合理的進餐順序。先吃一些蔬菜水果類食品，從而取得飽腹感 。

2、避免毫無節制的大吃大喝。生活中不可避免地會參加聚會活動，那麼在進行聚餐時，應該養成合理的進食方式，如細嚼慢嚥，這樣既延長了進食的時間，又減少了進食量。

3、“小型斷食”讓體內器官暫時休整。做法就是在最初的1至3天內，要儘量控制碳水化合物，油膩食物和含糖量較高的食物的攝入，多吃水果、蔬菜等對人體負擔較小的東西，這樣一來排毒就自然順暢了。

4、切勿完全斷食。有的人因暴飲暴食而身體不適，如果冒然的斷食，這樣就會腸胃增加消耗負擔，從而打亂體內的代謝規律，所以應避免這種做法。

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暴飲暴食受傷最嚴重的就是腸胃，食物進入體內，都要通過腸胃，需要腸胃來進行消化和吸收。適量攝入食物，腸胃可以進行消化，過多就會增加腸胃負擔，影響腸胃消化。

食物就會堆積在腸道，會造成腸道阻塞，胃黏膜也會受到損傷，沒有得到修復，損傷只會越來越嚴重，胃就會傷痕累累，相關問題也就會產生。

不想腸胃出現嚴重問題，就要控制好飲食，不要暴飲暴食，每天合理安排膳食，纔對腸胃健康有利。

食物可以給人體補充能量，讓人精神變好，可是暴飲暴食，攝入食物太多，就會增加身體負擔，會給身體帶來不利影響。

會讓人出現反應性的低血糖，人就容易產生睏倦感，會感到疲乏，總會想要睡覺。會出現如此情況，主要是食物攝入多了，胰島素分泌變多，血糖受到影響，出現下降現象，導致血糖偏低。

食物需要腸胃消化，也需要肝臟進行代謝，攝入過多高脂肪、高糖分食物，就會給肝臟帶來負擔。食物不能被消化，會堆積在肝臟和腸胃，會轉化成爲脂肪，肝臟堆積太多脂肪，就會引發相關問題。

暴飲暴食對肝臟損傷也是不可忽視，奉勸你別太任性，飲食要合理攝入，不然肝臟真的負荷不了。

暴飲暴食對大腦也會有損傷，有相關研究表明，記憶力和體重有關係，超重的人記憶力相對要差一點。

肥胖的.人體內脂肪含量比較高，體內沒用的脂肪，會對神經有影響，容易引起神經衰弱，長期不去解決，大腦相關能力也就會衰退，導致記憶力下降。

如何才能預防暴飲暴食？

養成正確的飲食習慣，吃飯不要分心，速度也不要過快。吃飯需要專心，要是分心就會不能及時接受到大腦傳遞的信息，感覺不到飽，就容易吃太多。長期都是如此，就會出現暴飲暴食。

吃飯太快也是如此，食物還沒及時消化，飽腹感就沒那麼強烈，也會容易吃得過飽。吃飯應該細嚼慢嚥，讓食物充分被咀嚼，容易被消化，對腸胃健康也會有利。

還有一點很重要，心態要良好，懂得拒絕誘惑。有的人壓力大、心情不好時，就會暴飲暴食，這樣的心態並不好，有壓力或不好情緒就要及時排解，而不是用暴飲暴食來發泄，總是如此身體吃不消。

拒絕不健康食物，善於搭配每日膳食，才能給身體補充足夠營養，身體也能少受點傷害，暴飲暴食的行爲也不太容易出現，就能保護健康。

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如何阻止自己暴飲暴食

1、使用小碗來進食

使用小碗筷來食用的話，可以幫助調節飲食量。料理的材料方面儘量可以切得大塊一些，因爲在視覺上你可以感受到材料都好大塊，感覺光看就飽了，而且另一方面還可以減少材料被油和鹽分吸收。

2、少油炒菜

料理的時候，不要先用油來炒，而用大火和少量的水來炒，最後再倒入一點的油炒出味道。可以的話，油方面可以選擇健康的油像是橄欖油和葡萄籽油等。這些健康自然的油比普通的食用油還來得更多益處。

3、使用低熱量的食材

用低卡路里的食材可以幫助改變過量飲食的習慣，可以用菇類來代替肉類，保留料理的風味，減少不必要的動物脂肪。如果在料理油膩食物的話，可以添加洋蔥，洋蔥越熟甜味越多，這樣就可以減少甜味劑的使用。

4、一定要吃早餐

很多人都不喜歡吃早餐，睡到差不多中午12點，起牀後把早餐和午餐都一起搞定。這樣午餐就會多吃很多，慢慢就會有暴飲暴食的習慣，早餐是爲了防止上午吃零食或中午暴飲暴食的好習慣，一日三餐必須要按規律地吃。

5、一定要攝取足夠的水分和纖維質

如果喝水不足，也會產生暴飲暴食的傾向，一天至少要分次攝取7-8杯的水。還有必須攝取水分含量高的蔬菜和水果，這樣有助於補充不足的水分。至於膳食纖維可以選擇豆類、堅果和蘋果等纖維質含量高的食物，這樣有預防暴飲暴食。

早餐吃得好，中午吃得飽，晚餐吃得少，一天三餐是少不了的。根據以上的食用方法，來擺脫掉暴飲暴食的生活吧！