大腿手臂減肥的方法
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大腿手臂減肥的方法,運動是保持身體健康的基本途徑,這項運動還是比較高強度的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解大腿手臂減肥的方法。
大腿手臂減肥的方法1
減大腿
減大腿的方法有很多。方法一,踩自行車法,這種方法不是真正的踩自行車,而是模仿踩自行車的'動作。只要平躺在牀上或者地板上,然後擡起雙腿在空中輪流做踩自行車的動作即可
。方法二,深蹲,這種方法是最傳統的減大腿動作,能有效去除大腿部位的贅肉。方法三,經常敲膽經,可以促進機體的新陳代謝,以達到加速脂肪燃燒的目的。一般建議每天在大腿處各敲50下即可。
減手臂
減手臂的方法也有很多。方法一,舉啞鈴,這項運動很簡單,只要雙手各握一個啞鈴,然後做擡手臂的動作即可。需要注意的是,不要運動過量,不然會長肌肉出來,就沒有減手臂的效果了。
方法二,打羽毛球或者網球,這兩項運動,鍛鍊到最多的部位就是手臂,因爲一直在擡手臂揮杆,所以,具有很好的減手臂效果。
大腿手臂減肥的方法2
多喝水
人在水分不足的時候,容易渴求高鹽食物(如薯片),一杯清水可以成功制止這種對食物的渴求。
一項研究發現,只要在每餐飯前半小時,堅持喝一杯500毫升的水,堅持3個月,體重就能減輕2公斤~4公斤。
意不意外?驚不驚喜?水喝對了還能減肥。
少熬夜,好好睡覺
每一個熬夜的晚上,都可能讓你悄悄長胖。
美國一項歷時16年的跟蹤研究發現:每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多,睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。
換言之,睡得越少,越易長胖。
此外,晚上睡覺時間縮短,活動量增加,宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加,長此以往,體重自然會往上飆升!
多吃蛋白質高的食物
蛋白質食物(蛋、魚、肉)更有飽腹感,可以更好地控制血糖穩定,從而減少對食物的渴求慾望。
肉類食物中蛋白質含量豐富。高蛋白低脂的食物首選魚蝦,其次是去皮雞鴨,最後是瘦的豬牛羊肉,這些食物最好餐餐都有。
所以,不騙你,吃肉真的能幫你減肥!
如果不喜歡吃肉,那麼你也可以選擇豆製品,豆腐、豆乾、豆漿等都是不錯的選擇。
多吃點膳食纖維
膳食纖維飽腹感強、熱量又低,無形中幫助大家管住吃吃吃的慾望,輕鬆拿捏能量總攝入!
膳食纖維高的食物有哪些?比如菌菇類、含水量較高的蔬菜。如冬瓜、黃瓜、絲瓜、萵苣等根莖類蔬菜,通常這些蔬菜中膳食纖維豐富,水分高,飽腹感也比較強,綠葉蔬菜也是很好的選擇。
減少碳水的攝入
最簡單的方法就是:主食裏面加粗糧。
一方面,粗糧熱量會低一些。另一方面,可以增加飽腹感和提供營養。
把 1/3 的精米細面換成粗糧,兼顧食物口感和身材觀感。
日常少坐,多站多走
“多動”一點,能跑不走,能走不站,能站不坐,能坐不躺。
但是,太胖的人不適宜做的運動:爬山、爬樓梯、跑步、跳繩等容易傷膝蓋的運動。建議做的運動:快慢交替走、游泳、騎單車等。
另外,日常保持運動,可以防止體重反彈。
所以,電視劇插播廣告時,起身走動一下,站着追劇也是可以的。
細嚼慢嚥,放慢吃飯速度
吃得快,也胖得快。
人的大腦中樞裏有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞,通過這些中樞調控信號,大腦就能知道到人體是否攝入了足夠的食物。
但是,當我們狼吞虎嚥、風捲殘雲時,這個過程被“快進”了,導致飯吃夠了,但大腦還沒反應過來,信號還沒接收到,那麼在這段時間差裏,我們就會吃得更多,更容易變胖!
所以,吃飯不要狼吞虎嚥,細嚼慢嚥更利於維持身材。
最後,吃完飯就離開桌子,不然不知不覺間,你就又多吃了好幾口。
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