舞蹈減肥學跳舞減肥
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舞蹈減肥學跳舞減肥,減肥一直都是很多人在做的一件事情,因爲我們都知道肥胖對我們造成的影響其實是比較大的,而且有時候過於肥胖,還會引發各種各樣的肥胖疾病,以下舞蹈減肥學跳舞減肥。
舞蹈減肥學跳舞減肥1
鋼管舞:緊緻塑身
最適合:想要打造緊緻曲線的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當然不!其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
嘻哈街舞:全身減肥
最適合:年輕、活力,想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎麼叫它都行。
如果你要減肥,它當然是最好的選擇。爲什麼?因爲它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強,組合起來卻能夠表現出複雜的舞感,屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨着音樂,酣暢淋漓地盡情發揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。
草裙舞:完美下半身
最適合:想要着重塑造下半身體型的梨形身材MM
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中,腿部肌肉得到拉伸,連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。
草裙舞VS肚皮舞?很多MM會覺得這兩種舞蹈很像,但它們其實是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源於夏威夷,屬於波利尼西亞文化產物。肚皮舞源於埃及,屬於古埃及文化產物。雖然都有很多扭腰運動,但草裙舞和肚皮舞在動作上、手勢上,都有很多不同之處。肚皮舞是一種動作多、變化豐富的健身舞蹈,而草裙舞雖然看上去全身的運動幅度大,動作樣式卻不多;草裙舞強調身體的平移性,肚皮舞更強調呼吸頻率與身體動作的協調。所以草裙舞更簡單,也更適合沒有舞蹈基礎的MM來練。
肚皮舞:纖腰提臀,按摩盆腔
最適合:身體協調能力比較強,想要着重纖腰並緊實全身的MM
抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的.肌肉,但它其實是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛鍊。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力,因爲當身體某些部位快速、連續動作時,其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
形體芭蕾:平坦小腹、減掉大腿贅肉
最適合:想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM
芭蕾舞的動作非常舒緩,即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條,因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作,則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱,優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上,才符合芭蕾基訓的標準。
舞蹈減肥學跳舞減肥2
舞蹈減肥有哪些
1、嘻哈舞可全身減肥
嘻哈舞的動作比較簡單,可是他的動作幅度大,而且爆發力也很強,動感十足,很有青春活力,這樣的一種舞需要消耗很多熱量,對於減肥真的非常有效。
2、鋼管舞塑身
鋼管舞不僅性感還可以減肥塑身,跳鋼管舞可以很好的鍛鍊身體的肌肉,特別是在杆上的動作,你見過有幾個運動員身上有贅肉的?一樣的道理,鋼管舞在鍛鍊的同時也消耗了體內多餘的脂肪,達到了塑身的效果。
3、肚皮舞瘦腰提臀
肚皮舞最大的亮點就是抖腰和送臀,在抖腰和送臀的過程中會消耗大量的能量,達到瘦腰提臀的作用,還可以按摩盆腔。
4、芭蕾舞平小腹,瘦大腿
相對來說芭蕾舞的動作比較舒緩,在跳的過程中每時每刻都要緊縮小腹,時間久了,次數多了,小腹自然就變平坦了,而且跳芭蕾腿部也必須要繃緊,還有很多擡腿動作,對於減掉大腿贅肉有非常好的效果哦。
5、草裙舞瘦下身
草裙舞非常注重手、腳和腰部的動作,扭動等動作使肌肉得到拉伸,一般動作的幅度比較大,也需要消耗大量能量,對於瘦腰,瘦腿特別給力,有興趣的可以練練。
舞蹈減肥的注意事項
1、舞蹈前必定要熱身
假如想要使用舞蹈來達到瘦身的效果,那麼千萬不能盲目進行,最好是可以在專業人士的指導下進行。比方舞蹈前需求進行熱身,這樣的做法是可以讓身體的各個關節、韌帶活動開來,防止在舞蹈的進程中出現扭傷、拉傷的現象。
2、舞種的選擇要恰當
有些人通過舞蹈減肥急於求成,於是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈,以爲這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果,其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身並不倡議選擇劇烈型舞蹈,由於劇烈型舞蹈你所能保持的時間並不會很長,而不管是什麼活動體例減肥,都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。
3、舞蹈後要推拿肌肉
長時間練舞蹈的人都知道,舞蹈結束後是需要進行拉伸放鬆的,這樣能防止代謝過快造成的身體不適應,也能避免小腿肌肉過度發達。尤其是初學者,舞蹈後都必定要進行放鬆拉伸,推拿下滿身肌肉,尤其是小腿,敲敲小腿肚可以起到放鬆和瘦腿的雙重效果。
秋季減肥飲食的注意事項
1、控制總能量的攝入
首先要控制整體總能量的攝入,過多能量的攝入是衆多肥胖者的肥胖根源所在,秋季消化好,餓得快,所以很多人都是在秋季都是吃得太多,或者太高熱量,所以就發“福”了。
2、適量攝入蛋白質
蛋白質對於人體來說非常重要,可是這並不意味着要多多攝入蛋白質,如果你是採取低熱量飲食減肥,那蛋白質的爲身體提供的能量達到20—30%就可以了,如果一味過多的攝入蛋白質,會對肝腎造成一定的損害。
3、控制脂肪的攝入量
對於肥胖者來說,控制脂肪是一件非常重要的事,而且如果攝入過多脂肪,特別是動物性脂肪,很容易會誘發心腦血管疾病,所以喜歡吃一些乳製品、含較多脂肪的肉類,花生堅果類的就要注意咯。
4、限制糖類的供給
不宜過多食用含糖量高的食物,單糖類食物更要少吃,一般日常生活中總能量的供給糖類物質的供給應占40—50%,所以也不要刻意去減少糖類食物的食用量,只要控制好就行了。
5、注意烹飪方式
對於減肥者來說烹飪方式也是非常重要的,一般食物的烹飪方式以蒸、煮爲主,最好就不要使用煎炸的烹飪方式。
減肥健康餐有哪些
1、木耳春筍炒肉片
木耳的消化效果很好,可以加速你的消化代謝功能,同時可以促進腸胃蠕動,排毒效果很好哦!平時多吃木耳可以減肥。
2、紅豆冬瓜湯
紅豆有消腫利尿的功效,可以將體內多餘的廢物以尿液的形式排泄出來,夏天多吃紅豆冬瓜湯可以減少廢物囤積在體內的囤積,減肥效果更加明顯。
3、素炒三絲
三絲中的豆皮富含蛋白質,這些蛋白質可以幫助小腸進行快速地消化和吸收作用,除了可以幫助排毒消化之外,還同時具有良好的美容養顏功效,因此是夏日最受歡迎的一種食物之一。
4、素扒西蘭花
將西蘭花的含水量很高,可以加快消化系統的運作,起到排毒減肥的功效。另外西蘭花本來就很容易消化,多吃也不怕哦!
5、黃瓜釀豆腐
黃瓜的減肥效果超好,有人曾經只吃黃光和牛奶就可以瘦下來!黃瓜中含有的豐富纖維素可以幫助促進腸胃的蠕動,讓消化的速度加快,從而快速地排毒清脂。
舞蹈減肥學跳舞減肥3
肚皮舞減肥
肚皮舞減肥方法毫無疑問是瘦腰腹的好方法,而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學,不用擔心對身體會造成什麼傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外,還能有效地收緊全身線條,讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉,線條更加優美。
爵士舞減肥
爵士舞是有氧運動的一種,是很好的減肥方法之一。每個星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分鐘的樣子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧,要表達的是火辣辣的風情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體,減肥塑身,還可以使女性愈發時尚嫵媚,大大增強個人社交魅力。
踢踏舞減肥
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融爲一體。它幾乎都是通過腳部來運動,跟着音樂的節奏來行動,聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們,據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
堅持練習上面所介紹的這些舞蹈,對你的減肥可以帶來很大的幫助,而且這些舞蹈,其實除了能夠幫助你減肥之外,還可以達到很好的修身養性的效果,所以大家有時間的話,應該多去練習就行舞蹈,發揮它的保健效果。
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