糾錯健身幾個錯誤觀念健身

糾錯健身幾個錯誤觀念健身，現在喜歡健身的人有很多，無論你健身是爲了變苗條、改善心情，還是擁有一身健美的肌肉，都要有正確的心態和方法。現在分享糾錯健身幾個錯誤觀念健身。

糾錯健身幾個錯誤觀念健身1

錯誤一﹕集中火力重點消脂

香港永嘉諾健體中心經理陳國雄指出，不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的――沒錯，針對的是肌肉，但並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

如果想有效消脂，有氧運動必不可少，至於肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。

錯誤二﹕健身跑步亂用腰帶

這個誤區在健身人士身上較常見。陳國雄稱，皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量及某些負重動作時，才使用。一般人練舉重的重量，基本用不着腰帶。

雖然如此，爲何仍有不少人使用呢?“這涉及‘形象’問題。有人連跑步時也用腰帶，因爲在他們心目中，用了腰帶，纔像真正做運動的模樣。”陳國雄指出，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作爲“天然腰帶”的穩定腰椎功能，連做一些小動作也可能扭傷腰部，並不值得。

錯誤三﹕跑步機上緊握扶手

在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。陳國雄稱，這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的.熱量較擺動雙手少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙手自由擺動。還有，跑時上身要挺直，不要向前傾。

另一方面，運動也需要專心致志。但有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。

錯誤四﹕伸展運動不斷動彈

這也是健身者最常見的錯誤之一。做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰後應維持約20―30秒，然後纔回到原位。而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍。陳國雄解釋，拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，如今的教練都不會這樣教導學員，一般人也不應再犯這樣的錯誤。

錯誤五﹕錯穿鞋子保護不足

這裏說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子?“穿露趾涼鞋的人，我一定不許他進入健身房。”陳國雄指出，萬一有器械砸在穿露趾涼鞋的腳掌上，你能想象後果嗎?

運動鞋當然是首選，以穩固及平底爲大原則﹕就算器械掉在腳掌上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，還是稍欠穩固，不適合穿着。

糾錯健身幾個錯誤觀念健身2

流言1：爲了保持體形，你只需要一個禮拜鍛鍊一次或者兩次。

事實：一週一到兩次的鍛鍊不會給身體健康帶來持久的回報。

羅格斯大學的運動科學家肖恩·阿倫特近日告訴商業內幕網說：“對一個結構合理的鍛鍊計劃來說，一週至少要鍛鍊3次”纔是最佳的。

“嚴格來說，你每天都要練點啥，也就是說要活動一下。因爲我們越來越清楚，久坐是會抵消掉你的鍛鍊成果的。”

流言2：早上鍛鍊是最好的。

事實：鍛鍊沒有最好的時段，無論什麼時候都行，只要你能堅持。理想的情況下，你要讓健身成爲你的日常習慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。

對時間沒啥特別的偏好？有一些研究指出，早上起牀後鍛鍊能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。

流言3：擼鐵能把脂肪變成肌肉。

事實：脂肪是不會變成肌肉的。從生理學方面來說，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官的外部。

而肌肉組織可以被細分爲3個主要類型（平滑肌、心肌和骨骼肌)，分佈於全身。

擼鐵真正能做到的是幫你鍛鍊脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。

流言4：解謎和遊戲是最佳的“大腦鍛鍊”方式。

事實：根據多項近期的研究結論，普通的身體鍛鍊似乎能打敗任何種類的腦力遊戲。

去年春天發表的兩個研究結果表明，能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運動對大腦有着顯着的、絕對有益的影響。

“有氧運動對你的心臟很重要，對大腦來說也一樣重要，”近期哈佛大學醫學院的博文中寫道。

流言5：鍛鍊是減肥的最佳方式。

事實：如果你想要減肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來自我催眠。專家表示，瘦下來主要靠明顯改變自己的飲食習慣。

得克薩斯州立大學的運動科學家菲利普·斯坦福斯說：“在減肥這方面，飲食比鍛鍊重要得多。”

即便如此，定期鍛鍊在任何健康的生活方式中都是很重要的一部分。

當談到改善情緒、增強記憶力以及預防大腦因年老產生認知衰退時，研究人員表示，鍛鍊可能是我們最唾手可得的“靈丹妙藥”。

流言6：想要六塊腹肌，就做仰臥起坐。

事實：仰臥起坐只能針對你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側面、正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想擁有強壯的核心肌肉，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛鍊到所有的這些肌肉。

《哈佛健康節拍》通訊的作者寫道：“仰臥起坐只能鍛鍊到少數幾個肌肉羣。”

“通過有活力的運動模式，一組高質量的核心肌肉鍛鍊有助於增強你日常會用到的整個核心區的肌肉。”

流言7：擼鐵是男人的項目。

事實：擼鐵是加強肌肉的好途徑，而且和性別無關。不過，女性產生的睾丸素平均要比男性少，研究指出睾丸素有助於塑造肌肉，所以女性也就不太容易練成筋肉人。