綠色健康減肥有什麼原則
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綠色健康減肥有什麼原則,運動也是有一定的技巧的,經常不運動的人要注意這幾點了,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,下面小編帶你瞭解綠色健康減肥有什麼原則好處。
綠色健康減肥有什麼原則1
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減 法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800 大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱
量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
運動原則
1、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
2、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會 有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
現在知道要怎麼樣來進行綠色健康減肥了吧。其實在運動上,還有非常重要的兩點內容,第一是大家應該要對於訓練的間隔做好保證工作,需要進行四十分鐘的運動纔可以對於脂肪進行燃燒,所以要緩慢進行鍛鍊。
綠色健康減肥有什麼原則2
1、 適當喝水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1、5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的`熱量,相當於減重4、5斤左右!
但是也不可以喝多,因爲喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2、 多樣運動
當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨着體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
3、 適量補鐵
講真,胖的人都是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
4、 不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
5、 充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~
6、 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7、 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物:麪包,米飯,白麪條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。
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