單手側手翻技巧

單手側手翻技巧。男生都喜歡做酷酷的動作來吸引女生。側手翻不僅可以強身健體，加強運動，又可以很帥地吸引異性的目光，得到了讚賞。下面跟大家分享下單手側手翻技巧，希望對男生們都幫助。

單手側手翻技巧1

方法如下：

1、伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。

2、直臂，直腿繃腳尖。左右(手，腳)撐，推(蹬)地面要依次。

3、擺腿，推(手)蹬(地)要加力。

技巧：

1、注意擺腿，實際上有些人只注意到手上的動作，進行側手翻的時候，手向下的同時，一隻腿注意向後擡起整個身體就協調性的翻過去了。

2、平時多練身體素質，加強腰部力量訓練非常重要。

3、倒立、 仰臥起坐、俯身挺起、側身挺起是不可缺的技術訓練。

單手側手翻技巧2

擺出正確的起始姿勢

面向身體前方，而不是望向你運動的方向。兩腳分開，距離正好稍稍超過臀寬。手臂要直，手掌面向前方。肘部保持筆直，這樣做側翻的時候就不會因爲肘部彎曲而跌倒了，不過記得手腕在接觸地面的時候還是要彎曲的。

方向

決定是向左側翻還是向右側翻。哪個方向對你來說更舒服，就選哪種。不一定非得是你的`優勢手的方向，要多試試才知道。

一隻腳指向你將要翻的方向。另外一隻稍微向外就好了，這樣有助於保持身體平衡。眼睛向下注視你的手將要撐着的地方。這樣你的方向感更好，不容易做錯動作。

學會找支撐

在身體倒立之前，讓先着地的那隻手撐在同側腳的正前方。如果往左邊翻，那就把左臂揮下來，讓左手掌正好撐在左腳的前面一些。第一條手臂揮下的時候，相對的一條腿應當跟上來。之前伸出來的腿應該最後才擡起來。第一隻手落地以後第二隻也緊接着落下，兩者應與肩同寬。

第二隻手着地以後，把第二條腿擡起來，擡起來的時候要用力蹬，這樣第一隻腳才能成功落地，完成一圈動作。你要把重心從第一隻手移到第二隻上，肩膀和腹部用來支撐身體，就像倒立一樣，讓腿在空中擺成V字形，但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙手要始終保持筆直，堅實地撐着地面，還要平衡好重量。將下半身的重量放在肩膀上，保持身體筆直。

放下之前首先擡起的那隻腳。先着地的那隻手起來的同時，相對的那隻腳往前進的方向盪出去。等那隻腳結結實實踩在了地面上，就要在另一隻腳下落的同時，把第二隻手給擡起來了。記住當你把某條腿蕩落地面時，你需要稍稍彎曲一下那條腿的膝蓋。

多多練習

記住側面翻姿勢的順序：手，手，腳，腳。先讓一隻手着地，穩了以後再放另一隻手，然後把兩隻腳按順序放下。這是側手翻的基本準則。練習。儘可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個爲基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裏面的一種標準動作，但掌握它有一點點小難。