瘦胳膊的最快方法是什麼
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瘦胳膊的最快方法是什麼,健身的路是很漫長的,我們爲了達到瘦身減肥的目的,需要付出足夠的努力,但是也要掌握技巧和方法才能夠事半功倍,下面一起了解一下瘦胳膊的最快方法是什麼吧。
瘦胳膊的最快方法是什麼1
1、曲臂式
挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,爲下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次爲一回,建議每天做2回。
2、後拉毛巾法
坐立或站立姿勢,拿條長度約五十釐米的毛巾,左手從後下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,儘量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從後下方),與剛纔的手臂動作呈交叉型,保持姿勢30秒,如此爲1組,來回做15組。
3、牀上瘦臂式
手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在牀上,自然擡頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,儘可能地擡起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。
俯臥在牀上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上擡起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿沙,站立姿勢,雙臂向兩邊張開平行地面,呈大字型,兩手各握一個沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復與地面平行,再重複剛纔動作,舉起放下爲一組,重複15組。完成後,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復自然垂直,如此爲一組,重複15組。
在看電視的時候,可以用兩手拿着裝滿水的礦泉瓶往上舉,接着手肘彎曲向後舉,做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的`情況適當調節數量。
5、面壁壓牆式
兩腿合攏,保持背部挺直,身體面對牆壁站立,距離大概是腳板的兩倍長,接着用手臂撐住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重復動作。
6、收腹鬆肩式
平站在地面上,背部挺直,小腹收緊,然後放鬆你的肩部,雙手合十,互相用力的推擠,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
7、腰臂雙擺式
兩腳合攏平站在地面上,保持背部挺直,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展。手肘彎曲擡至胸前,然後右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然後換另一側做同樣的動作。
8、手臂旋轉式
做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉,掌心向下。保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手,使手臂甩起來,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊,燃燒脂肪。
9、讓蝴蝶飛
通過人工行爲讓肌肉震動,甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢,放鬆,開始,手臂擡起45度,快速抖動,直至手臂發酸微熱,不限時間,甩肉同時也當時放鬆身體。
10、椅上鬆肩式
自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。還原,來回重複做數次。
瘦胳膊的最快方法是什麼2
瘦手臂動作一
跪坐在地面上,臀部坐在小腿肚上,右臂往後彎曲,左手從上順着背部往下,與右手相扣,挺直背部,保持這個姿勢10秒鐘,;吸氣,左手臂慢慢上舉,右手往頭部後面抓住左肘,保持動作3妙招,然後恢復到雙手抱肘的姿勢。
瘦手臂動作二
挺直站立,雙手慢慢往前伸直,轉動左右手臂向外畫圓20次和向內畫圓20次,注意畫圓的形狀不要畫的太大,要用手臂的力量,而不是手掌的力量哦!
瘦手臂動作三
跪立在地面上,然後挺直腰背,兩腿分開約一個拳的寬度,手臂自然的下垂,手心向後;
雙臂儘量的往後擡起,配合吸氣呼氣,手臂擡到極限爲止,保持動作3妙招,然後慢慢放下重複動作20次。
瘦手臂動作四
坐在有靠背的椅子上,然後雙手拿一本字典或者一瓶水,舉過至頭頂,然後上臂保持不動,小臂向腦後做伸屈動作。記住整個過程保持一定幅度的緊繃,這樣纔有瘦手臂的效果。
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