腰椎間盤突出可以跑步嗎

腰椎間盤突出可以跑步嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，明白腰椎間盤突出可以跑步嗎，就快快動起來吧！

腰椎間盤突出可以跑步嗎1

腰椎盤突出可以適當進行慢跑鍛鍊

腰椎間盤突出急性期不建議跑步，這個階段的跑步刺激，神經根的微動摩擦會加重水腫，加重症狀，因此患者在急性期因多平臥休息。平時的時候還是可以進行慢跑鍛鍊，但是，不易過於劇烈。

患有腰椎間盤突出在積極治療的同時，也要做好康復鍛鍊。適當的有氧運動能夠很好的減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤突出，比如快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。

腰椎盤突出跑步的注意事項

1、跑步時應選擇底子厚一點，軟一點的鞋子，以便有效地緩解腳着地時的衝擊力，減緩對腰椎間盤的震盪。

2、跑前先做好熱身運動，但不建議做過於彎腰、壓腿的動作。跑步過程應循序漸進，最好先走再慢慢跑起來。以慢、舒適爲主，不追求速度，不建議盲目一味增加跑的距離和配速。

3、跑步時做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導致腰椎間盤突出的再次發作。

4、跑步過程中腰部如出現不適症狀應立即停止休息，必要時及時到正規醫院確診施治，切不可硬撐。

跑步對腰椎間盤突出的意義

陸地上最好的運動方式要屬跑步了，誰都可以參加，在哪裏都能進行，不需要專門的技術，可根據自己的實際情況決定運動量，不需要花錢。所以，有計劃地安排一定的時間跑步鍛鍊，對身體健康大有益處。跑步運動與游泳一樣是一種全身運動，具有提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。跑步同散步一樣，也要根據自己的`實際情況選用不同的方式。體質較差、病情稍重的腰椎間盤突出症患者，開始可採取慢跑和散步相結合的辦法。如覺得累，可多走少跑；如跑後身輕舒適，可多跑少走，逐漸增加跑的距離，慢慢過渡。

原來有一定鍛鍊基礎或體質較好、病情較輕的患者，可以一開始就進行跑步鍛鍊。跑步時還可與同伴邊跑邊聊天，跑步行將結束時，要逐漸減慢速度，使生理活動慢慢和緩下來，不可突然停止，因爲經過較長時間的跑步之後，人體內的血液循環加快，如果馬上靜止不動，四肢的血液不能很快循環到腦和心臟，結果心臟和大腦就會出現暫時性缺氧，引起頭暈、噁心或嘔吐。因此，跑步後一定要做好整理活動。如出汗較多，應及時擦乾，穿好衣服，避免感冒。

腰椎間盤突出能不能運動

急性期不能做，穩定期有些運動是可以做的。

腰椎間盤突出症的急性期不宜運動，要積極配合醫生的治療建議，以及靜養，如果在急性期劇烈運動易引起病情加重。等到了穩定期，醫生根據患者的症狀、穩定性等實際情況，再判斷可否運動，適宜哪種運動，可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動。

穩定期的患者，還要增加些核心肌羣的鍛鍊，核心肌羣指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盤突出康復都有一定的幫助。

腰間盤突出可以做什麼運動緩解

1、五點支撐法拱橋

五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。

2、仰臥交替擡腿

仰臥平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替擡起，感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰臥交替擡腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。

3、平板支撐

雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌羣，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

4、十字挺身

俯臥在墊子上，左腿和右臂同時向上擡起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1—2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌羣鍛鍊動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

腰椎間盤突出可以跑步嗎2

腰椎間盤突出指的是當纖維環破裂之後，核從破裂處擠出來，隨後突破縱韌帶，然後遊離到椎管壓迫神經根脊髓的現象。腰椎間盤突出患者能不能跑步，需要根據患者自身的情況來做決定。

腰椎間盤突出患者能不能跑步需要因人而異

對於腰椎間盤突出患者來說，如果腰部還沒有出現痛感、無腿麻和腿無力等下肢不適症狀出現的的話，說明椎管還沒有壓迫到神經根脊髓，這個時候是可以嘗試性地進行一些慢跑，適當的跑步訓練可以強化腰部肌肉的力量，對恢復身體健康有好處。但是在跑步的時候要注意保持正確的姿勢，避免不良跑姿加重腰部負擔。如果患者腰部已經出現疼痛，還伴隨有下肢以及腿麻的症狀，這個時候就不要跑步了，需要及時到醫院接受治療，避免病情惡化給身體造成更大的危害。故而對於腰椎間盤突出患者來說，需要根據自己的身體狀況決定是否進行跑步，不能勉強。

總的來說，跑步訓練不一定適合每個腰椎間盤突出患者，但是下面這些運動，大多數腰椎間盤突出患者可能會比較適合。

適合腰椎間盤突出患者的運動

1、腰椎環繞運動

腰椎環繞運動指的就是雙手掐腰，然後根據自己的身體情況做合適的小幅度旋轉運動，這種運動可以有效活動腰部關節，有效改善腰部血液循環，有利於患者早日康健。

2、倒走

腰椎間盤突出患者每次倒走30分鐘左右，堅持一段時間，有利於改善腰部、背部肌肉狀態，並且減輕腰部小關節粘連的現象。但是在倒走的時候需要注意要選擇一個空曠的地方，動作不要太劇烈，避免出現一些不必要的安全事故。

3、站軍姿

站軍姿的時候尾骨垂直於地面，可以矯正脊椎位置，對於腰椎間盤突出患者而言是一項十分友好的運動項目，不妨試試看。

腰椎間盤突出患者在病情不是很嚴重的情況下可以根據個人身體情況適當慢跑，有利於康復。此外，對腰椎間盤突出患者而言，做一些諸如腰椎環繞運動、倒走以及站軍姿等運動也是非常好的。但是大家在運動的時候一定要量力而行，不要過度運動，避免加重病情。如果病情嚴重，已經出現神經壓迫症狀的話，就應該立即停止運動，及時到醫院治療。