通過這七招甩掉下半身肥肉瘦腿提臀
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通過這七招甩掉下半身肥肉瘦腿提臀,好看的臀部與平坦的腹部是許多女士都想擁有的,翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵,是美感的一種體現。以下來了解通過這七招甩掉下半身肥肉瘦腿提臀。
瘦腿提臀第一招:改掉蹺腿的不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數:除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐着不動,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
瘦腿提臀第二招:挑選合身的衣褲
肥胖原因:緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
你的內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
對抗招數:應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。
瘦腿提臀第三招:按摩腿部肌肉
肥胖原因:有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數:泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
瘦腿提臀第四招:控制飲食,少吃高熱量食物
肥胖原因:大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
對抗招數:控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩。
瘦腿提臀第五招:不亂服減肥藥,積極避孕
肥胖原因:讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
對抗招數:按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發胖的關鍵,尤其是避孕藥。大多數人以爲長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。
瘦腿提臀第六招:用正確的姿勢走路
肥胖原因:平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
溫馨提示:對抗招數:正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟着吃不消,晚上回家還會腰痠背痛。祝您身體健康。
瘦腿提臀運動
1、最實惠的瘦腿提臀運動:爬樓梯
調查顯示“山城”妹子的pp是最翹的,原因在於重慶的特殊地勢不得不讓人們天天爬山。根據這一點我們也可以借鑑,不必每天去爬山,爬樓梯也可以達到同樣的美臀效果,每天上下班的時候,有樓梯可以爬就不要搭電梯,每天堅持就能擁有完美的翹臀。
2、最便捷的瘦腿提臀運動:居家運動
每天早起後打掃房間,別看只是簡單的家務勞動,其實是很有效的瘦腿提臀運動。在掃地、拖地的同時,雙手會握住掃帚或拖把柄,並使身體向前方伸展,這樣便能增加臀部的力量,而手臂的運動量也會增加,所以做家務不但可以塑美臀還能鍛鍊手臂及全身。
3、最專業的瘦腿提臀運動:瑜伽塑臀
瑜伽可以塑造優美體形,對於不喜歡出門喜歡在家運動的mm來說也是不錯的選擇,瑜伽對場地的要求也並不高,坐在地板上就可以進行。另外想瘦臀的mm還可以試試瘦臀游泳動作,也可以達到理想的美臀目的。
4、效率最高的瘦腿提臀運動:高擡腿
高擡腿是經典的瘦腿運動,當然對於臀部肥大的mm們來說也很適用,每天起牀之後做幾下高擡腿運動,可以起到瘦臀的`作用。高擡腿運動可以鍛鍊臀部肌肉,達到瘦臀美臀的目的,堅持一個星期,臀部肌肉明顯得緊實起來。
5、最優雅的瘦腿提臀運動:高跟鞋
喜歡穿高跟鞋的女生會看上去比較高挑,並且穿高跟鞋還可以起到瘦臀美臀的作用。美國研究顯示,穿高跟鞋走的女性會不自覺地收緊臀部,從而鍛鍊臀部肌肉,使臀部肌肉變得緊實。所以想要瘦臀的mm可以每天堅持穿高跟鞋走路半小時。
6、最隨意的瘦腿提臀運動:用手“提”緊
在每天晚上睡覺前沐浴的時候,是全身肌膚最放鬆的時候,此時用手揉搓臀部可以起到很好的塑臀作用,能使臀部肌膚緊實起來。按摩的同時可以配合使用美臀產品,堅持這樣做便能擁有翹麗的臀部。
7、最美味的瘦腿提臀方法:美臀飲食
想緊實臀部防止下垂,可以試試飲食的方式,要求做到減少動物性脂肪的攝取。要知道食用過多的奶油或奶酪,會使血液傾向酸性,促使脂肪囤積在下身,造成大臀部和下垂。建議以大豆類植物性蛋白質,或低熱量營養豐富的海鮮爲主。
8、曲線美臀習慣:趕走橘皮組織
過多的脂肪細胞會聚集在肌膚皮下組織,在肌膚表面反應出凹凸不平的狀態,就像橘子皮一樣,所以被稱爲“橘皮組織”。想避免橘皮出現就要從內到外地調節,以採取健康的飲食方式和規律的作息,講究多飲水。以及藉助有效的按摩手法,配合專業的按摩產品進行。
想要翹麗的美臀,就來試試下面的瘦腿提臀運動吧,這些運動會讓你的意想不到的美麗收穫。
提臀瘦腿的運動有哪些
一、跪姿擡腿
預備動作:手掌平放在地板上,雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊,背部儘量不要太彎曲。
腳底板朝上,上半身儘量不要晃動太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可,小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完,再換右腿。
臀部看的出來,擡上去的時侯,翹臀曲線超級明顯就出來了,長期運動下來,屁屁那裏的肌肉就會定型,想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裏也會變小。
二、橋型提臀
預備動作:背部整個躺在地板上,雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度,別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後,再重複。
這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術,在做的時侯,可以摸一下屁屁那裏,會明顯感覺到屁屁一直在用力,而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在牀上看電視完成的。
有時上擡的時侯,我還會多停個幾秒維持,再放下,效果會更好。
這些運動都能刺激到腿部和臀部的肌肉,每週堅持做兩到三次,不用多久就會發現腿瘦了也提臀了,效果很明顯的哦,不信就試試吧!這些動作可以鍛練下垂的肌肉,修飾臀線,緊收贅肉。但是還需要配合飲食控制,千萬不要幻想單做這些動作,體重會降個幾公斤啦。
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